第十二章　自觉养成健康的习惯

对健康的习惯应该从两个方面来理解：一方面，习惯的本身就健康；另一方面，习惯的结果是健康。如前所述，观念会导致习惯的形成，习惯会影响命运。所以，能否获得健康和长寿的命运，与是否具有良好的生活习惯密切相关。但是，人生的日常活动和行为习惯是纷繁复杂的，无法详细地逐一研讨。下面我们研讨几类与健康和寿命密切相关的生活习惯，并将其纳入健康管理的范畴，使其成为我们日常生活的自觉行动。

一、修养性情，笑对人生

面对相同的事物，不同的人会产生不同的看法。这一方面是受个人头脑中已有的价值观和信息量影响，另一方面则是其长期形成的思维习惯作用的结果。两个思维习惯不同的人干渴时，面前各有半杯白开水，他们的反应可能会截然不同。其中一个可能会十分欣慰，感谢在这里能有半杯水。另一个人可能在欣喜之余马上又产生抱怨：怎么只有半杯？这要是满满一杯该有多好啊！如果要是一杯冰可乐，那就更漂亮了。可以想见，前者的思维习惯是积极知足的，后者则是消极抱怨的。偶尔一次在面对一杯水时，想法积极或消极倒是问题不大。但在漫长的人生路上，要是经常按照这样的思维方式来考虑问题，那麻烦可能就大了。所以，要想健康长寿，必须首先做到自觉地修身养性，培养出健康的思维习惯。如果能发自内心地做到豁达少嗔，知足感恩，识美自信，积极上进，自然也就可以笑对人生了。

豁达少嗔。所谓豁达，就是人们常说的“拿得起，放得下”。这世界就是这个样子，我们想不豁达也改变不了什么。我们不喜欢夜晚，可是太阳偏要落山，我们只能是豁达地享受月色的皎洁和星光的璀璨；我们不喜欢冬天，可是地球偏要这样旋转，我们只能是豁达地领略雪花的飘舞和凛冽的严寒。人生也是如此，如意者一二，不如意者八九，不论我们是否喜欢，生命过程中都一定会有8成甚至9成的事物并不符合我们的心意。那又能怎么样呢？我们依然要活着。为什么要活着？就是为了要获得和享受那1至2成如意的事物。所谓少嗔，就是要少一些责怪，少一些嗔怒。有人素有抱怨型思维习惯，凡事都要抱怨，对身边的人要抱怨，对遇到的事要抱怨，或者直接说出导致人事关系紧张，或者埋在心底自我郁闷，横竖是看谁都不顺眼，好像这个世界亏欠他什么一样。其实，这个世界原本就是这个样子，只有豁达少嗔才能笑对人生。

知足感恩。如果我们今天还活在这个世界上，就应该知足；如果我们不但活着，而且还很健康，那就更应该知足了。如果还不知足，那就去养老院看看，就会感到自己真的很幸福，因为我们还年轻；如果还不知足，那就去医院看看，就会感到自己真的很幸福，因为我们还健康；如果还不知足，那就去殡仪馆看看，就会感到自己真的很幸福，因为我们还活着。至于钱财、权势、名气，不仅仅是身外之物，强求更会欲壑难填。如果知足，自会感恩；如果常怀感恩心态，想要做到豁达少嗔也就不难了。人生在世，需要感激的人、事、物很多，不知足就无法真诚地感恩。前面提到的林黛玉，由于心里不知足，好像贾府里所有人都有负于她，结果是终日以泪洗面，花季夭折。

识美自信。识美，就是发现美好，认识美好，享受美好，进而创造美好。世界是美好，但并非世界上的所有事物都是美好的。而且，即使是一件美好的事物，也可能会有其不够美好的另一面。人生是美丽，但并非人生旅程中的所有风景都是美丽的。而且，即使是一处美丽的风景，也可能会有其不尽如人意的地方。在所面对的事物中发现美好，是一种能力，也是一种境界。比如山间晚秋的一株枫树，虽然有一些叶片枯萎了，也有一些叶片飘落了，但是也还有一些红叶挂在枝头，迎风摇曳，装点山色。如果要为红叶拍照，只需找到合适的角度，把镜头对准枝头上尚未枯萎、尚未飘零的叶片就好，何必非要死盯着那些枯槁或飘零呢？倘若能发现飘落的红叶把山坡上似黄仍绿的草坪打扮得色彩斑斓，岂不是发现了枫叶的另外一种价值和美丽么？伤春和悲秋，不但是在美好中锁定了落寞，更是夸大了事物不美好的一面。有识美能力的人是有福气的人，在他们眼中，雪花飞舞，标明了春天已经不远；落英缤纷，预示着秋天的硕果累累。能够在生活和工作中发现美好、认识美好、创造美好、享受美好，也是人生自信的一种表现。只有不自信的人才会终日顾影自怜，甚至“杞人忧天”。

