意识的本质

意识的本质是什么？花一点时间来想想这个问题：你现在能意识到什么？不管你现在在哪里，环顾四周，注意周围的环境。你意识到了什么？你可能会发现，自己的意识像潜艇的潜望镜一样。你会发现，专注力的潜望镜从一个地方飞掠到另一个地方，或许会看到熟悉的物体，或许会听到远处的声音，或许会听到某处某人的交谈，或许会听到外面的汽车声。或许你的注意力会向内转移，注意到身体感知或呼吸。你可能会察觉自己内心的对话——有个小小的声音可能正在说：“她说的‘意识’是什么意思？”

换言之，尽管你可以有意识地关注多重领域，但你倾向于按照顺序地关注它们。对绝大多数人来说，有意识的注意力通常是狭窄的，我们同时注意的事通常不超过3~5件。研究表明，意识（因文化背景和个人实践的不同而不同）一次可以容纳4~7个关注焦点（横向）。当你把有意识的注意力转移到需要的地方时，你就抹掉了对其他领域的关注。

我们很熟悉让意识持续不断地重新对焦的行为，尽管我们可能没有注意过它的过程。现在，我们要来探索这一点，让你意识到你左脚的大拇指。在提出这条要求之前，你最近或许没有有意识地感知过自己左脚的大拇指。一旦你选择了关注左脚大拇指，你就会自动把一直能接收到的信息带进意识。但当你没有主动考虑它的时候，你对大拇指的感知在哪里？它一直被你的超意识监控着。

也就是说，你对自己全身的感觉一直触手可及，但经常被排除在意识之外。即使大脑系统仔细检查我们的身体状况，我们也常常把注意力从很多不重要的地方（比如左脚大拇指）移开，让意识更有效地聚焦于更重要的地方。

很显然，大脑并不是每时每刻都在有意识地感知身体各个部位。但当你寻找每个部位时，它们可以瞬间被触及。情绪脑也一直在监测你的情绪状况。本能脑和情绪脑之间的强大关联意味着，你的情绪和身体感知紧密地联系在一起，而且被密切监测着。这个双脑系统控制着你的注意力。

意识是为有意识的意愿服务的。由于意识的关注点有限，同时只能有4~7个信息焦点，所以它很容易突然发生错乱。如果你允许自己的意愿被拉到别处，这种混乱就很容易发生。由于意识只是受意愿引导的聚焦设备，意识倾向于聚焦在关于意愿的细节上，因此它很容易在细节中迷失。

由于意识的狭窄性，它偏爱清晰的选择（是或否，这个或那个，这里或那里，非此即彼）。这就意味着，它很容易在宏观图景上失去焦点。宏观图景就是当我们放大注意力、扩展意识范围时，我们能很快看到的各种可能性和更长远的选择。视觉导向的大脑皮层发展历史最短，它需要经过发展才能更好地工作。否则，我们仍会被旧有的意识习惯束缚，比如，那些首先表现在情绪和习惯上，然后迷失在细节中的意识。

教练问题设计出来就是为了增强意愿的力量，把注意力和意愿联系起来。当人们带着目的性、和谐性、灵活性去学着利用更大的整合思维系统时，他们就能养成新的习惯。