发育原则5：逐步增加比赛距离

为了帮助青少年跑者达到他们的最大潜能，我们遵循这样的原则，那就是新手应该先从参加较短距离的比赛开始，然后每赛季、每年增加比赛距离。例如，在田径赛季，新手应该把精力集中在最短距离的比赛上——800米。随着训练和经验的积累，如果跑者展现出长跑的潜力，他们可以增加距离。为什么从短距离比赛开始？该水平比赛意味着你可以在规定的距离内尽可能以最快的速度奔跑，既不降低速度，也不会出现动作变形。在像5,000米这种长跑比赛中，新手很难完成这个目标。大多数新手只是缺少在如此长的距离内保持专注和维持快速节奏的技巧。

表1.2为青少年跑者在田径赛季期间应该参加的比赛距离提供了一般性指导。该指导方针以实足年龄和训练年限分类，反映了在可能的最快节奏下需要遵守的原则和能达成的目标——一个保持起来既不太难又不太简单的节奏。比起费力地参加长距离比赛，从较短距离比赛开始的新手能更快完成这个目标。但是，这个指导在某种程度上是灵活的。例如，一个刚开始参加比赛的12岁跑者并不一定得跑800米。为了提高身体素质和积累经验，他可以穿插地参加较短和较长距离的比赛，从400米到3,000米。

表1.2 径赛推荐的比赛距离