前言
在职业棒球大联盟比赛中，如果讨论到我在多伦多蓝鸟队中所起的作用，经常有人会问我何时开始不把自己视为教练，而视为科学家的。答案是，我从未有过这个想法。执教就是与人打交道，解决训练中的难题，让运动员发挥最好的状态。因此，我首先是一名教练，一名践行科学原理的教练。
大多数与运动员打交道的人都是这么做的，因为他们的根本初衷都是让运动员更优秀。正是源于自己的兴趣与热忱，我想写书来帮助其他人。因此，本书讲述了在执教不同年龄段和水平的运动员时，如何向他们传授核心动作技能背后的原理与机制。你会发现，这本书有助于发现正处于动作发展期不同阶段的运动员，他（她）还需要做什么才能够更优秀。我已经把有关动作技能发展的“是什么”“如何做”，以及最为重要的“为什么”的答案都融合在了一起。
本书可用于训练方案设计的任何阶段。前5章就身体如何运作及如何提高给出了切合实际的诠释。第6章和第7章是在观察的基础上，将前面介绍的知识应用到进阶性的训练方案中。第8章到第10章讲述发展多方向的速度与爆发力潜能时的技术指导，该指导适用于不同项目的运动员。第11章以一系列综合案例作为本书的结尾。
如果你是一名教练，既想有行之有效的方法，又想明白这些方法背后的重要原因；又或者你是一名运动防护师，知道人体的工作方式，但还在寻找能够提升和挑战客户的方法。那么，这本书会适合你。同样，如果你是一个学生，正在寻找如何才能与科学运动接触并以一种有意义的方式把它带入生活的例子，那么这本书会是一个宝贵的资源。本书用一种分享式的语言娓娓道来，将在不同的专业知识间架起沟通的桥梁。
科学是基于成立和重构的原理和知识来解释、预测或影响某些现象的。在我的职业生涯中，这些现象就是动作。动作是每一种成功的运动表现背后的共同主题，也是竞技运动所需要的运动素质的基础，因为运动员通过动作来处理运动中的难题。我们可以识别各式各样的动作，按理来说，我们应该对它们全部加以研究。但当我在苏格兰担任运动员国家培养计划的负责人时，我所接触到的几乎所有运动都对跑（加速、减速、变向）、跳、快速发力等方面有基本要求。这种理解已经成为我与足球、美式橄榄球、英式橄榄球、田径、网球和棒球的国际运动员合作的基础。我的工作不局限于精英级别的运动员，我还为许多机构设计了训练方案，比如佛罗里达州的IMG学院和英国的儿童体育专项组织，我为他们设计了动作术语和身体素质培养方案。
当许多人共同努力来激发运动员的潜能，以更好地服务运动员时，他们需要遵循共同的语言体系与原则。每天我都遵循同一指导思想，即任何训练计划都需要把运动员置于中心地位。不管是服务团队（科学家、体能教练、运动防护师），还是教练，都必须做到不将自身的知识体系凌驾于运动员的需求之上。
每个参与运动员潜能开发工作的人都应该了解身体运作的基本原理，都应该知晓人体的工作、反应和学习方式（训练总是等同于学习），并把原理应用于已经设计好的实践活动中。本书将赋予你力量，让你能够对目前的竞技发展技术与方法做出评估，同时考虑如何才能进一步因材施教，从而规划和实施你的训练方案。
人体是彼此不同又相互联系的复杂集合体，训练时必须要考虑运动控制系统的运作方式。这一基本原理是本书前面几章的纲领性内容。我确定了人体在运动中如何运作、儿童如何成长为成人，以及运动员如何控制三个维度（前后、左右、上下）上的力量的基本原则。我们需要具备交流这些知识的能力。科学家们因只用同行才懂的方式著书立说而饱受诟病，因此许多人仍然理解不了科学。我的目标是让大家（教练、学生、父母、老师、医生）都参与进来，在不降低科学含量、不以任何方式误解科学的前提下，让他们都能理解本书的内容。当我们知道做事的原因时，我们就能够确定如何更好地提升运动员所需的反应。同理，倘若我们清楚一个运动员经历过的（或将要经历的）发展过程，我们心中才会更加有数，知道如何才能优化运动员的发展过程。
我把书本上的概念融入实际生活中，广泛运用各项运动中的真实案例来阐述这些概念。这种方法也是教练执教时采用的重要手段。懂得动机是运动员重要素质的教练，同时也会明白优化力量与爆发力从而引发身体适应性改变的需求。理解了这些原理之后，教练便能客观地评估训练方法能否提升所要求的各项素质。如果答案为否，那么运动员凭什么要使用呢？最终，我们试图在训练中达到的目标将决定我们应该采用的方法。因而，本书指导教练们考虑以下几点问题：（训练）需求有哪些？如何设立目标？如何独立地实现目标？
在任何运动中，高质量的动作训练能帮助运动员形成正确的动作姿势与身体姿态，从而让力量得以有效传递，并通过一种动作或专项技能，让力量得到爆发性的释放。我刚入行时，就了解到了运用其他知识体系来开展工作的重要性。我和医学专业的学生一起学习解剖学，除此之外，我每天还和物理治疗师一起研究受伤原因和康复的方法与过程。这让我认识到，运动技术就是在适当的时机使关节位于恰当的位置，这样肌肉才能发挥出最大功效。这一认识改变了我的执教风格，我把我的关注点从结果（这个运动员跑得有多快）转移到过程（这个运动员是怎样跑动的，我如何才能让他跑得更有效率）上来。一旦我们对这种训练方法树立起信心，并加以适量的努力，运动员就会取得更大的进步。第5章和第6章详细阐述了这方面的内容，这两章探讨的是（动作）姿势的重要性，同时也阐述了如何评估姿势以便确定需要训练来改善的部位。
