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4.一日健康谣
清晨公鸡叫，缓起做早操，先喝半杯水，润喉血粘小。
首先原地跑，牵拉热身好，伸臂弯弯腰，踢腿慢开跑。
二三十分钟，回来早吃好。饭前先刷牙，竖刷三面到。
有干又有稀，蛋菜不能少，吃到八分饱，自制健康牢。
上班挤公交，人多应早到，鸟早有虫吃，人早样样好。
上班泡杯茶，白水同时要，上午一水果，间起工间操。
午饭要吃好，营养不可少。饭后要漱口，刷牙会更好。
午憩半小时，下午精神好。工作压力大，自调有妙招。
首先多学习，技高压力小。下午工间操，一样不可少。
下班关灯窗，安全又环保。晚餐宜清淡，细腰身段窈。
三餐吃多少，各自调节好。人胃有大小，体力差不少。
感觉要刚好，体重不能超。饭后一小时，缓步去慢跑。
三十六十分，跟着感觉跑。微微出点汗，神清气爽妙。
跑前热身好，跑后整理要。运动个性化，量力安全牢。
也可万步走，六千也挺好。每天做运动，病魔不来找。
烟草害不小，罪在慢慢遭，戒烟要趁早，悔药最难找。
酗酒最伤肝，少量身体调。饭后戒久坐，电视最好少。
子时一旦到，洗睡不再熬。油灯如耗尽，生命无处找。
谨防新病夫，国民警醒早。家国天下事，健康当首要。
中央有规划，三十好纲要。党政双负责，全民共建好。
生活好方式，任务头一条。伟大中国梦，健康要筑牢。
如果身上的肌肉多（瘦体重高），躺在床上消耗热量都比别人多