第2章 培养自控的能力
心理学科学地揭示了人的发展，有一点它告诉我们：很多人的发展并不是他本身应该能成为的那个人。因为缺乏自控力，让他本来应该发展的方向发生了改变。不过从道理上来讲，具备自控力是一个人应该有的自我定位能力。
其实在现实生活中，有意识的让自己的自控能力得到提高的训练在很多人那里并不具备。人的大脑有这样的潜质，通过自我意识来完成对自己的控制，从精神和身体两个方面去修正出现的错误，让自己变得更加优秀。一个成功的人应该是一个能够控制自己的思想，同时也能够控制自己的行为的人。
为什么我们不能做到专注
如果一个人没有经过自律，也就是对自己的控制能力的训练，那么这个人很可能是一个冲动、激切、情绪化、思想易变、行为和习惯都没有规律性的人。他往往难以让自己的心思集中，并不是他不想专心致志地去做一件事，而是他总是不由自主地无法控制自己。之所以这样，并不是这个人意志薄弱，而是因为他没有受到关于自控能力的科学训练。
自制力如果没有经过锻炼，那就无法控制自己的冲动、欲望和激情等情绪，进而自己的思维也会变得放纵、躁动、情绪化和缺乏规律。在这种情况下，让他去集中精力，这是很难做到的。
所以，我们应该学会善于开发自我控制的能力。否则，我们就很难专注于做一项事业，不会把自己的心思放到能给我们带来成就的方面上。
导致我们无法做到专注的原因有以下几种：
第一，缺乏对于某件事的动力；
第二，思维情绪化，甚至是在放纵自己的思维；
第三，缺乏对自控能力的训练。
在这其中，缺乏对自控能力的训练这一点是最容易采取措施进行补正的。
而第二点，让自己的思维不放纵和避免情绪化的最直接办法是当自己产生怒火、激动、仇恨、强烈冲动、深厚感情和烦躁等情绪的时候，尽力去抑制这样的情绪继续发展。因为这些情绪是无法让一个人专注的。具体的办法有很多，其中通过饮食调节也能够有一定效果，比如，少吃那些刺激性比较强的，或者能够挑起冲动情绪的食物。除此之外的一个具体办法，可以多观察和交往那些心态平和、举止稳重、遇事不会急躁、温文尔雅的人，这样也可以达到潜移默化地改变自己的效果。
至于第一点，让自己对某件事有着足够的动力还是比较难的，因为这与自己的大脑的状态密切相关，在有关的意识能力没有得到开发的时候，人就缺乏足够的意志力。
让自己变得专注，让自己的事业最终成功，这是需要一定时间的。但是只要我们努力去进行改变，我们总会从这个过程中得到益处。
散漫的思维让我们消极
我们会发现有这样的情况：在这件事还没有开始之前，有的人总会认为，如果自己真的去做这件事了，那他就能够做到专注，并最后把这件事做成。但是事实往往完全不是这样。这些人也会把很多精力放到这件事上，思考怎样去进行这件事，怎样去解决这件事进行过程中出现的问题，他们在沉思，但这些并不是专注。一般说来，如果一个人原本是一种消极的状态，那么他在很多时间内都可能难以全神贯注到某件事，这种状态的人的精力往往并不集中，也有心不在焉的。如果一个人的消极状态一直没有改变，不要说他会专注于某件事，就连能够专注的能力也会变得越来越弱，最后发现自己已经不能把心思放到任何事上。这样的状态可能会引发疾病，这是我们谁都不愿意看到的结果。
让自己专注，就需要凭借自己思维的力量。没有意志的人，思维无法集中。总是认为自己不可能把注意力集中到某个特定主题或想法上，这样的意志本身就是脆弱的。而如果沉迷于一件不可能或者没有意义的事上，又无法把自己的注意力转移，那么这样的意志也是脆弱的。思维的力量就是，能够将自己的注意力集中到任何问题（无论什么问题），同时能够从所有不合情理的情绪中转移自己的注意力。这样的人就是一个具备了思维力量的人，他的意志就是强有力的意志。而专注所指的就是这种思维的力量。
