08 如何克服恐惧：藉由“苏格拉底提问法”来探索自己的“勇气伸展圈”

弹性生涯时代的特色是，没有既定的轨道与路径，每个人都需要运用“生命力”和“自由感”来应对外在环境的变迁，有趣的是，“自由发挥”常常会带给我们更多的恐惧。我们要“自己摸索”“自己找答案”“没有前例可循”，需要学习运用“创意的力量”想象各种可能的解答。

如何转化“害怕”的感受？

在企业进行员工心理咨询与辅导的过程中发现，当公司鼓励员工尽情发挥想象力，给员工机会创造各种可能性时，随之而来的，员工们不是欢欣鼓舞地享受工作乐趣，而是对未来满怀担忧与害怕。

何以会产生这样的心理？从小到大，我们不是一直期盼公司不要限制我们的发展，给我们自由发挥的空间吗？当这个时代真的来临了，何以我们会如此害怕？

为了让员工有勇气创新，主管会鼓励同事：“不要害怕尝试”“尽情在草原奔跑”，但这些鼓励通常都没有发挥功效，反而会让员工觉得“主管只会讲没有用的空话，一点帮助都没有”。

如果跟主管讨论：“可以为同事做些什么？”主管就会表示：“我也不知道答案啊，同事要自己想办法。”全公司上下充满了无力感。倘若主管内心焦躁不安到极点，为了立刻降低焦虑，就可能会用高压的方式，逼迫同事限时提出解决方案。

事实上，克服“恐惧”的第一步是，愿意倾听“害怕”的声音，而不是“假装不怕”。“害怕”背后传递的讯息是：不想面对挫折、想要逃避改变、固守旧有模式、试图掩饰预期中的失败。

虽然一辈子做同一个工作直到退休的时代已经过去，但还是有很多人想要寻找安全稳定、保证成功的“铁饭碗”工作。

当我们可以运用“害怕”来促成“改变”时，“害怕”就会从“负向情绪”转成“正向思考”。

如何转化“害怕”的感受？可以藉由“苏格拉底提问法”来拓展自己的“勇气伸展圈”，它介于舒适圈（comfort zone）与恐慌圈（panic zone）之间的安全地区。

拓展“勇气伸展圈”

走进内心深处，体会一下：自己最不想面对的恐惧是什么？

回顾自己的弹性生涯，我觉得自己最难面对的恐惧是“不确定感”，虽然有些合作伙伴是固定的，但是工作内容全部都不确定，每个星期的行程都在变动中，每个月会发生什么事情都不能掌握，每一年会变成什么样子都不可预测。

加上我的弹性生涯中，曾发生过所有工作在同一个时间结束的经验，所以，每当有工作无预警的结束时，就会启动我对未知的害怕，担心这是不是一个警讯？会不会启动一连串的骨牌效应？

为了克服对“不确定感”的恐惧，我拓展“勇气伸展圈”的方式是，有空档就去上课，让自己接受“继续教育”。这个方法不仅有效克服恐惧，也给我很多灵感启示，让我有机会从不同的角度，重新审视生涯发展状况。

另一个降低“不确定感”的方法是，培养固定合作的伙伴，透过跟伙伴讨论，也能帮我开发新的可能性。几乎每一年我都会增加一些新的工作内容，不会每年都做一模一样的工作。

其实运动员、演艺工作者、创业者、自由工作者，都是属于“弹性生涯模式”，也会产生类似的恐惧、不确定心理。例如，运动员最害怕在运动技能处于颠峰的时候受伤，非但要承受身体的痛苦，更要经历心理冲击，害怕无法恢复原本的水平，担忧失去优渥的收入。

连心理肌力非常强壮的大联盟投手王建民，都曾经对外表示：“在受伤时期你每天都要做一样的东西，那是很难的事。”

演艺工作者则是害怕不红了，失去群众魅力。

当内心充满恐惧的时候，我们会不想看到什么？不想听到什么？不想说什么？一旦内心有“不想面对的事物”，就会极力避免，慌张地打乱内心的平静，以及进行的步调。

不少顶尖运动员会为了尽快回到运动场上，就急着想要马上投入训练活动，导致在复健的过程中，忍不住跟医护人员发生争执。但若没有完全复原，过度求好心切，反而更容易导致运动伤害。很多演艺人员之所以会积极发展副业，也是因为群众魅力不在自己的掌控范围内，渴望拥有自己可以掌握的事业。

