第2章 养成良好睡眠习惯

第1节 0～3岁宝宝的睡眠特点

0～3岁宝宝的睡眠，也是很多爸爸妈妈发愁的事儿。小南还是先讲一些基础性的知识，让爸爸妈妈们心里有个谱，后面才好说如何培养宝宝的睡眠好习惯和一些常见睡眠问题的解决方案。

睡眠的重要性，相信爸爸妈妈都有体会，忙碌一天之后好好睡上一觉，第二天就又活力满满了。对宝宝来说，睡眠的作用更大，充足的睡眠不仅能确保生长激素的正常分泌，让宝宝好好长个子，还能促进宝宝的智力发育，让宝宝的情绪更稳定。

那怎么知道宝宝有没有睡足呢？如果宝宝醒着时精神很好，反应也比较敏捷，吃奶或吃饭正常，大小便也正常，各项生长发育指标都在正常范围内，就说明宝宝的睡眠时间足够。

宝宝刚出生时，每天能睡20个小时，几乎除了吃奶就是睡觉。这时候宝宝也分不清白天、黑夜，2～3小时醒来吃一次奶，吃完奶玩不了多长时间就又要睡了。但是，随着宝宝慢慢长大，他每天需要的睡眠时间会减少，爸爸妈妈要通过环境的变化让宝宝学会区分昼夜。

宝宝两个月大的时候，白天醒着的时间会增加，吃奶也没有之前频繁了。等到3个月的时候，大部分宝宝晚上能睡个大觉，甚至有一部分宝宝能够一觉睡到天亮。但是，也有一部分宝宝，还是会在晚上频繁醒来。对于这样的宝宝，爸爸妈妈需要多一点耐心。

宝宝4～7个月的时候，白天仍然需要小睡2～3次，每天的睡眠时间在14个小时左右，晚上基本上不需要吃夜奶了。这个阶段爸爸妈妈要想办法给宝宝断夜奶了，具体怎么断夜奶，你们可以去翻翻《母乳喂养与辅食添加》那本哈。

宝宝9个月的时候，白天仍然需要小睡两次，晚上可以睡得比较好了。但是，这个时期的宝宝还是个小婴儿，会遇到感冒、腹泻、中耳炎、分离焦虑等各种各样的情况。当宝宝不舒服的时候，会出现短暂性的退步，可能晚上又要频繁吃夜奶了，这都是很正常的。

宝宝1岁之后，睡眠规律逐渐向成人靠拢，一般白天中午小睡1次即可，晚上早点入睡，早上可以跟着大人一起起床。1岁之后，宝宝会走了，活动范围变大，可以逐步增加白天的活动时间，不要让宝宝白天睡太多，以免影响晚上的睡眠时间。

如果宝宝睡不好，睡眠时间短、易醒，要好好找找原因。3个月以下的小宝宝，夜间哭闹、睡不踏实可能是昼夜颠倒、肠痉挛，也可能是奶粉过敏、穿得过多等。再大一些的宝宝，可能是出牙期不适、感冒、中耳炎、腹泻、蛲虫感染等。如果这些都排除了，那就可能是宝宝的个性决定的，他需要更多的时间来学会好好睡觉。

跟大人相比，宝宝的睡眠周期短，而且处于浅睡眠状态的时间长，很容易醒。所以，很多时候宝宝是需要大人哄睡的，尤其是那些不会自己睡觉的宝宝。如果家有不爱睡觉的宝宝，爸爸妈妈也别太焦虑，只要宝宝的生长发育正常就没什么可担心的，他就是一个精力旺盛的宝宝而已，将来这也许是他的优势呢！

哄睡工作当然是很让人头疼的，有时候抱着哄半天好不容易哄睡了，结果一放下就醒。这种崩溃的感觉相信很多爸爸妈妈都体验过。前几个月，宝宝大概需要经过20分钟左右的浅睡眠期才能熟睡，爸爸妈妈要等宝宝的身体完全放松下来之后才能把他放下。

其实，宝宝睡眠好不好有时候取决于爸爸妈妈的感受。如果爸爸妈妈自己对睡眠的要求比较高，那么即使宝宝的睡眠还可以，爸爸妈妈也会觉得很焦虑。宝宝出生后的第一年，爸爸妈妈的睡眠肯定是要严重受影响的哈，要先做好心理建设，接受这个事实。然后呢，爸爸妈妈两个人要合作好，轮流负责夜间带娃，让对方可以好好休息一下。

即便是母乳喂养的妈妈也不用一个人来承担夜间的带娃任务，妈妈可以提前挤出一些母乳储存起来，偶尔让爸爸来照顾宝宝一晚上。等你获得了足够的休息，精神也会放松下来，那时说不定宝宝也睡得更好了呢！