前言

从1995年出版了Programming for Older Adults一书以后，我的思想发生了重大变化。之前我比较关注为55岁以上的老年群体提供方案，满足他们的需求，但是现在发现其实年龄与功能性能力关系很小，甚至可以说是影响一个人能力的众多因素中最小的一部分。我知道个人的期待、个人信念和意愿会对结果产生影响，这一点与年龄无关。例如，很多肢体有缺陷的人能做到很多不可思议的事情，比如盲人登上珠穆朗玛峰，还有残奥会上运动员的种种表现。最近的研究表明，人体可以在一生中维持高水平的功能性（Spirduso et al.,2005）。只要看看奥运会上日见增多的大龄选手在跑步、跳高、跳远、举重类运动中的出色表现，或者阅读一些相关文章，了解全球的中老年人在90多岁的时候做出的各项对年龄和身体的挑战就能体会到这一点（Buettner,2005）。

我已经将我制定方案的角度从年龄调整为功能。当今世界是一个工业化的世界，为老年人制定方案与为那些久坐或有功能缺陷的成年人制定是一样的，都是需要特殊对待的。别低估了这其中对特殊性的考虑，因为健康专家最大的挑战之一就是让人们都相信虽然某些身体指标会随着年龄的增长而下降，但功能对此的依赖完全可以避免。

严重的身体或功能缺陷让我们并不能断定一个人做不到什么。例如，凯尔·梅纳德出生时就没有前臂和小腿，但这并不能阻碍他成为出色的大学校队摔跤手（Maynard,2005）。这个例子完美地诠释了个人信念、期望和意愿对结果的影响。第3章讲的是运动方案中的心理学，讨论了那些常被忽视的因素对行为的影响，以及如何发挥这些因素让它们对健康起到积极作用。

健康专家必须改变人们的思维方式、语言和运动方法。我们应当组织方案克服心理障碍，养成健康的生活习惯。并且提供一种运动方法，让人们无论什么年龄和怎样的身体状况都能将功能性能力发挥到最大。同时，应当理解身体、思想以及对健康有好处的精神之间的关系。

本书将帮助健康从业人员做出转变，从原有的认为随着年龄增长健康状况会下降，转变为忽略年龄而着重发展功能性能力的理念。本书为身体功能缺陷或特殊情况的成年人提供了特殊方案。同时也支持从关注健身到全身心健康的转变，关注个人全身心投入对健康的追求，而不是一味追求某种结果。

和第1版一样，本书介绍了成年人健康领域的发展概况，包括人群状况分析和健康业的挑战与机遇（第1章），也讨论了从健身到身心健康的运动方案的转变。书中提供了关于心肺功能、肌肉骨骼系统和神经系统的简要介绍，年龄增长和特殊身体状况下的常见变化，以及影响运动安全的特殊条件（第2章）。书中提供了方案制定过程中应考虑的心理学要素（第3章），以及水中和陆地的运动方案（第4到6章），还有在社区及养老院环境中改善健康状况的方案（第7章）。

本版中新增了以下内容。

● 用一整章讲述老龄化与身心健康的社会心理因素。

● 介绍全身心健康的概念，将健康的6个维度整合到运动方案中。

● 力量训练方法和特殊方案。

● 养老院环境的特殊性带来的独特挑战和机遇。

这版书的撰写也比第1版困难得多。之前我会简单地做宽泛陈述说“老年人需要如何如何”。我现在对当时写下的这些句子都感到难为情，所以现在我会尽量努力避免这种泛泛而谈。同样我还试图在为存在功能性缺陷的人提供适合他们的训练方案。这种平衡会贯穿全书始终。准备好了吗？那就出发吧！