第30天 身体疲倦怎么办

怀孕早期，孕妇的身体会分泌一种叫“黄体酮”的激素，这种激素会令孕妇感到困倦、昏昏沉沉，即使什么事都不做也会疲惫不堪。身体疲惫也是早孕反应的一种，可以从以下几方面进行调节。

保证充足的睡眠

孕妇要保证充足的睡眠，如果感到疲乏，可任意休息，不必强打精神。

第一，可采用舒适的睡眠姿势。孕早期，胎儿体形较小，受母体盆腔保护，外力不会损害胎儿的健康，此时孕妇不必在意睡姿，可以怎么舒适就怎么睡。

第二，注意午间休息，尤其是职业女性。

第三，可以适当调低室内温度。由于孕妇受体内激素的影响，体温略高，而降低温度，有利于保证孕妇睡眠质量。

调整作息时间

为了保证拥有足够的睡眠时间，孕妇可以适当调整一下自己的作息时间。职场孕妇可向上级领导申请减少工作时间，或请求同事帮助，或周末把部分工作带回家做。切忌精神压力过大，影响身心健康。

同时，最好减少外出社交活动，家务劳动也可适当减少，切忌过度劳累。

养成良好的饮食习惯

孕妇在孕早期身体易疲乏，合理饮食有助于保持体力，因此日常要注意维持营养均衡，注意饮食搭配，维生素、蛋白质、矿物质等营养素缺一不可。饮食一般由粗细粮搭配的主食、新鲜的水果蔬菜、鱼肉蛋奶等食物构成。平时还应少食油炸食品，不饮咖啡和浓茶。

适量运动

孕妇虽然在怀孕期间会精力不足，但适量的运动可以使孕妇在一定程度上摆脱疲劳状态。孕妇每天在休息之余，可以去环境幽静、空气清新的公园等处散步、呼吸新鲜空气，这样可以起到放松心情、缓解疲劳的作用。除此之外，孕妇操、瑜伽等也是孕妇经常采用的运动方式。

保持愉悦的心情

孕期疲劳是一种正常的生理现象，孕妇不必过于焦虑，保持轻松愉悦的心情，有利于缓解疲劳。

多读书，多交流

读书和交流是排解烦恼、减轻压力、缓解疲劳的重要方式。孕妇可以多阅读一些关于怀孕分娩的书籍，这样可以了解相关知识，采用正确的方法解决问题，缓解紧张、焦虑的情绪。此外，孕妇也应与家人、朋友多交流，将自己不开心的事情以及遇到的问题向对方诉说，排解心中的不快，缓解身体上的不适。