运动收获健康

法国大思想家伏尔泰说过“生命在于运动”的话，有人说这话应从哲学的角度来理解：人的一切生命现象，诸如生、老、病、死都是运动，心跳、呼吸、消化吸收、思考记忆也都是运动。这话也不错。其实岂止是人，一切动物、植物、细菌病毒、江河湖海、日月星辰，世间万物无一不在运动之中，并非有生命之物才运动。不过，伏尔泰老先生强调“生命”在于运动，恐怕还是指人的生命与健康、离不开体育运动之意。

虽说古希腊的奥林匹克运动更强调和平、友谊，但其本质确是体育运动无疑。中国古代传说华佗发明“五禽戏”，教人模仿各种禽兽的动作，作为强身健体之用，足证自古以来人们就重视体育运动。当然现实生活中亦因人而异，欧洲的贵族、绅士视体育运动为生活中不可或缺的部分，而工农大众终日辛劳，事实上已无多余体力从事体育活动了。到了近代，工业革命兴起，机械逐步代替了人力，人的体力支出减少，物质生活又丰富了起来，人们衣食有余，体育活动遂逐渐流行，带有竞技性的体育活动更加容易受到青睐。

不过时至今日，人们的休闲方式多样，体育活动终究费时、费力，不若看电视、打麻将、玩手机、网聊之闲适。因此，若非对此有足够认识者，仍多不重视。当然，如今工作压力大、生活节奏快也是原因之一。

将体育运动比之于休闲，其实并不适合，因为体育运动的基本功能在于强健身体，非其他休闲形式所能替代。体育运动使人肌肉发达、四肢灵活、思维敏捷、心肺功能提高、平衡能力加强，增强了人体抗病的能力，自然有了延年益寿的作用。

体育运动甚至还直接有着防病治病的功效。以目前最常见的、威胁人们健康最大的“代谢综合征”而言，体育运动便是主要的预防措施之一。所谓“代谢综合征”即肥胖、高血压、糖尿病、脂肪代谢紊乱，同时或先后在同一个体中出现的病征。而“代谢综合征”失控的结果往往便是心脑血管病，诸如冠心病、心肌梗死、脑卒中等等。“代谢综合征”常常发端于肥胖，肥胖固有一定的遗传背景，但多吃、少动则是主要的诱发因素。故从预防而言，遗传因素既不能改变，饮食控制的空间亦是有限，因为人们也需要一定量的营养来维持生命、生活、工作的需要，因而体育运动实在是预防“代谢综合征”必不可少的举措。还有如今在中青年中颇为多见的脂肪肝，更明确是一种“生活方式病”，肝功能正常者，甚至无需服药，只需运动减肥，即可治愈。

对于以强身健体为目的的体育运动，我们多提倡全身运动，使身体各部分的机能都得到锻炼，如游泳、拳操、球类、跑步等等。其剧烈的程度以中等强度为好，即希望通过体育运动，加速呼吸循环，以使得有更多的氧吸入体内，促进人体新陈代谢，亦即所谓“有氧运动”。由于此种运动并不过于剧烈，故也需要有一定的持续时间，以达到一定的运动量才好。对一般民众以强身健体为目的的运动而言，运动量需要达到一个“3、5、7标准”，即每次运动的时间应不少于30分钟、每周应不少于5次这样的运动、运动后的心率应达到每分钟170减去运动者的年龄，即40岁者应达到每分钟130跳、30岁者应达到每分钟140跳。此外，运动者还可根据达到此标准的运动后恢复情况略作微调，即运动后心跳的速率应在10分钟内恢复正常，情绪饱满、无明显的疲惫之感。若不然，则可稍减运动之量。当然，运动尚需持之以恒，“三天打鱼两天晒网”必无效果。

在诸多运动项目当中，游泳被认为是很好的运动，打拳亦多受推崇；广场舞也是一种运动，还有人称“走路是最好的运动”。运动项目的选择应该因人而异、因地制宜。走路确实是一种运动，不过运动量终究有限，年轻人、有运动基础的人可能还需做些其他稍剧烈一点的，如慢跑、打球之类的运动。对老年人、过去无运动基础的人也许可以说“走路是最好的运动”。不过作为运动的走路，绝非闲庭信步式的散步，而应是昂首挺胸、大步流星的“健走”，通常希望能达到每分钟行80米至100米的速度。

运动学家还认为：除了通常说的有氧运动外，最好还应该有些“抗阻力”的运动，即以锻炼肌肉为目的的运动，如引体向上、推拉扛铃、使用弹簧拉力器，乃至提物、负重等等。其目的倒不在于练出一身健美的肌肉，而是增强肌肉的力量、减少肌肉的萎缩。法国生物学家拉马克“用进废退”的学说，不仅适用于物种的进化，也适用于个体的器官的兴衰。人到中年以后，肌肉即有退化的迹象，平时静坐不动的则会更加明显，及至老年，“少肌症”甚至是许多老人生活不能自理的原因。而预防少肌症，自年轻时即应开始，预防之法即锻炼肌肉。

我国民众大多习惯清晨锻炼身体，大致是因“闻鸡起舞”的文化传统，表示勤奋之意。实则不但如近来人们意识到的，太阳升起之前清晨的空气未必新鲜，另外，由于夜间睡眠之时人体各器官功能多处于休息状态，忽而投入运动，多不相宜。一些高血压者甚至还有“晨峰”现象，即清晨血压最高，故清晨做体育运动实非合适的时间。运动学家认为最宜做体育运动的时间应为上午10～11时、下午4～5时。当然，这一时间对许多在职人员而言则难以安排，不过一天之中总应安排出些时间来做体育运动才好。

运动之前应有一定的准备，既不宜空腹亦不宜饱餐，衣着不能过多，亦不能过少，一双适合的鞋至为重要。做较为剧烈的运动前应作一定的准备运动，在运动进行中应该思想集中，以保障安全。运动后应该酌量饮水，并做些轻缓的活动作为过渡，不宜立即躺卧，出汗多时应沐浴更衣。

体育运动，事关健康。健康不会是天上掉下馅饼，而在于人们的自觉争取。体育运动虽或劳力、费时，却是争取健康的重要手段。一分耕耘一分收获，体育运动收获的是健康，而健康是无价的。