16 别人打喷嚏、咳嗽时，我就觉得自己要被传染了。我的担心正常吗？

答：在疫情没有得到有效控制时，我们容易产生焦虑情绪，有些人甚至还会出现“疑病”症状，即表现出对自己身体健康的过度关注，对健康状况的估计与自身身体情况很不相符，并处于对疾病的持续、强烈的恐惧之中。这种猜测与担心往往会让人呼吸急促、胸闷、肠胃不舒服，这些身体反应又反过来“印证”了自己患病的猜想，让人加倍焦虑。其实，这都是“过度焦虑”惹的祸。面对这样的情况，你可以尝试用深呼吸的方法来缓解过度焦虑，步骤如下：

第一步：通过鼻腔慢慢地深吸气，吸气的时候知道自己在吸气，同时慢慢从1默数到5。把手放在腹部，当你吸气的时候，感觉腹部慢慢鼓起来。

第二步：屏住呼吸，同样慢慢从1默数到5。

第三步：通过鼻腔或口腔，缓缓呼气，呼气时知道自己此时在呼气。同时慢慢从1默数到5，感觉腹部慢慢瘪下去。

第四步：重复上述步骤，每次持续3～5分钟。