第四节 养生，像吃饭一样自然

《素养》第二条指出：中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。

一、顺应自然——人与大自然息息相通

顺应自然，就是中医所说的天人相应。

在很多人眼中，“天人相应”似乎是个非常玄妙的修炼方法，与普通人无关。事实上，“天人相应”是中国古代哲学和中医学的一个基本概念，天人关系是中国古代哲学的基本问题，中医学根据朴素的唯物主义“天人一气”“天人合一”说，用医学、天文学、气象学等自然科学材料，论证并丰富了“天人合一”说，提出了“人与天地相参”，强调“善言天者，必有验于人”(《内经》)。

所以，“天人相应”说白了就是自然界的万事万物都对人体有影响，还有人与社会的统一性及人对环境的适应能力。自然界中，四时气候、地土方宜等对人的生命活动与疾病有深刻的影响，如：季节气候与人体(冬季晨练好不好？不好)；昼夜晨昏与人体(熬夜、倒时差影响身体健康)；地区方域与人体(南、北方人体质不一样)。中医学的天人相应观强调人与自然的和谐一致，人和自然有着共同的规律，人的生老病死受自然规律的制约，人的生理病理也随着自然的变化而产生相应的变化。清代医学家徐灵胎更是强调了医生如果不懂得“天人相应”，就不配做医生(“不知天地人者，不可以为医”)。医生治病是如此，我们养生也是一样，所以，人应通过养生手段，积极主动地适应自然。

现代科学研究证实，人类和其他生物一样存在着生长发育、代谢生殖等诸多方面的昼夜节律性。生物体内似乎有着精确的计时装置，在控制着生命的活动。这种生物节律，也就是我们常说的生物钟。生物钟是生物在适应气温、光线等环境周期性变化过程中逐渐形成的。生物在进化的历程中只有在生理上、行为上也出现与环境相适应的周期性变化，才能更好地适应环境。

中医学的天人相应观与现代科学的生物钟理论不谋而合。十二时辰养生法就是天人相应观的具体体现之一，时辰养生就是要人们每天按照自然规律好好生活，说白一点就是按生物钟在适合的时间做该做的事(衣食住行)，保养好人体的先天真元(即正气、抵抗力)，才能不生病或少生病。十二时辰养生法要求入睡时间在每晚9:00～11:00，即亥时，三焦经当令的时刻。亥时又称人定、定昏等，此时夜色已深，人们也已经停止活动，安歇睡眠了。如果这个时间不入睡，过了时间就会“夜新鲜”，到了胆经、肝经旺的子时、丑时，睡眠质量变差，或再不入睡导致两鬓白发、面色青灰、思维决断力下降、烦躁等。

1.冬季为什么不适合晨练

大自然分白天和黑夜，而人顺应自然是日出而作，日落而息。一年又分四季，四季中白天和黑夜的时间也不一样长，夏季白天长，黑夜短，所以应该晚睡早起，中午补一个午觉，而冬天呢，白天短，黑夜长，所以应该早睡晚起，跟着太阳走。如果很早起床出门锻炼，天气寒冷，不仅容易受风寒之邪引起感冒、肺炎等呼吸道疾病，还会因为血管收缩(寒主收引)导致心绞痛、中风的发生。

2.倒时差为什么会影响身体健康

时差反应会令在国外或回国后的生活和工作大受影响，从而出现昼夜颠倒、消化不良、胃肠功能紊乱及烦躁不安等身体不适应的表现，时间短辄数天，长需数周才能逐渐恢复。如果一个人短期出差，从中国到美国，过几天又从美国回中国，是否违背了天人相应的养生理念对身体有害呢？答案是肯定的。因为“生物钟”不可能一下子调过来，比如说飞机出发是白天，十二小时坐下来，到了那边还是白天，你困了，即使想按中国的规律作息，白天睡觉，但由于整个环境、光线、噪音等肯定睡不踏实，且就算你每天创造环境按中国的时间作息，那去美国你还办什么事情、玩什么呢？如果要改成那边的作息，就是倒时差了，要有一个过程。

此外，除了顺应自然，还要加强人性修养，培养“中和”之道，建立理想人格，与社会环境相统一。

二、阴阳平衡——男女搭配，干活不累

一说起“阴阳”，大家是不是脑海里马上浮想到了算命先生或施法的老道？是否总觉得其故弄玄虚，神秘难懂？其实不然。可以说，生活中处处有阴阳，比如男性要有“阳刚之气”，女性要有“阴柔之气”，要不然就是“阴盛阳衰”；“男女搭配，干活不累”，说的就是阴阳要平衡。

阴阳并非中医所特有，中医学中的阴阳学说来源于中国古代哲学。老子在《道德经》中说：“万物负阴而抱阳，冲气以为和”。宇宙间一切事物和现象都包含着阴与阳两个方面。

《内经》曰：“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也，治病必求于本。”意思是：阴阳是宇宙自然界的基本规律，是认识万物的纲领，世间事物的不断变化都出自于阴阳。阴阳是一切事物生长和消亡的本源，世间事物之变化莫测既出自阴阳，诊治疾病也必求之于阴阳。所以说，弄懂阴阳对学中医而言非常重要，自然对中医养生也是非常重要的。

《内经》中记载：“阴平阳秘，精神乃治，阴阳离决，精气乃绝。”大意是：人体的正常生理活动，是体内阴阳两个方面保持对立统一的协调关系，达到动态平衡的结果。没有阴精则无以产生阳气，没有阳气亦无以化生阴精。阴精的主要作用在于镇守体内，保持平静、安定；阳气的主要功能，在于护摄体表，保持坚固、致密。如果人体的阴阳能维持这种平衡、协调关系，发挥正常功能，人的精神就正常，身体就健康；反之，如果阴阳的平衡、协调关系被打破，阴阳二者不能相互为用，以致分离，那么人的精气就会因生化无源而衰竭，生命活动也就随之停止。

精神乃治

精气乃绝

如上解释听着似乎有点玄乎，实际上阴阳落实到某一个点，比如寒热，寒属阴，热属阳；又如人体体质有寒(阴)热(阳)；食物也有寒热，辣椒热性属阳，吃多了上火，西瓜寒性属阴，吃多了脾胃受寒拉稀。如何来选择食物使得阴阳平衡，这在饮食养生中会具体讲到。

三、因人而异——世界上没有两片完全相同的树叶

16世纪德国哲学家莱布尼茨说过一句很有名的话：“世界上没有两片完全相同的树叶。”这句话很适用于我们的养生，它告诉我们，养生应该因人而异。

毕竟，并非每种方法都放之四海而皆准，也并非人人都适合所有的养生手段，必须根据不同的年龄、体质、季节及个体所患疾病的性质等情况而采取适当的方法，即所谓的“三因制宜”——因时、因人、因地。

老人、女性、小儿等养生方法都不同。

《素养》第二十一条指出：妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点；第二十三条指出人老脚先老，足浴有较好的养生保健功效。第二十六条指出小儿喂养不要过饱。这些我们在后面各个章节中都会具体讲到。