5.糖尿病的预防

● 管住嘴迈开腿

● 积极治疗防止并发症

病情概要

中国是第二大糖尿病大国，有3%的患者患有糖尿病。糖尿病是由遗传因素、免疫功能紊乱、微生物感染及其毒素、精神因素等各种致病因子作用于机体导致胰岛功能减退、胰岛素抵抗而引发的糖、蛋白质、脂肪、水和电解质等一系列代谢紊乱综合征。

什么情况才是糖尿病？符合下面一条的就是糖尿病。

（1）具有（多饮、多尿、多食和不明原因的体重下降）典型症状，空腹血糖≥7.0毫摩尔/升或餐后血糖≥11.1毫摩尔/升；

（2）没有典型症状，仅空腹血糖≥7.0毫摩尔/升或餐后血糖≥11.1毫摩尔/升，应再重复一次，仍达以上值，要以确诊为糖尿病；

（3）没有典型症状，仅空腹血糖≥7.0毫摩尔/升或餐后血糖≥11.1毫摩尔/升，糖耐量试验后2小时血糖≥11.1毫摩尔/升者可确诊为糖尿病。糖尿病分1型糖尿病和2型糖尿病。

预防

强化生活方式干预预防2型糖尿病

（1）注意饮食：

增加蔬菜摄入量、减少酒精和单糖的摄入量。

（2）减轻体重：

70%的糖尿病与肥胖有关，鼓励超重或肥胖患者（BMI>25）减轻体重，增加日常活动量，每天进行至少30分钟的中等强度活动。目标体重3～6个月减少5%～10%。

（3）饮酒：

不推荐糖尿病患者饮酒，女性每天饮酒的酒精量不超过15克，男性每天饮酒的酒精量不超过25克，每周不超过2次，应警惕酒精可能诱发的低血糖，避免空腹饮酒。

（4）戒烟：

吸烟与糖尿病大血管病变、微血管病变、过早死亡的风险增高相关，戒烟有助于改善代谢指标、降低血压和白蛋白尿，因此应劝说每一位吸烟的糖尿病患者停止吸烟。

简易疗法

（1）运动疗法：

研究表明，运动可以改善胰岛素抵抗及其他代谢指标，并调节血脂，有利于防止糖尿病并发症，但运动必须适量才能起到作用，否则非但达不到应有的疗效，有时反而使血糖升高。具体应保证每周5次，每次30分钟的中等强度运动，如慢跑、快走、游泳、骑自行车等，开始应先进行短时间的轻体力活动，运动到略出汗为止，随着体质的增强，再逐渐增加运动量及运动时间。

（2）饮食治疗：

对于糖尿病前期的患者，每天饮食中碳水化合物、脂肪和蛋白质的比例是10∶3∶2，具体的量应根据人每天活动量而定，如低活动量（办公室一族），每顿要吃50～75克米或面，脂肪摄取约15～20克（约100克瘦猪肉所含的脂肪量），而蛋白质的摄取，每天一个鸡蛋，如果运动量较大，应适当增加每天的摄入量。多吃含纤维素较高的粗粮、麦胚、豆类及蔬菜等，每人每日的食物纤维的摄入量不低于35克，另外，避免煎炸食物、西式快餐，不喝含糖饮料。

偏方

①用新红萝卜（红皮白肉）若干榨汁，不加任何东西，每次喝150克，一天早晚喝2次，1周1个疗程，一般4个疗程。

②用南瓜煮汤服食，一天早晚各一次（每次半斤南瓜）连服一个月。

③洋葱三两，熟瘦猪肉二两，共煮熟食用，连续服用2个月。

④用绿豆壳熬水当茶饮，口渴就喝，每次1～2杯，再用水煮南瓜，一日吃半斤南瓜，可逐步缓解。

糖尿病可引起全身重要脏器（眼、肾、神经、血管）损伤，一旦确诊为糖尿病，患者必须在医生指导下服用降糖药或注射胰岛素，同时应定期监测血糖，并根据血糖结果调整用药。