积极上进。积极上进不是一句口号，也不是什么大话，而应该是一种心态，更应该成为一种思维习惯。只有思想上的积极上进，人生才会活得有精神。有一个大家耳熟能详的故事，十分生动地描述了消极颓废思想的危害以及积极上进型思维的作用。故事说，以前有一位老太太，她的大女儿以卖伞为业，她的小女儿以卖扇子为业。两个女儿生意做得还好，日子过得也不错，可老太太却是每日愁烦，终年忧郁。艳阳高照的晴天她发愁，邻人问其缘故，她回答说这晴天无雨，谁会买我大女儿的雨伞呢？大女儿会没有生意的啊。大雨如注的雨天她也发愁，邻人再问缘故，她回答说这连日阴雨，我小女儿的扇子卖给谁呢？小女儿又没生意了。邻人劝她说，你何必这样跟自己过不去呢？叫我看，你每天都应该高兴才是啊。你看，晴天你应该高兴，因为你小女儿的生意会很好；雨天你也应该高兴，因为你大女儿的生意会很好。如果你要是能让大女儿在晴天去帮小女儿卖扇子，再让小女儿在雨天去帮大女儿卖伞，可能他们的生意还会更加的红火。老太太听从了邻人的劝告，不但不再忧愁，而且她自己也加入了晴天帮小女儿卖扇子、雨天帮大女儿卖伞的行列，一家人其乐融融，生意也越做越好。

如果人们能够做到这16个字，健康长寿就有了前提和基础。风雨交加的人生路上，我们就是要有风也开心，下雨也高兴才是。如果一个人不善于修养性情，又怎么可能笑对人生？如果不能笑对人生，其他促进健康长寿的习惯不论多好都是徒劳的。

二、作息有序，自设“闹钟”

当今世界，很多人以任性为荣、为傲。有些人因为年轻，就可以任性；也有些人因为有钱，也可以任性；还有些人因为有权，就更加任性。殊不知，自然界是有法则的，国家是有法则的，社会是有法则的，家庭也是有法则的。人类作为自然界中的成员，首先必须遵循的就是自然法则。自然法则中最为根本的一条，便是日出而作、日落而息。所以，想要健康长寿的人，在修养性情、调节心态基础之上，最应建立的便是健康有序的作息习惯。结合睡眠，应给身体设定4个“闹钟”。

睡眠“闹钟”。现在有很多年轻人平时习惯于熬夜，到了周末或其他节假日再恶补，甚至是一睡一整天，在作息上表现出极端地任性。2015年1月12日，习近平总书记在同中央党校县委书记研修班学员座谈会上，回忆起自己刚开始当县委书记时性子很急，经常通宵达旦地工作。后来，他感到这样子不行，不但影响健康，而且也影响第二天的工作。特别是当他知晓了一句“手里攥一千个线头，针眼一次只能穿过一条”的熟语之后，便决定摆顺心态，调整作息时间，晚上到24点就休息，第二天再重新来过。他得出的结论是：内在有激情，但还是要从容不迫。所以，他告诫青年干部和所有年轻人不要熬夜。我们应根据自己的实际情况，确定出科学合理的作息时间。但无论是什么情况，最好能在23点前就寝，最晚也不要晚于24点。要根据早上必须起床的时间，保证能有6.5—7.5个小时的有效睡眠。人体内有生物钟，这个道理大家都是知道的。作息习惯一旦养成，到该睡的时刻就会有困意，到了该起床的时刻自然也就会醒。

