9.动汗为贵，让抑郁和汗水一起流出

过去，人们对“神经衰弱”比较熟悉，而对“抑郁”或“抑郁症”之类的医学名词则比较生疏。其实，抑郁症在生活中并不少见，情绪低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安、烦躁，甚至有了“求死”的念头，这些负面情绪都是抑郁症的表现。临床上，许多白领人士所谓的“亚健康”，也都是抑郁症的表现。

我就曾经遇到过这样一个例子。去年，16岁的小蝶母亲因患肝癌去世。当时，她的感觉非常复杂，既愤怒又歉疚。当然，也很悲伤。几个星期里，她一直在哭泣。她的抑郁让关心她的师生、亲友们都很担心。幸运的是，小蝶经历的只是一种悲痛的过程——包含着对死去的人和离她而去的母亲的怀念；包含着在母亲去世之前，她的所作所为的歉疚；还包含着一种难以置信的悲伤和失落的感受。对于失去至亲的人来说，出现这种反应是非常自然地。

其他情况还有失恋、未能实现目标的挫败等，都会造成一种失落、悲痛情绪和一定时间的忧郁。不过，这都不是严重的抑郁。严重的抑郁会把一个人击垮！对于失去至亲或遭受挫折的人来说，在他们的悲痛消退之前，都会经历一个抑郁的过程。而对其他人来说，产生抑郁的原因往往是无法捉摸的。常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平素对寒冷比较敏感的人，比一般人更易产生抑郁。在很多人的生活中，抑郁是一种伴随终生且反复发作的病症。

抑郁症患者可以无缘无故地伤悲不已、号啕大哭，像小说《红楼梦》中的林黛玉一样，觉得人生没有希望。很多情绪低落的人自己也知道，长期这样下去也总不是办法，也想让自己振作起来、高兴起来，例如看电影、唱卡拉OK、找朋友谈心，但是采取什么措施也不行。这样病态的抑郁与普通的情绪低落就很不一样，并不是这么容易就可以纠正和抚慰的。

怎样才能走出抑郁的“黑洞”呢？打个比方，如果我们把患抑郁症比作一个人掉在水坑里，药物可以将他从水坑里打捞上来。但是，下一回他还可能掉进水坑（复发）。因此，药物治疗是治标不治本的办法。摆脱抑郁的根本之道，是让你的抑郁和汗水一起流出来。

要知道，人的精神状态是由体内的激素决定的。比如说，大脑制造出来的内啡肽能使人产生一种快感，一种满足和轻松的享受。内啡肽是著名的“快乐激素”，而肾上腺素通常被称为“痛苦激素”。“痛苦激素”一般都在应激状态下产生，如当你跟亲友、同事吵架，当你生气或遭到恐吓时，当你工作失误遭受领导训斥，当孩子淘气让你忿忿不已的时候，身体就会分泌出“痛苦激素”。在痛苦的状态下，大脑一片混乱，手脚也不听使唤了，有时还忍不住想要哭起来，怎么办呢？“痛苦激素”和毒素一样，也可以排出体外，这时，如果能有意识地增加“快乐激素”的分泌量，从体内排出“痛苦激素”，就会减少抑郁，心情就会更快活。而运动则是激发“痛苦激素”排出体外的最好的办法。俗话说“动汗为贵”嘛，当然一定要是自己运动出来的汗水，而不是其他方法出的汗。

“动汗”最有效的方法之一，就是多喝水、多出汗。像跑步、搬动家具等运动和带孩子、做大扫除这样的体力劳动法，在身体疲劳的同时，“痛苦激素”也会随同汗水一起排出，同时还能延缓“快乐激素”的衰变和提高它们的活力。即使你做的是一件自己最不爱干的活儿，之后你也会感到自己情绪高涨。

远离抑郁，首先要善于制造快乐。要时常保持微笑，哪怕是强颜欢笑，也能促进“快乐激素”的分泌，放松你的面部肌肉，改善你的心情。因此，即使装作快乐，你也会感到快乐。此外，抑郁时，你的走路姿势一般都是垂下双肩，驼着背，勉勉强强地挪动脚步，这种姿势有碍血液的自由循环，并抑制“快乐激素”的分泌。如果走路时挺胸抬头，舒展双肩，迈开矫健的步伐，也能让你的心情更舒畅。

多多参加社会活动是远离抑郁的良药。人生最大的追求是快乐，人们都是为了快乐而活着，而快乐更多地来自于社会交往。人际交往给我们带来的快乐，大大超过吃饱饭给我们带来的快乐。人的一些社会生活，包括自尊、关怀、呵护、爱与被爱等等，都是从社会交往中得到的，这些内容远远不是仅靠吃饱饭能得到的。而老年人罹患抑郁，往往来自于这些社会性活动的丧失。经常参加社交活动是很重要的一件事，不要把自己限制在一个狭小的圈子里，要增加社交范围，扩大人际交流。

之心健身大讲堂

◎消除紧张、抑郁的“自助餐”

每天下班回家时你都会感觉身心疲惫，这时候，随时享受一下健康“自助餐”就显得尤为重要。

第1招：两手酸累时，将两手掌相合，来回快速搓动l0～12秒。使掌心产生强烈的热感，再将双手摇动8～l0次。

第2招：头昏脑涨时，坐直后把头使劲向后仰，用力拉动颈肌，坚持8～10秒。然后把头低垂在膝前，静坐10～15秒，如此重复数次。

第3招：两眼酸胀时，合上双眼5秒，然后睁开眼自视鼻梁5秒，如此重复数次。

第4招：困乏欲睡时，身体坐正，双肩后弓，下颌微收，双肩下垂放于躯干两侧，手心向后。然后用力收缩背部、臂部、肩部、颈部的肌肉，坚持12秒，然后全身放松10～15秒，如此重复数次。