我们拥有共同的目标。全面有效的动作干预是以逐渐将一般运动能力发展到专项运动素质为基础的。基本上，伤病康复也恰好是一个同样的过程。通过架起不同专业知识基础间的桥梁，我们提升了运动员的水平，而这一理论将贯穿全书。当运动员的需求位于训练过程的中心地位时，我们就不必去确认由谁提出解决方案，因为这时我们有了一个更加全面的运动发展观。无论你是教练、科研人员、运动防护师、运动员或是父母，这本书都提供了一个合理的应用性学习机会和运动情景分析，对此我颇具信心。
我的目标是培养出一种理解能力，即能明白应该去做某些事情的原因，并用案例来证明，怎样通过实施这些活动来实现目标。有个聪明人曾说过：“练习是实践，动作是感知。”每一次锻炼、训练和活动都是有目的的。识别运动员的目的并给他树立一个目标，目标将指引运动员的行动，促使其为实现目标去关注值得关注的事物。感知能力在动作中起至关重要的作用。本书的一条主线就是强调中枢神经系统在控制产生动作行为的骨骼肌肉系统时，所发挥的重要作用。明白这一点的运动员将能够更好地提高动作质量。
第7章主要讲解构建发展竞技能力的概念。本章着眼于在发展运动员的动作技能和培养竞技能力方面建构学习进展。习得的技术成为构成整体运动策略的部分技能，作为一个多样且独立的动作体系的组成部分，运动员可以在任何运动项目中施展该技术。本章就教练培养计划给出了建议，比如在做示范时需要考虑哪些问题，怎样利用问题来培养初学者的理解能力。本章中的另一个关键概念是差异性，也就是说，如何将一项技能展现给一群运动员，同时还让每个运动员都能从中提升自信与能力。这个问题在任何情况下都是良好体育教育的核心。
第8章到第10章主要讲述在应用所学动作技能时，动力系统是如何运作的，以及力量是如何传递的。读者将会在科学与执教之间构建的联系中大受启发。
第8章将之前几章中提到的科学原理应用于速度方面，这是竞技运动的核心部分。就加速、减速及变向而言，所谓的有效技术看起来是什么样的呢？培养这些技术的核心训练又是什么？更为重要的是，在运动员已经达到一定的能力后，明白这些原则背后原理的教练们，是如何进一步提升运动员能力的呢？这种方法能提高教练构思与改进训练计划的能力。
我发现，许多人用富有想象力的训练和练习来发展跳跃与弹跳技巧，可是却对触地时长与产生和表达地面反作用力的能力之间的关系缺乏基本的理解。所需的有效跳跃高度越高，触地时间就越长。许多教练知道跳跃这一术语（更短的触地时长），但却还是安排了与实际要求恰恰相反的练习。教练需要了解跳跃基础的生理力学机制，能识别出安全且有效的技术，观察进阶或退阶技术如何挑战运动员以达到专项需求的效果。第9章就是专门讨论这个问题的。针对他们提供的相关挑战，为不同强度与复杂性的增强式技能训练提出了指导性进阶练习。
合理运用力量和爆发力，构成了一切体育和动作技能的基础。运动员在关键时刻控制和使用爆发力的能力，是他们获得胜利的决定性因素。力量则是运动表现、减少运动损伤和健康生活的基础。第10章探讨了在力量训练中发展功能性这一概念，实质上是指如何有效地利用各类基本动作，刺激运动员的神经肌肉系统，帮助他们成功地产生和利用力量。对于这一理念，我选择了几个关键动作，说明如何通过对这些动作进行进阶和退阶训练来刺激运动员的姿态和力学系统。这是一种全新的理念，不再是那种“只要求举得更重更快”的力量训练方式。在运动员培养计划中，传统的力量训练是必经阶段，本书也无意否认传统的力量训练。但是竞技运动的发展，与高质量动作模式下的优质动作的执行能力有关。实质上，任何一名力量型教练首先都应该是一名动作型教练。
训练中最困难的事情之一，莫过于把方方面面的因素整合为一个均衡且结构分明的方案，这个方案要充分考虑到动作的基本原则，并能有效地助力运动员实现自身目标。最后一章将动作技能发展的原则与实践整合为几个理论案例的研究。这一章对于参与运动员发展的任何人来说都很重要，它提供了一个了解问题的机会，解读了一个基于证据的干预理论，并看到了一个结构化的、完全整合的培训计划（包括专项练习）。最重要的是，本章会引导读者提出一个最基本的问题：“我还可以怎么做呢？”
无论你是教练还是运动员，也无论你年龄多大、背景如何，本书都能帮助你理解动作技能的重要性，提供能帮你增强运动技能的基本知识与理念。最好的运动表现者们都有一个共同点：他们都是优秀的运动员，而且都有一个明白做什么及何时做的人在某个时刻为他们指点迷津、教授动作技能的基本要领。