烫脚“闹钟”。现在的城市白领及“金领”普遍运动量不足，导致下肢血液循环不畅，反倒觉得很累。为了更为有效地缓解一整天劳作的疲劳，也为了有更好的睡眠质量，如果不是天天睡前冲澡的人，就应该在每天睡前洗漱时增加一道烫脚的程序。这个动作，已经大大超出了卫生的范畴，而是要上升到健康行为习惯的高度来对待的。睡前烫脚的最重要功效，是促进下肢乃至全身的血液循环。其意义除了缓解疲劳、促进睡眠之外，更有调节血压、血糖、血脂，减轻心脑血管负担等作用。如果在烫脚时再辅以搓揉涌泉穴，还能提高免疫力，预防感冒或缓解感冒症状。很多老年人已经养成这样的习惯了，我们这里要强调的是年轻人，不要非得等到步履蹒跚时才开始这样的动作。如果能从进入大学或者说是从18岁就开始形成睡前烫脚的习惯，到中老年时一定会比同龄人健康许多。

晨饮“闹钟”。据测算，一个人一昼夜平均要通过呼吸道、消化道、泌尿道和皮肤消耗2500毫升左右的水分。这些水分从哪里来？3餐饭、菜、汤和进食水果可补充约200—500毫升，体内物质代谢可氧化生水约100—300毫升。其余的大约1500—2000毫升的水分需求，就必须要靠饮水来解决了。经过一夜的睡眠，7—8小时未进水分，体内已经进入生理性缺水状态了。因此，晨起空腹状态时，喝一杯前一天晚上晾上的白开水，其第一位功效就是为身体补充水分，满足需求，增强代谢；二是可以冲刷胃肠，软化粪团，防止便秘；三是能够稀释血液，促进循环，醒脑养心；四是有效滋润肌肤，帮助排毒，美容养颜。胃寒的人可以加进一点热水使其变成温水，便秘的人也可以稍加进一点点蜂蜜。

排便“闹钟”。像治水要将疏导放在首位一样，想要健康长寿的人不能只忙活“进口”，而忽略对“出口”的管理。拉和吃同样重要，甚至比吃还要重要。所以必须高度重视，科学管理。一般情况下，一个人一天应排一次大便。由于夜间是人体新陈代谢活动比较集中的阶段，所以应在早上及时排出代谢所产生的废弃物。排便是一个很复杂的生理过程，受意识、习惯、饮食、环境等因素影响很大。有些人本来就已经有早上排便的习惯，我们姑且不论。而那些排便不定时或者是几天才排一次的人，就要先形成“早上是排便最佳时间节点”的思想意识。意识对于生理活动、身体健康和延年益寿的能动作用前面已经讲过。有了这样的意识，又怎样形成习惯呢？那就是每天定点去做。如果你给自己规定的起床时间是早7点，那你就不管有否便意，也不管以往是何时排便，从明天起你就7点钟去蹲厕所，而且蹲厕所时要思想集中，不能又是读书看报，又是看电视的。这样重复若干天之后，早起排便的“闹钟”就设定完成了。

一个人睡眠及其前后的这4个“闹钟”，对于健康和寿命的意义极大。一旦将它们设置完成，坚持几年就都会变成不可更改的习惯，一定会有效地提高身体健康水平。不难设想，要是能坚持几十年、坚持一辈子呢？健康长寿就有了一个坚实的基础。而且我们必须要再次强调，这些习惯要从年轻时就开始养成。年轻的父母们不光是自己要做到，还要引导和监督孩子也能做到，其意义不比引导和监督孩子学习的分量轻。

三、注重营养，全面均衡

从营养总量上来讲，现代城市人并不缺乏营养，而问题集中表现在营养的不均衡上。用不完的营养本该减少反倒是越吃越多，该补充的营养却迟迟补不上来。如果说不重视营养吧，他们却专拣山珍海味吃；如果说他们重视营养，却吃出了许多因缺少某种营养素而导致的慢性病。人们在经济困难时期常说因营养不良而得什么什么病，殊不知现在的营养不均衡也是营养不良的一种表现形式。所谓的营养不良，就是在营养摄入方面存在问题。缺少蛋白质、脂肪和碳水化合物是营养不良，缺少维生素、矿物质和纤维素，也同样是营养不良。前者是显性饥饿，后者则是隐性饥饿。现在的问题是，前者过剩，“过则错”；后者不足，缺也错。我们想要获得健康，就要在实现营养均衡上下工夫。

