第三节　心烦失眠

心烦失眠是以心中烦躁不安、夜不能寝为特征的一组症状，常与精神情志因素有关。保健治疗重在滋养心脾、宁心安神、疏肝理气、交通心肾、补阴泻阳。

一、原因

1. 思虑忧愁：情志不遂，忧思过度，营血暗耗，心失所养致心神不安，形成失眠。

2. 肝气郁结：强抑怒气或暴怒气逆，则肝失条达，气机不畅，致肝气郁结，形成心烦；甚至肝郁化火，情志所伤，肝气不舒，郁而化火，火性上炎，扰动心神，心神不宁则见心烦失眠。

3. 脾胃不和：胃不和则卧不安，饮食不节、不及太过等均可引起失眠烦躁。

4. 心肾不交：久病体虚之人，肾阴耗伤，不能上奉于心，水不济火，则心阳独亢；或五志过极，心火内炽，不能下交于肾，心火扰神，神志不宁，因而心烦失眠。

二、表现

心烦失眠的主要表现是心中烦躁，夜不能寝，常见情绪不宁、失眠多梦、头晕脑胀、体倦神疲、健忘耳鸣、心悸不安、腰酸梦遗或神情恍惚、善太息、胸胁胀痛、腹胀纳呆等种种表现。失眠的病情轻重不一，轻者有入睡困难、睡而易醒、醒后不能再睡、时睡时醒等不同表现，严重者则整夜不能入睡。

三、按摩

（一）选穴

心俞、脾俞、内关、神门。

（二）定位

（三）手法操作

1. 背部按摩：被按摩者俯卧，按摩者以单手掌推背部，拇指或掌根拨揉夹脊，肘尖轻按压背俞诸穴。按摩者双手拇指按顺时针方向分别按揉心俞、脾俞穴2分钟，以局部感觉酸胀、发热为佳。

2. 手臂按摩：按摩者用右手托住被按摩者前臂，左手拇指点按内关穴2分钟，以酸胀感向腕部和手放散为佳；按摩者用一手拇指掐住被按摩者神门穴约2分钟，至感觉酸胀为止，左右手交替进行。

四、身心调养

1. 本症除按摩外，还应配合心理疏导，消除烦恼，避免情绪激动，睡前不吸烟、不饮酒、不饮浓茶。

2. 不要总熬夜，晚上11点至凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡，早睡早起，养成一个良好的睡眠习惯。

3. 睡前不要喝咖啡、浓茶及吸烟，这些物质对入眠有一定的负面影响，可以喝些牛奶、淡淡的绿茶。

4. 睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头微有汗出为佳。

5. 睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快地入睡，而且还有瘦腹的功效。

6. 经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的食物。