当一个人专注的时候，他就可以将自己的精力和体力积聚起来并展现出来。大脑在精力集中的时候不会忽略脑海中产生的想法、言辞、行为和打算，不会浪费自己的精力。而如果让自己胡思乱想下去，则很难干成大事。因为他只是在浪费精力而不是专注思考。没有目的地去工作、臆想、说话和做事，一会儿对这个感兴趣，一会儿又喜欢另外的事，怎么可能让自己的精力集中，让思想专注？如果没有“我一定如何如何”的想法，就没有真正的专注。
有人说，无法做到专注是因为生活和工作太紧张了，放松一下就可以重新专注起来。比如，花些时间找一点危言耸听的小说或故事读一读，或者八卦一些乏味的花边新闻等等。这是我们常犯的一个错误。因为不合适的放松形式不仅无法让自己专注力得到增强，反而是在激发和放纵情绪化的能力，使得自己的专注力更加弱化。要知道，我们的人生不是能由一个毫无约束的驾驭者引导到成功终点的历程。
让自己的专注力增强需要对自己严密监控，并渐渐养成自我控制的能力。这种自我控制从关注某些事情开始。没有关系，当你在关注的过程中发现了自己的错误，你可以调整自己的任何想法或感觉。因为观察自己和观察他人行为的开始，就是你使用自律能力的开始。把这种关注坚持下去，自律的能力就可以得到不断提高，最终就会做到能够掌握自己的所有想法、愿望和打算等等。只要你能做到有意识地专注于身边的对象，那你就能做到专注于任何事情。当然，从关注到专注的实现是经过有关能力的专门训练才最终完成的。当一个想法产生的时候，你能够掌握住这个想法而不是让它不着边际地蔓延开来成为痴心妄想，这就做到了专注。我们的最终目的就是做到这一点。
只有专注的人才能用某种专注的方式去发现和支配自身能量的发挥，让自己的每项工作和每个行为都能够得到控制，并且通过自身的努力获得他人的力量并让这个力量在自己的支配下为成功的目标发挥作用。他让自己的每一个行为都服务于根本的目标，也让自己的所有想法不脱离这个根本的目标。他当然离成功更近一些。那些对自身想法、愿望、打算、决心和考虑无法进行支配和控制的人，是不可能得到最终的成功的。有时平静、有时放纵的人，只是因为不能左右自己，这样的状态也难以接近成功。无法控制自己的人，都不是自身思维的主人，也难以主宰自己的想法、感情和愿望，因此他们会做出一些连他们自己都无法理解的事，而这样的事很可能会把别人鼎力帮忙的机会破坏掉。他们，当然也不可能成功。
集中精神
一个遇事容易激动、动不动就发脾气的人，相信不会成为一个受欢迎的人。那些有着良好教养的人却总会不紧不慢地说话，不慌不忙地做事。这让他泰然自若的心态不断得到培养。他们总是会显得善解人意，而他们做事时会非常专注，不会闲言碎语地谈论与这件事无关的事情。让自己的意志力和大脑的活动和谐统一，不会把自己的关心放到这件事之外的任何事情上。与别人说话时，表现出来自己独有的关注之情。这是一种修养，也是一种能力，所以才能够做到不会漫无目地行事，不会让成功半途而废。
对每一天的行为都进行一下回顾，看看是否做到了一心一意，从一而终。如果做得不够好，就想想接下来要怎么做。从每个清晨开始，让自己一整天都体会如何保持镇定自若。因为越是镇定自若，自己的注意力就会越集中。不要着急，过于匆忙只会把事情变糟。不要忘记，人越是专注，自身的潜能也就发挥得越大。只有在专注的时候，你才能让自己和自己的力量得到更好的支配，自己做起事来才会更加认真，这无疑更有利于让你获得成功。