如果能熟记并坚持做到以下6项，基本上就能实现营养均衡了。

1.保证足够摄入优质蛋白质。实质上，人体需要的不是可以吃到的动物或植物蛋白（简称食物蛋白质），真正需要的是各种氨基酸。动、植物蛋白质进入人体后，经过胃肠被分解成各种各样的氨基酸。这些氨基酸被小肠吸收进入血液后，逐渐被合成为可以构成人体的各种蛋白质（简称人体蛋白质）。这就是吃畜、禽、鱼肉和豆、蛋、奶却能长出人肉的道理所在。人体蛋白质有10万种以上，所以说它是构成人体的基础物质。人体的骨骼、肌肉、皮肤等组织，都是由蛋白质构成的；体内参与所有新陈代谢化学反应的酶，都是有催化作用的一系列蛋白质；调节包括身高增长等生理机能的激素，也是蛋白质及其衍生物；还有抵御各种病菌病毒的抗体等。而氨基酸，则是构成蛋白质的基本单位。合成人体蛋白质共需要22种氨基酸，其中人体无法自行合成或合成速度不能满足需要的氨基酸有9种，被称之为人体必需氨基酸。其他的非必需氨基酸并不是人体不需要，而是可以自己合成或从其他氨基酸转化得到，不一定非要从食物中获取。根据食物蛋白质中的氨基酸成分，全面含有人体必需氨基酸的被称为完全蛋白质。如果它所含有的必需氨基酸不仅种类齐全，而且比例适当，数量充足，就属于优质的完全蛋白质。如果所含有的必需氨基酸虽然种类齐全，但是或者比例不适当，或者数量不足，仅能维持生命却不能促进生长发育，就属于半完全蛋白质。如果所含有的必需氨基酸种类不齐全，就属于不完全蛋白质了。我们要实现营养均衡，就必须首先保证优质完全蛋白质的摄入量适当。孕产妇、婴幼儿、青少年和手术病人对优质完全蛋白质有着特别的需求，更需保证。有统计资料称，我国0~5岁婴幼儿达不到身高标准的约有35%，达不到标准体重的约有18%。当然，农村儿童的身高和体重明显低于城市儿童。这和蛋白质摄入不足严重相关。

2.严格控制脂肪摄入量。脂肪类食物应该算是造成各种富贵病、慢性病的元凶。它吃进去容易，也能给很多人解馋，但是一旦多了再想弄出来可就“难于上青天”了。尤其是弄进血管里之后，几乎就没有再把它弄出来的可能了。当今城市人口的脂肪摄入多为严重超量状态，每个人都应自觉地严格控制。

3.坚持餐外补充微量营养素。有权威人士说，国人普遍存在“隐性饥饿”现象，即缺乏各种微量营养素。55%的人缺乏维生素A，50%的人缺乏维生素B2，城市中的贫血者达30%以上。世界银行的统计表明，仅微量营养素缺乏，对发展中国家经济所造成的损失至少占国民生产总值的3%~5%。西欧一些国家还将经济的增长归功于营养和健康状况的改善，而消除碘、维生素A和铁的缺乏，能提高人群平均智商10至15分。（《青年时讯》2002年1月18日）事实证明，仅靠饮食来解决隐性饥饿问题是无法完全奏效的，所以必须提倡每天在餐外适量地补充维生素和矿物质。人体对维生素、矿物质等微量营养素的需求，在很大程度上是生活现代化带来的现代病。而且补充这两类营养素又是一个相对复杂的问题，其中的很多营养素又是要求同时摄取、协同作用才会有效。所以，现代化的问题只有用现代化的手段来解决，才会变复杂为简单，以较高的效率来实现健康管理。近20年来在我国市场上出现的一些高品质的复合保健食品，可以在这方面给人们以有效的帮助。

4.多吃粗粮和蔬菜、水果，注意补充纤维素。精米和精面在过度加工的过程中不仅损失了大量维生素等营养成分，同时也严重降低了膳食纤维的含量，还是少吃为佳。除了应多选择粗加工米、面做主食而外，还应多用杂粮和薯类做主食。更多的，是要增加新鲜蔬菜和水果的进食量。蔬菜和水果不但是蕴含有种类丰富、数量充足的微量营养素，还可以提供足够数量的膳食纤维。日常进食蔬菜、水果量较小的人，应酌情补充一些膳食纤维素制剂。

