第2章 参加体力活动：一套完整的训练方案

开始您的锻炼计划，或者想办法改进您正在进行的训练方案看起来像是一项艰巨的任务。为了让您更容易养成终生锻炼的好习惯，本书建议您遵循两个步骤：第一，检查您的目标，并思考一下怎样才能使锻炼计划更适合自己的生活和需要（有关目标设定和激发动力的相关要点会在第4章详细探讨）；第二，明确自己的个性化训练方案中应该包含哪些内容。

与其说运动处方是一个精确的公式，不如说它像一部历史悠久、代代相传的家庭菜谱。虽然列举了各种食材和配料，但实际的烹饪过程还是很有意思的。有的人可能会为了做出辛辣的食物而多添加某种食材，有的人会因为缺少某种食材而用其他配料来代替。太精确的衡量标准会破坏烹饪本身的奇妙体验，并影响人们根据不同口味需求而进行个性化烹饪的机会。同样，您的锻炼计划也是基于固定的指南和一份“成分”清单，但您仍然可以选择制定适合自己的个性化运动方案。您的健康状况、现有运动水平和健身目标都是独一无二的。本章将阐述在开始锻炼计划（有氧心肺适能、肌肉适能、柔韧性和功能性适能）之前，即运动前的健康筛查，以及针对个性化锻炼计划的一些见解和建议。