与别人聊天总会跑题，说了半天不知道自己说什么，这是因为你没有把自己的想法牢记于心。要记住你想表达的东西，把自己的注意力集中到正在谈论的问题上。同时，要认真地观察对方在做什么，有什么表情，或者有什么动作，记住对方对你说的话的反应。只有这样做，你才能保证你们的对话是有意义的，否则你只是浪费自己的体力和时间，也达不到你要聊天的目的。
如果你有机会见到一些真正有心的人，那你要认真地观察，体会一下他们是如何控制自己、展示自己的。另外，我也希望你可以好好观察一下普普通通的人。你要注意他们在移动眼睛、胳膊、手指时是个什么状态，看一看他们又是如何控制自己和展示自己的。相信，你会发现其中是有不少的差距的。如果做一件没有意义的事，那只会损害我们的机体细胞，削弱我们的活力和精力。对于我们来说，不要浪费自己的精力就像珍惜自己的生命一样重要。就像一节正在平稳前行的火车头被人打开了所有机车上的阀门一样，这节火车最终停了下来。我们要把自己身上的全部能量利用起来，那就必须关闭自身的阀门，让精力朝着某一点会聚。我们的大脑应该集中到一个目的、一项计划或者一笔交易中去。
试着控制自己的精神
激动是最耗费人精力的情绪。容易激动让人难以培养出一种谦谦君子的风度，所以遇到事情就激动发怒的人没有什么吸引力，也不会被人仰慕、招人喜欢。愤怒、讥讽像激动一样只能让你的魅力大幅减小。如果不加抑制，在别人眼里会认为这样的人有些神经质，而更为重要的是，这样的人一直在耗损自己的活力和体能。当然，没有自控能力、不能抑制自己情绪的人，也就很难做到专注。
当你全神贯注的时候，大脑中的微小细胞就会把自己的能量集中起来，这让你整个人都会变得有力量。这些被调动起来的小细胞，就是我们体力和能量的源泉。把这种能量贮存起来，并在你的控制下用到合适的地方，将会让你的事业向正确的方向继续前进，而不这样做就无法让自己的号召力得到展现，事业也可能不会获得成功。
蒸汽机车如果把自己的所有阀门打开，便不能继续前进；人也一样，如果肆意挥霍自己的精力和体力，就无法全速向前奔跑。我们的思想和行动的指令都产生于大脑皮层中，在那里的每个神经细胞都是我们的精神中心，它们可以产生思维的力量。这种力量如果用在某种矜持、成系统的专注方面，我们整个人就会活起来，表现出一种吸引人的魅力和活力。我们之所以能够运用肌肉、骨骼、韧带、足、手和神经等等去做我们想做的事，就是因为我们能够控制自己的思维力量，并将这个力量的思维指令传输到身体各个器官和部位。所以所谓的意志力，就是让我们把自身的能量传送到神经网络和肌肉系统中，让我们的身体投入到自己着手的事业中的各个地方。控制脑海中的信息以及冲动的想法或者情感和身体动作，就是改变生活中某些行为的手段，就是在渐渐锻炼我们自己的意志力。当你真正具有意志力的时候，你也就具有了能够把自己的精力集中到某一方面的能力，即专注力。
刺激大脑或者感官，让自己的心情不再平静，情感出现波动，欲望也再度显现自己的贪婪，在这种状态下工作或者解决问题，只能让你的专注力受到扰乱、惊吓、转移和削弱。所以，我总是说，兴奋并不是一件好事。你可以发现，那些嗜酒的人、情绪暴躁又不控制的人、喜欢大打出手的人、饮食无度不讲究搭配的人、好动、喜欢唱歌跳舞的人、从事艺术却性格偏激的人……所有这些有着自己兴奋点的从业者基本上都是做事情并不专注的人，因为他们太容易让自己情绪化和激动。