5.必须吃早餐。很多青少年朋友不喜欢吃早餐，或者经常是来不及吃早餐，其危害是巨大和长久的。不吃早餐，上午的学习和工作靠什么来支撑呢？只能是透支体内的能量。坚持到11钟左右，就已经饿得心烦意乱了，所以上午最后一节课基本就不知道学的是什么，或者是做什么工作也无法集中注意力，甚至可能因血糖处于极低值而心慌或眩晕。终于吃午饭了，一定是“胡吃海塞”地超量饮食，又使血糖急剧升高，血液粘稠度骤增，血流减缓，大脑乏氧，昏昏欲睡。结果是下午的第一节课又白上了，或者是无法工作。还有研究表明，不吃早餐也是造成肥胖的主要原因之一。所以，为了学习成绩，为了有效工作，最主要的是为了身体健康，无论男女老少都必须吃早餐，而且一定要吃最富营养的早餐。

6.坚决远离垃圾食品。对垃圾食品的定义众说纷纭，但有两点是得到各界共识的：仅提供热量，或是超过人体需要提供多余的营养物质。据说正是汉堡包和炸鸡、炸薯条等，“造就”了严重超重超肥的当代美国人。美国政府曾试图将国民脂肪摄入量从40%降至30%，却非常困难。20多年来，洋快餐对我国青少年的大举进攻，已经在一部分青少年中形成饮食习惯，可能会影响一代人甚至几代人的身体素质，由此而引发的健康问题也可能会拖累民族发展和社会进步。世界卫生组织公布的10大类垃圾食品是：油炸类，腌制类，加工肉类，饼干类，碳酸饮料类，方便面类，罐头类，蜜饯果脯类，冷冻甜品类，烧烤类。人们，特别是儿童和青少年，一定要自觉远离之。

据2009年6月1日的《生命时报》报道：南京有一位当年刚刚度过110岁生日的老人，宣称自己的寿命目标是“起码活到120岁”。他就是出生于1900年的南京大学教授、博士生导师、中国营养学会第二任理事长的郑集先生。作为中国营养学的先导者，他用餐的总体原则是按时吃饭，多吃蔬菜，不吃动物油脂和肥肉，只吃植物油，少吃油炸、腌制和过辣、过甜、过咸的食品，每餐只吃8分饱，每天吃一两个水果。郑老说，“除正常饮食外，我每天还会补点营养素”：维生素A，维生素B1、B2、B6，维生素C，维生素E等，冬天还会加服人参或党参、黄芪、白术、大枣等。

在长期的营养学科研和养生实践中，郑集先生一直恪守自创的健康10诀：①思想开朗，乐观积极，情绪稳定；②生活有规律；③坚持体力劳动和体育锻炼；④注意休息和睡眠；⑤注意饮食卫生，切忌暴饮暴食；⑥严禁烟，少饮酒；⑦节制性欲和不良嗜好；⑧不忽视小病；⑨注意环境卫生，多同阳光和新鲜空气接触；⑩注意劳动保护，防止意外伤害。郑老说，长寿的理论很博大，毕竟人体很复杂，我们还知之甚少。坚持合理营养，平衡膳食，适量运动，勤于思考，树立信心，不要被病魔吓倒，在自己喜爱的事业中不停地工作，就能坦然地长命百岁。

四、两搓两揉，文体兼动

在人类追求健康长寿的路上，积累了大量的自我保健方法，但多数因不方便实践和坚持而无法推而广之。这里重点推介的“两搓”、“两揉”之法，如果能为大家所熟记、所实践、所坚持，必将使很多人受益，有效地提高健康水平。“两搓”，就是自己搓手、搓脚；“两揉”，就是揉腰、揉腹。虽然都是极其简单的动作，但却有很大的功效。

