2 总忍不住看疫情消息，一咳嗽就担心被感染了，怎么办？

在新冠肺炎疫情这个非常时期，频繁刷相关信息会让人紧张，稍有发烧、咳嗽更会让人胡思乱想。在突发事件面前，一旦身体有一点异常，就容易产生情绪的起落，甚至会出现过度的害怕、恐惧、焦虑和紧张。我们可以采用心理学认知行为治疗中的方法识别情绪、调整想法、改变行动。

一、识别情绪

觉察你的负面情绪，了解它背后的想法是什么。从积极方面看，这样的情绪，也是一种保护，有助于我们调动机体的警惕性，做好各种各样的防范，重视躯体的感受和症状。但是，如果这样的情绪强度过高或者持续的时间过长，就会给大家带来消极的体验，过度的恐惧、焦虑甚至会影响我们的正常生活。我们要做的不是去除这些情绪，而是更好地理解并宽容地对待它。

二、调整想法

认知行为疗法认为，影响我们情绪的是我们对人、事件或者环境的解读，而不是人、事件或环境本身。引发我们负性情绪的大多数想法与现实是有偏差的，我们叫它功能不良的认知。因此，需要找到功能良好的认知去代替功能不良的部分。回到“一咳嗽就担心被感染了”这个问题上，我们是不是也存在功能不良的认知呢？

咳嗽其实是一种非常常见的呼吸道症状，是由气管、支气管黏膜或者是胸膜受到炎症、异物或物理（比方说冷热交替）、化学等的刺激引发的。事实上，咳嗽有排出呼吸道异物和分泌物的作用。咳嗽有很多原因：由于职业的原因，很多老师患有慢性咽炎，经常会咳嗽；有些人运动后会咳嗽；吃食物的时候不小心被呛到，也会引发咳嗽；气候干燥不适，也是咳嗽常见的诱因之一。

当然，这次的新冠肺炎也可以诱发咳嗽症状。但是我们应当看到，新冠肺炎的临床症状可不仅仅是咳嗽，它的主要症状是发热、乏力和干咳等，当然也会有一些不典型症状。

了解了以上知识，请你再想一想：最近你接触了新冠病毒的传染源吗？近期要求居家，你有没有按照要求不出门？不得不出门的时候，你做好防护措施了吗？现在天气较冷，在开窗通风的时候你有没有注意保暖？如果没有接触过传染源，日常防护措施到位，那你的担心就是过度的。

退一步说，如果真的被感染了，我们可以怎么办？可以就近去医院发热门诊接受治疗。现在全国都很重视防控疫情，各地也都有很好的治疗条件，按照医生的方案配合治疗，保持乐观情绪，正常情况下都会康复。目前死亡人数占比很小，痊愈人数在不断上升。已有的死亡病例，患者大多年龄偏大并伴有基础性疾病。暴发的疫情是现实，我们无法改变，而保持什么样的心态、做些什么努力是我们自己能掌控的。想想此时什么样的做法对我们帮助最大，比较一下收益成本，做出选择。经过比较你会发现，结果没有你想的那么糟糕。

三、改变行动

1.记录下刷信息的频率，然后适当地加大间隔，制定出刷信息的时间表。比如，将你刷信息的频率从开始的时时刻刻都在刷，降低到两小时看手机一次，每次十分钟。记得提醒自己：就算短时间内不刷信息，也不会耽误什么，频繁刷只会让我紧张，没有什么好处。也可以写个便条放到手边，提醒自己不到设定时间不看手机。看手机时，多关注正规官方渠道的信息发布，尤其重点关注一些重要可靠并能给我们以力量的媒体。一天下来，如果你超过一半的时间可以坚持这样的频率，那么试着进一步延长不看手机的时间。

2. 减少对身体症状的过度关注。当我们过度关注躯体感受的时候，即使身体没有异常，也会产生一定的不适感。你可以试着把关注点放在以下这些事情上。

● 丰富疾病相关知识：了解新冠病毒的一些常识，比如新冠病毒的性质、传播方式，减少出门，出门时规范佩戴口罩，尽量不去人口密集的地方。

● 保持正常的生活作息：保证充足的睡眠，合理安排饮食，多吃新鲜水果蔬菜，肉蛋等食物要加热至熟透。

● 寻求身边资源：和家人一起研制菜谱，做些美食，多聊聊天。

● 培养自己的兴趣爱好：在网上看电影，或者看书，记录一些美好的事情，用写日记的方式把自己的心情写出来。

当你把更多的时间放在日常生活中，你会发现，最初的紧张得到了有效缓解。

（编写：李雄姿 米 多）