而相反的情况是，没有不良嗜好，在饮食上比较讲究，情绪良好，做事稳重的那些人总是可以专注某件具体的事。我们不能说专横、任性、易激动的人就绝对不能集中自己的注意力，但是他们的专注总是零碎的、有间隔的、反复无常的，他们自己也不能控制和稳定自己的消极情绪。所以他们不能把自己所有的力量在一个长时间段里集中地向外释放，所做的事情也成败兼得，最终也难以完成令人瞩目的成就。这些人的能量容易被激发也容易被他们浪费掉。就像炮兵准备开炮一样，开炮之前需要一些充足的准备，而不是轻而易举地就把炮弹打出去。因此，经过细心计算和控制的炮弹能够击中预定目标，而没有经过控制的炮弹不仅没有击中目标，反而会可能造成很多危害。遗憾的是，大多数人都没有在意自己的控制，而是任意让自己的能量随意释放，这是浪费自己的青春，破坏别人的幸福，这是一颗没有经过计算和控制就打出弹膛的炮弹。不仅自己没有得到什么好处，而且给别人造成了损失。情绪大悲大喜的人无法让人接近，不会受人欢迎，除非他能够控制自己。
让自己来驾驭自己
要学会控制自己，这需要进行针对专注力的各种训练，并且得坚持一段时间。脑子里那些飘忽不定的念头，不能放纵，要抛弃它们，并调节好自己的情绪和行为。从早到晚都要坚持情绪稳定的训练，把自身的能量控制好，疏导并让整个身体保持健康阳光的状态。
我们的能量都储存在大脑的低级区域。每个人都有着不同的能量，但我们要善于汇集我们的全部能量。好了，现在一部充满能量的机器已经具备了，不过还需要一个驾驭者去操作，只有这样才能够走得很远。这个驾驭者就是自我调节的意志力。意志力是成功之路上必不可少的因素，没有驾驭自己的能力，就无法取得大的成就。而一个优秀的驾驭者，为了成功能够控制自己的任何举动。不管你的驾驭能力是好是坏，驾驭者的操作都会反应在前进的路上。人生就是这样，自己所做的事决定着你是发展还是堕落。当你无法确认眼前的这件事是不是该去进行时，不妨权衡一下如果去做这件事，结果对你有一个促进的作用还是破坏的作用，然后再去决定是否要做这件事。
有句话说：“做事的时候认真做事，娱乐的时候尽情娱乐。”我很喜欢这句话。当我们处在快乐之中，那就尽情快乐，不要有什么别的想法，这也是培养专注的一种训练。当你觉得自己沉迷于爱时，那么就专心致志地去爱，除了爱别的都不要想。这时候你会发现，你可以展现出强烈的爱，比之前所有的爱甚至都要强烈。把自己的思维和意识集中到自己身上的时候，就是在培养你的专注力，在这个过程中你会发现一个自己之前或许并不认识的自我。只要你踏实地进行培养自己专注力的训练，你身上的更多潜能就能够被你激发，按部就班的做事就足以让你找到自己的专注，因为按部就班正是你专心做事的一种结果。
当我们漫步在一条乡间的小路上，呼吸着周围的新鲜空气，身边是花草树木搭成的怡人风景，我相信此时你是专注的。如果我们把欣赏乡间风景的心态带到我们每天都在重复进行的某个自己办公的场所，我们是不是也在培养着一种闲庭信步的气质？专注就是做好自己的事就可以了。有人说，工作压力大，要常常加班，那也是迫不得已的事情。但是加班并不是没有原则的，今天晚了点、明天再晚一点，之后一次比一次晚，这样的习惯并非一定有利于你的工作，尤其是这种习惯在破坏你的专注。
对于脑海中的某个已有的念头，总是要不停地想起，又总是在注意与这个念头相关的东西，这就是在训练专注，就像相机镜头聚焦于某一处的风景一样。所以，你现在做什么并不重要，做着一件事需要多少精力也不重要，只要你能够始终把自己的思想放在正在做的事情上就足够了。加班不是破坏自己专注的理由，监督自己才是保证自己工作的办法，否则，要想取得一些成就，要想有所进步，那都会进展缓慢。
