四 孕11周：胎儿有草莓那么大了

到本周，你腹中的胎宝宝已经有草莓那么大了，他的脖子开始渐渐形成，不再像从前那样与胸连在一起了。与此同时，孕妈妈的早孕反应也在慢慢减轻，艰难的日子很快就要过去了。

1 图解子宫内胚胎的变化

胎宝宝：身长达到4.5～6.3厘米，体重达到10克。生长速度加快了，已经在子宫内开始做吸吮、吞咽和踢腿的动作，维持生命的器官也已经发育成熟。

孕妈妈：你的子宫现在看起来像个柚子。子宫随胎宝宝生长逐渐增大，宫底可在耻骨联合之上触及，胎宝宝已经充满整个子宫。体内的血容量在增加。正常孕妈妈体内有5升血，到分娩时将增加1升——血量几乎增加了20%。当你制造更多血液时，血压将恢复正常，头晕目眩、疲劳等症状会有所减轻。

从这周开始，你可能会渐渐地发现在腹部有一条深色的竖线，这是妊娠纹，也许面部也会出现褐色的妊娠斑，不必太担心，这些都是怀孕的特征。在本周，孕妈妈的乳房会更加胀大，乳头和乳晕的色素加深，同时阴道有乳白色的分泌物出现。

2 不要当宅妈，适当保持有氧运动

一般来说，怀孕16周以内，也就是怀孕4个月以内的孕妈妈要保证进行适量的有氧运动。

游泳是孕妈妈的优选项目。游泳可以让孕妈妈全身肌肉都得到活动，促进血液循环，能让胎宝宝更好地发育；改善孕妈妈的情绪，减轻妊娠反应，对胎宝宝的神经系统有利；增强孕妈妈的心肺功能，减轻关节的负荷，消除淤血、水肿和静脉曲张。

如果孕妈妈怀孕前就一直坚持游泳，而且怀孕期间身体状况良好，那么从孕早期到后期都可以继续进行。要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身运动，下水时戴上泳镜，同时要注意安全，防止跌倒或碰撞。

除了游泳以外，像快步走、简单的韵律舞、爬楼梯等有节奏性的有氧运动，孕妈妈也可以每天定时做一两项。但是，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动，孕妈妈则不宜进行，骑车更应当避免。

3 尿频是正常的生理反应

孕3月，许多孕妈妈发现自己很难像以前那样一觉睡到大天亮了，尿频迫使孕妈妈一遍又一遍地起来上厕所。千万不要因为这样就抱怨连连哦！想一想，当宝宝出生后，你还能有多少时间享受一觉睡到天亮的时光呢？就当这是让自己成为一位合格母亲的磨砺吧！

到了孕3月，孕妈妈特别容易尿频，这主要是因为子宫慢慢变大，造成盆腔内器官相对位置发生改变，导致膀胱承受的压力增加，使其容量减少。因此即使只有很少的尿，也会使孕妈妈产生尿意，进而发生尿频。另外，激素分泌的改变也是引起孕妈妈尿频的一个原因。到了孕4月，由于子宫突出骨盆进入腹腔中，膀胱所受的压力减轻，尿频症状就会慢慢地缓解。

尿频是孕期较常见的生理现象，孕妈妈要消除顾虑，不要因为尿频苦恼，有了尿意应及时排尿，切不可憋尿，以免影响膀胱功能，造成尿潴留。小便时如果伴有疼痛或者小便颜色混浊，则有患膀胱炎的可能，应及时去医院诊治。

保持饮食的酸碱平衡可预防尿频。孕妈妈宜适当多吃富含植物有机活性碱的食品，少吃肉类，多吃蔬菜。平时还要适量补充水分，但不要过量喝水，临睡前1～2个小时内最好少喝水或不要喝水。

尿频的孕妈妈，临睡前1～2个小时内最好少喝水或者不要喝水。

4 妊娠期牙龈炎怎么应对

有些妈妈怀孕以后牙龈常出血，甚至有时候一觉醒来，枕头上血迹斑斑，但毫无痛觉；有的孕妈妈出现全口牙龈水肿，齿间的牙龈头部还可能有紫红色、蘑菇样的增生物，只要轻轻一碰，脆软的牙龈就会破裂出血，出血量较多，且难以止住，这就是困扰不少孕妈妈的妊娠期牙龈炎。妊娠期牙龈炎的发生率约为50%，通常在孕2～4个月出现，分娩后自行消失。若怀孕前已有牙龈炎存在，怀孕会使症状加剧。

在饮食上，孕妈妈可以注意以下要点

◎保证充足营养。孕妈妈比平时更需要营养物质，以维护包括口腔组织在内的全身健康。

◎多喝牛奶，吃含钙丰富的食品。

◎多食富含维生素C的新鲜水果和蔬菜，或口服维生素C片剂，以降低毛细血管的通透性。

◎挑选质软、无须多嚼并易于消化的食物，以减轻牙龈负担，避免损伤。

5 孕早期便秘怎么办

孕妈妈小冉这些天可烦恼了，一方面因为妊娠反应吃不下东西，另一方面又深受便秘的困扰。

原因及症状

孕早期，很多孕妈妈会出现便秘状况。主要原因有如下几点：

◎由于妊娠反应较重，呕吐造成脱水，又因食欲缺乏使人体没有补充充足的水分。

◎孕激素的大量分泌引起胃功能下降，蠕动减慢。

◎大量进食高蛋白、高热量食物，蔬菜摄入量少，缺乏膳食纤维。

◎担心流产，过度养胎，缺乏必要的运动。

一般情况下，3天不排便就算是便秘，而有些孕妈妈即使只有一天不排便，也会觉得很痛苦，这也是便秘。总之，如果和孕前相比，排便情况变化明显且比较痛苦就算是便秘。在便秘的情况下，腹内积累的毒素不利于机体代谢，会影响身体健康，所以孕妈妈超过5天不排便就应该到医院就诊。