搓手。所谓搓手，就是两只手相互搓揉、按摩。这是一个可以随时随地进行的保健动作。按照传统中医的理论，人的手掌和手指的正反两面上有很多穴位，也有多条经络汇集于双手，按照当今流行的手诊和人体按摩的观点，人的双手更是全面地分布着人体各个器官的反射区。因此，无论从哪个角度来说，如果每天都能揉搓、按摩双手，都会对健康有促进作用，并且会对一些疾患有预防或调理作用。对一般人来说，可以依次用3种方法来揉搓：①两手互摩。将一只手轻握成拳，置于另一只手的掌握之中，两手旋转互动，等于是一只手在揉摩另一只手背上的指关节，而这一只手同时又是在揉摩那一只手的掌心和指关节内侧。旋转互摩50~100次后，两手互换。②推捏手指。使一只手的拇指与食指配合，用该拇指的指肚去推拿另一只手的5根手指，从根部推至指梢，并在指尖处稍微用力捏一下。可根据能利用的时间长度来确定推捏每根手指的次数，然后两手互换。③揉按掌心。用一只手的拇指和另外4根手指配合，以拇指肚按揉另一只手的掌心，或从手掌的下缘推按至中指和无名指的指根处。可在重复推按50~100次之后换手。而对于有头痛、眼干、牙痛、感冒初起、落枕、颈椎不适、胃疼、心慌等症状的人来说，则可以在做完以上3项按摩后，再有重点地点按手上的一些穴位或反射区。具体的症状对应点可以在网上查到，或者请教专业人士。搓手的最大方便之处是可以将零散时间利用起来进行健身活动，比如等车、乘车、看电视、听音乐时，都是搓手的好机会。

搓脚。当今足疗按摩的保健作用可以说是家喻户晓，尽人皆知了。我们这里所提倡的是自我简易足疗，可以在睡前洗脚烫脚时进行，也可以在家里看电视、听音乐时进行，包括揉按涌泉穴、揉捏脚趾、搓揉脚跟等。将脚底（不包括脚趾）分为3段，在靠前1/3的脚掌中间凹陷处，便是涌泉穴的位置。中医视涌泉穴为肾经上的神穴，解疲劳、抗衰老、祛肝火、壮腰肾，几乎是无所不能。民间有“三里涌泉穴，长寿妙中诀；睡前按百次，健脾益精血”的说法，赞美的就是涌泉穴和足三里穴的神奇。按揉涌泉穴的好处很容易就能了解到，故不再赘述。这里要强调的还是养成每天按揉此穴的习惯问题。养成习惯，坚持数年，必有好处。

揉腰。“病人腰疼，医生头疼”，可见腰病的复杂和难治。双手成拳，手背贴腰，横向推拉，用手指根部的关节点来回按揉腰部肌肉和穴位。这样的动作，可以使腰部的20多个穴位尤其是命门穴和肾俞穴得到刺激，会产生很好的健腰强肾功效。最重要的还是它的方便适用，可以随时随地轻松自然地进行，而没有一些健身动作那样夸张。即使是以站立姿势与同学、同事、亲友聊天时，或者是在与熟人一起散步时，做这样的动作也不会给自己带来尴尬。

揉腹。人体上有两个穴位极其重要，单从名字上便可知晓它们非同一般：一个叫命门，一个叫神阙。人体上的其他穴位，绝没有可以和它们相媲美的名称。神阙就是肚脐，而命门则在后腰中部，与肚脐前后呼应。揉腹，就是每天睡前或晨醒之后，平躺于床，两手叠加于肚脐之上，以肚脐为中心在四周轻缓揉摩，或顺时针60圈，或逆时针60圈，交替进行。肚脐向下，有气海和关元穴（也称下丹田）；肚脐向上，有下脘、中脘、上脘3穴。这些也都是人体上的重要穴位，每日按摩，必可获益。

在人的一生中，即便不是为了成为专业人员，但最好也要有一点书画、器乐、声乐或舞蹈等文艺方面的爱好。这既能增加生活情趣，又是健脑的良方妙药。如果养成了“两搓”、“两揉”的良好习惯，再加上一两项文艺爱好，就会推迟脑萎缩的来临，同时也会减少罹患脑血管疾病和老年痴呆的机会，给自己预约一个有较高生命、生活质量的晚年。这就是我们倡导文体兼动的意义。

五、捕捉讯号，调整祛病

由于内因和外因的共同作用，人们终究还会染病。但是，“冰冻三尺非一日之寒”，如果能及时捕捉到一些疾病的报警信号，有些病可能被推迟，也有些病会被消灭在萌芽状态。事实上，不但一些常见病、多发病会有前兆，就是威胁国人健康和生命的心脑血管病和癌症，也都会提前发出报警信号。许多人对这些信号很麻木，没有任何警觉，更不及早解决，必然会招致重大疾患缠身。我们的任务，就是要多一些疾病预警的知识，多一些预防各类疾病的措施，多一些捕捉疾病预兆信号的警觉，多一些发现后及早调整和治疗的行动。