有时候我们需要多进行深呼吸，长长地深吸几口气并不仅仅有利于我们的身体健康，也可以让我们的心情放松，把已经分散的注意力重新收回。深呼吸既让我们的身体有了能量的动力，也让我们的思想开始新的集中和专注。因为这是我们对自己的调节，自己驾驭自己的必然。
让身边的人感受到你的专注
有人觉得身体锻炼有助于培养专注力的说法很荒唐，但是我们不要忘了，我们的肌肉和神经与大脑都是相连的。身体的锻炼使神经和肌肉的状态得到调整，间接的也就是在调节大脑的状态。如果我们不去控制神经的状态，大脑同样会变得有些杂乱，也就无法对自己进行控制，同样无法让自己变得专注起来。锻炼身体似乎是与脑力活动无关的，其实不然，让自己的神经和肌肉有一个良好的状态对于培养专注非常重要。
在生活中，外界会有各种各样的刺激能够影响到我们。一种成功的生活需要我们对于这些刺激有一个引导和控制。自己的眼睛、自己的双脚、自己的手指都需要我们进行控制，包括呼吸也要有不同程度的控制。缓慢、长时间的深呼吸是非常重要的。这能让我们血液循环稳定，心脏活动、脑部肌肉和脑神经得到调节。我们都知道心脏如果狂跳不止，血液循环也会加速，而肺部活动也会跟着有所变化，这一系列的连锁反应就是大脑活动会受到影响，变得不稳定而难以集中精力。这就是为什么要控制呼吸的原因。
对于眼、耳和手的控制也有这样的意义，让它们的动作协调一致有助于让自己的精力集中。我们作为一个能够驾驭自己的高明驾驭者需要去做这样的努力，这是我们培养专注的需要。
我们可能知道，一些大人物在与别人交谈的时候，往往不是自己在那里喋喋不休，而更多的时候他们是一个倾听者。他们会让你尽情地表达自己的观点和想法，自己却在默默地倾听。其实做一个倾听者比做一个倾诉者要更加不容易。任何关于专注的训练都难以比得上认真倾听一个倾诉者没完没了的说话更加有效。当别人在说话时，你需要倾听他的说话内容，还需要密切关注他的表情，还需要在恰当的时候回应他的话语，这需要非常集中的注意力才能够做到。因此，与别人谈话不仅能从他们的话语中得到有用的信息，还可以从精神和身体多方面让自己的专注力增强，这是一个很好的训练。
与他人握手，也是一种训练自己的方式。握手能够反映你的性格，也能够体现出不同人的不同个性。试想一下，当一个人慵懒无力地与你握手时，你会怎么想？他是不屑、害怕还是缺乏力量？当一个人呆板无力地与你握手时，你又会怎么想？此人没有激情，没有爱，也没有吸引力？当一个人与上述两种情况正好相反，他热情有力地握着你的手时，你是不是会觉得与此人有着十分亲切的感情？一个不懂得爱的人就没有吸引爱的力量，自己毫无感情地握手所能够展现的正是，他只是一个毫无魅力的人。两个充满个性的人如果把手握到了一起，绝不会只是轻轻地握一下，他们两人都能够感受到对方的情感和态度，从而在握手的一刹那就已经开始了交流。本性积极的人或者是本性消极的人都不是问题，爱的力量能够唤醒所有人的感情，失去爱的生命也就没有了生命原本应有的魅力。而所有这些在握手的瞬间就能体现。为什么需要学习握手的艺术？为什么需要培养社交感情？这就是其中的原因。爱能够让别人感受到，同样恨也能够让别人体会出来。反复无常、三心二意、薄情寡义的人常常都是脾气暴躁、心怀仇恨和心术不正的人。你可以在自己变得十分暴躁的时候，观察一下自己的呼吸，这会很有意思，或许你能从中得到一些启示。然后再看一看当自己觉得幸福时候的呼吸，自己怀恨在心时的呼吸，自己觉得整个世界充满柔情和高尚情操而让你陶醉不已时的呼吸。你会发现，当自己心中有着美好的想法时，自己会把大量氧气吸进去，让它们滋养爱的灵魂。无论从生理上还是精神上，当自己充满爱的情感时就会造就一个人。做一个深呼吸，会让你得到生机与力量，也会让自己的情绪得以稳定，这个时候你就能够让自己的专注力重新展现，它会魅力无限、强大无比。