孕妈妈有牙龈出血的宜多喝牛奶，吃含钙丰富的食品。

有孕期便秘的孕妈妈要多注意饮食调理。

饮食调理

◎每天注意多饮水并掌握饮水技巧。可以在每天早晨空腹时，大口大口地饮用温开水，促进排便。

◎吃含水分多的食物，如葡萄、桃子、梨、火龙果等。◎吃含膳食纤维多的食物，如芹菜、红薯、豆类、玉米、韭菜、紫菜等。

◎吃有助胃肠蠕动以及富含脂肪酸的食物，如蜂蜜、香蕉、核桃、松子仁、芝麻等，能促进肠道润滑，帮助排便。

◎可将核桃、酸奶、紫菜、青梅、香蕉作为零食，这些零食不仅富含营养，还有改善便秘的作用，一举两得。

食疗方推荐

牛奶香蕉木瓜汁：将木瓜、香蕉、牛奶放在一起榨成汁，每天晚上睡觉前喝1杯。如果便秘比较严重，可以把剩下的水果渣也一起吃下，坚持3天就会有很好的效果。要注意的是，香蕉少量食用时可促进排便，但不宜过量食用。

孕妈妈每天坚持做适量的运动。

无花果蜂蜜粥：先将100克大米加水煮沸，然后放入30克无花果煮成粥。服用时可加适量蜂蜜，也可根据个人口味将无花果换成核桃、芝麻等。

生活调理

每天坚持做适量的运动，保证每周至少有2～3次健身活动。适量的运动可以增强孕妈妈的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。避免久站、久坐，工作时每隔2个小时起来活动一下身体。

一般在进食后最容易出现便意，一旦出现便意应及时入厕排便，切不可形成忍便的习惯，这样非常容易导致便秘发生。排便时要保持放松的心态，即使未排出也不要紧张，否则会加重便秘症状。排便时不要看书、看报，避免因精神压力加重便秘。

慎用中药

有些孕妈妈认为，使用中药通便副作用小。实际上，常用的通便中药如大黄、火麻仁、番泻叶及麻仁润肠丸等，都有可能引起流产或早产，孕妈妈一定要慎用，有习惯性流产史的孕妈妈更要禁用。

6 胎教时光：温暖的故事

每一个孕妈妈当发现自己怀孕时，是不是内心深处的母爱从此如泉水般汩汩而出呢？虽然到目前为止，腹中的小生命除了让你出现早孕反应之外，尚无别的迹象实实在在地证明他的存在，但这却阻挡不了你深切地爱他，想尽你所能给予他最好的、最合适的一切。

没错，母爱就是这样。那么，在你无法用语言表达你心中对他的这种爱时，不妨在一个宁静的午后，读读这篇温暖的故事——《猜猜我有多爱你》。

猜猜我有多爱你

小兔子要上床睡觉了，

它紧紧抓着大兔子的长耳朵，要大兔子好好地听它说。

“猜猜我有多爱你？”小兔子问。

“噢！我大概猜不出来。”大兔子笑笑说。

“我爱你这么多。”小兔子把手臂张开，开得不能再开。

大兔子有双更长的手臂，它张开来一比，说：“可是，我爱你这么多。”

小兔子动动右耳，想：“嗯，这真的很多。”

“我爱你，像我举的这么高，高得不能再高。”

小兔子说，双臂用力往上撑举。

“我爱你，像我举的这么高，高得不能再高。”大兔子也说。

哦，小兔子想，真糟，他又比我高。

小兔子又有个好主意，它把脚顶在树干上倒立了起来。

他说：“我爱你到我的脚趾头这么多。”

大兔子一把抓起小兔子的手，将它抛起来，飞得比它的头还高，

说：“我爱你到你的脚趾头这么多。”

小兔子大叫：“我爱你，一直到过了小路，在远远的河那边。”

大兔子说：“我爱你，一直到过了小河，越过山的那一边。”

小兔子想，那真的好远。它揉揉红红的两眼，开始困了，想不出来了；

它抬头看着树丛后面那一大片的黑夜，觉得再也没有任何东西比天空更远的了。

大兔子轻轻抱起频频打着呵欠的小兔子，

小兔子闭上了眼睛，在进入梦乡前，喃喃说：“我爱你，从这里一直到月亮。”

“噢！那么远。”大兔子说。真的非常远、非常远。

大兔子轻轻将小兔子放到叶子铺成的床上，

低下头来，亲亲它，祝它晚安。

然后，大兔子躺在小兔子的旁边，

小声地微笑着说：“我爱你，从这里一直到月亮，再绕回来。”

胎宝宝身体的雏形已经发育完成。