第63天 孕妇瑜伽

孕妇适宜选择难度低、健身效果显著的运动方式，瑜伽既可以锻炼孕妇的肌肉张力，又能放松孕妇的情绪，因此对孕妇来说是一种不错的运动形式。

孕期练习瑜伽有很多好处

瑜伽对孕妇有以下作用：

放松身心，调节情绪 瑜伽不仅可以转移孕妇其他身体不适的注意力，还有助于心肺部的循环，从而维持身体健康。此外，练习瑜伽，可以使孕妇心情愉悦，具有胎教的作用。

增强肌肉耐力 孕妇怀孕生子都需要有足够的体力，而练习瑜伽能增强肌肉耐力，维持体力，使身体能够保持良好的状态，如背部肌肉有力，就有足够的力量支撑肚子，进而减轻腰酸背痛之感；腿部肌肉有力，可起到稳定骨盆的作用。

控制肌肉 孕妇练习瑜伽可以学习如何运用肌肉，这有助于孕妇顺利生产，如可通过呼吸来控制肌肉，吸气时放松肌肉，呼气时使肌肉收缩等。

不适合孕妇的瑜伽动作

由于孕妇特殊的身体状况，并不是所有的瑜伽动作都适合孕妇做，以下是不适合孕妇做的瑜伽动作：

仰卧 孕妇仰卧会压迫腹部，长时间仰卧还会压迫下腔动脉，使血液回流不畅。

扭转或仰卧起坐 孕妇做扭转的动作或仰卧起坐，可能会导致腹直肌分离。