心中有了爱，就可以发现生活中有很多东西是属于你的。只有对某件事或某一物有着爱心，才会有那些幸福的情感，才会让自己充满魅力。让你的爱心展现出来吧，这会让你有一个充满了美好的生活。
简单的握手会把你的情感传递出去，充满爱心的手有着你难以想象的吸引力，它可以让对方真真切切地感受到你的善意，因为你已经把爱全部浓缩在自己的手上。
怒不可遏是一种人人都会遇到的情绪，当它发生时，不要任性，试试你的意志力，让自己忍一忍。这会让你的自控能力得到很好的锻炼。当发现自己说话急切的时候，也可以试着控制一下自己，让自己说得稍微慢一些、清楚一些。不用压低嗓音，也不用提高分贝，所有的精力都在于让自己矜持的姿态上，这样的训练都会让自己的专注力大大提高。
如果你的面前出现的是一个让你钦佩不已的人物，那么你要把自己沉稳的态度呈现出来。看看他们，也看看自己，这也是提高自己专注力的一种锻炼。当自己抑制不住心中的怒火时，当自己感到不安或软弱时，只要挺起胸膛、笔直站立，然后深吸一口气，或许你刚刚还要迸发的满腔怒火一下子就减弱了不少，传遍全身的是一股无声的宁静和平和。
生活中或许不得不面对一些情绪敏感或者容易动怒的人，在自己还没有强大的自控能力时，在自己还不能专注于自己的事业时，与他们的交往还是需要控制。因为总是感受易怒、生气、烦躁、专横、乖戾的情绪，会让你对消极的抵抗力有所削弱。
控制自己的行为也是专注的任务
能够自如地控制自己的各个器官，如耳朵、手指、眼睛、双脚的练习，其实都可以帮助自己的情绪得到稳定，比如，坚毅的目光就可以让情绪变得稳定。一个人的动作往往能够反映他心中的想法，因此，观察一个人的身体移动能够更加了解这个人此时此刻的想法。因为所有人的行为都是内心思想的外在体现，相应的动作背后是脑海中已经成熟的想法。脑子里是一种局促不安、心中烦躁、反复无常、左右摇摆的想法，那么它在实际生活中的行为也会与此一样。同样的道理，有着沉着冷静的行为，在他的脑海中也会是一种沉着冷静的思维。我们所说的专注并不是只对思想的控制，还包括着对行为的控制，专注是一种双重控制。两者中的任何一项有所偏失，都无法让我们做到真正的专注。
有很多并没有什么理想的人，也有着沉着、耐心，而且似乎也不缺乏强大的控制力，但这并不等于他们具有专注力。胸无大志的人，对于生活中的很多东西都不敏感。他们有些懒散、懈怠、没精神、缺乏活力。我们不能说他们是失控的，但是他们所能实施控制的力量非常之少。所以他们不会受到狂躁情绪的刺激，因为他们本来就没有什么脾气。这些人的“稳重”是建立在没什么活力的基础之上。而我们希望成为的是内心强大、精力充沛、有着坚强意志力的人；我们是要成为充满活力，并将自身的力量和精力、想法与各种行为都能够控制在自己手中的人。
一个既没有精力又缺乏体力的人，必须要培养自己的力量。而已经拥有能量，却不会运用，不懂得控制，让自己的能量用在单一的一件事上的人，必须要学会控制自己。或许我们本身是一个很有能力的人，但如果我们不能利用自己的意志力去支配我们自身的这些能力，那么，我们的人生可能仍然是一个离成功很遥远的人生。