我看过很多人在极度焦虑状况下做出决定，事后都会懊恼，发现那不是自己真正想要的。然而，即使如此，我们还是可以经由每一次的选择，更了解自己一点点。

弹性生涯时代要如何做好自我准备？

弹性生涯时代要做好哪些自我准备？从演艺工作者、运动员、企业家的身上，可以找到不少线索，特别是从常青树型的英雄楷模身上，可以得到许多养分。

不妨问问自己：“在成长过程中，自己最仰慕的英雄楷模是谁？”

这个对象可以是名人，可以是电影小说中的人物，也可以是认识的亲朋好友。

譬如说，我很欣赏国际导演李安、演艺圈的小燕姐、运动界的王建民、舞蹈界的许芳宜。列出我自己欣赏的英雄楷模，我发现他们共同的特质都是：拥有专业热情，在自己的领域里长期努力，不断地做好自主训练，在情绪上沉稳平静，清楚知道自己的方向，不会轻易摇摆不定。

想一想：“这个人物对自己的影响是什么？”

这些英雄楷模会反映出我们认同的人格优点，我们会采用跟崇拜楷模类似的方法来解决问题。因此，我很珍惜录像的机会，可以跟自己心目中的英雄楷模近距离接触，感受真实的生命热度。

弹性生涯时代，倘若没有做好自我管理、自主训练，很多人都会在焦躁不安的状况下，转移注意力去打电动、玩手游，一不小心就有成瘾症。这不只会原地打转绕圈圈，更会让自己向下沉沦，耗损大量心理能量。

另一个在弹性生涯时代需要做好的心理准备是，面对周遭亲戚朋友们的好心建议，或是各种闲言闲语时，要如何锻炼强健的心理肌力，让自己不被杂音影响？

这不是个能够简单应对的状况。因为弹性生涯时代，大部分的努力成果都不是一时之间就可以呈现出来，这个时候，假如亲人不断质疑：“为什么你不那样做？”或是认为：“你应该这样做才对。”甚至觉得：“你太天真了，那样做不会成功的。”真的会把我们满腔的热情浇熄，开始对自己的抉择失去信心，兴起还是乖乖走回原路的念头。

我自己力抗闲言闲语的心法是，透过“苏格拉底提问法”引发内在的动力，坚定自己的主张。

引发内在动力的“苏格拉底提问法”

下面这些“苏格拉底提问法”可以帮助我们跟自己的内在心灵对话，答案越开放越好。

苏格拉底提问法

· 曾经感觉到自己的天赋所在吗？那是什么感觉？

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· 会如何运用自己的天赋？做什么事情最胜任愉快？

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· 自己最引以为荣的事情或成就是什么？

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· 现在的工作可以给自己的人生什么答案吗？

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· 倾听内心及周遭的声音：目前有什么事情正在呼唤自己去进行吗？

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· 感觉一下：什么类型的人们或团体最触动自己的心灵？

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成为心理咨询师之后，我最痛苦的事情就是，上节目要我分享当事人的故事，写文章要我呈现当事人的经历。我必须力抗这些建议，我很清楚大家喜欢聆听别人的故事，讲故事比讲道理更容易被接受，但我更重视专业的伦理，要如何兼顾两者？跟自己的心灵对话后，我找到一个平衡点，我想让大家了解的是“心理状况”，我们每个人在同样状况下都会有类似的感受想法，我想要分享处于这些“心理状况”下，做什么对自己比较有帮助，至于故事写得精不精采、吸不吸引人，已经不是我最主要的考虑。

心理咨询中的阿德勒学派有各种不同功能的“苏格拉底提问法”，我常常用它来刺激思考的方向，帮助自己和当事人从不同的角度看事情，既能避免固着，也能坚定自己的抉择。

特别是眼前有两条路可以选择的时候，我们很容易出现认知失调的状况，选了A路线，一旦有不符合预期的事情发生，我们就会懊恼，当初应该选B才对；反之，若是选了B路线，一旦有不合心意的事情出现，我们也会悔不当初，自责早知道应该选A才对。

在弹性生涯时代，条条大路都可能通往梦想之路，走错路有走错路的学习，绕远路有绕远路的意外收获。只要懂得将“恐惧”转化为有建设性的行动，就能引导自己达成生命的目标。