颈椎病前兆。在今天的城镇人口中，大部分50岁以下的人都有颈椎病的前兆，因为大家多数都是“低头族”。电视、电脑、手机在给我们的生活带来乐趣和便利的同时，更给我们带来了长久的健康伤害。尤其是长期玩儿手机的“低头族”，每个人都已经是徘徊在颈椎病的门口了。某医院曾做过统计，该院的推拿科20世纪90年代每月接诊的颈椎病患者为200~300人，而且以中老年人居多。而如今他们每月至少要接诊近千例，其中20~35岁的大学生和白领阶层患者约占一半。询问他们的日常活动，回答都是长时间地低头玩手机或平板电脑较多。颈椎病其实不是单一的一种病，而是颈椎部位综合性病变的症候群，所以又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称。颈椎病的危害并不仅仅在颈部，也会引发脑供血、视力、听力等方面的问题。“低头族”还会因为活动量过少而导致便秘、肥胖等病症，而肥胖又是“万病之源”，会引发更多的疾病。除了健康危害之外，“低头族”带来的安全隐患更是触目惊心：一名17岁女生边走路边玩手机，一脚踏空，掉进深坑而亡；两名男青年过马路时也是边走边玩手机，结果被车撞飞。如果是驾车一族边开车边看手机或发信息，发生车祸的概率是正常驾驶的23倍，而边开车边打电话发生车祸的概率是正常驾驶的2.8倍。所以，大家一定要抬起头来，做到“决不低头”，千万不能因贪图一时的快乐而损害一生的健康甚至生命。成年人更不能用自己的不良行为习惯给孩子做榜样，预防“低头”所引起的颈椎病、肩周病要从娃娃抓起，帮助他们形成“决不低头”的习惯，培养出健康的下一代。长时间无节制地玩手机，就是颈椎病的前兆。

心脏病前兆。如果经常出现心区不适、胸闷气短、胳膊及后背疼痛等现象，那我们就要小心了，就要警惕心脏方面可能会发生的问题。要及时调整情绪，注意休息，改善饮食，适当运动。如果出现胸部疼痛、突发冷汗、恶心呕吐、眩晕气短这些症状或其中的部分症状，可能已经是心脏病发作的表现了，更要立即口含一片阿司匹林或硝酸甘油，然后马上去医院就医。

脑血管病前兆。眩晕，胳膊和腿脚麻木、疼痛，语无伦次或语音颤抖，精神紊乱，尤其是单侧面部或者单侧肢体出现上述情况，就是脑动脉栓塞或毛细血管破裂的报警信号。如果发生了一过性脑缺血，就是极为短暂眼前发黑、大脑发蒙、天旋地转、突然失语或者是失去知觉等现象，更要高度重视。因为这其中的任何一种表现，都表明脑血管已经狭窄，或者已有小块血栓，或者是瞬间栓塞，千万不能不当回事，要马上就医。

癌症前兆。癌症的种类很多，有的会表现出前期征兆，有的则比较隐蔽。其中，有明显前期征兆的大约有10余种，包括脑肿瘤、鼻咽癌、食道癌、肺癌、胃癌、乳腺癌、结肠癌、直肠癌、宫颈癌、骨癌、白血病等。可参考有关的专业书刊或请教专业人士，了解一些癌症的前期症状特点。如果自己是有癌症病史的家族成员，或者是性格内向、长期精神抑郁、心情悲闷、自我压制的人，或者是长期的胃炎、宫颈炎、乙型肝炎患者，或者是长期有烟、酒、烧烤、过热饮食等不良嗜好的人，或者是长期接触医用或工业辐射、长期吸入工业废气等有害气体和城市污染空气的人，都要格外警惕并经常自查或到医院检查，减少罹患癌症的风险，或者能够早期发现，早期治疗。

注：

1.本篇主要参考书目《现代临床营养学》，陈仁惇主编，人民军医出版社出版。

2.本篇中的一些观点、方法为作者的个人经验和体会，仅供参考，如读者需解决具体问题，建议详询相关领域专业人士。