安神摩腹助眠法：“睡美人”元气十足

肠道问题很重要。在排便时有的朋友便秘，有的长期腹泻，有的大便先干后稀……其实，从外在的排便状态，是可以判断出我们身体内肠道消化功能的状态的。

而我现在讲的小妙招——摩腹，从中医角度来看“通上下，和阴阳”。换个说法，就是能够促进肠胃运动，加强对饮食的消化和吸收，减少胃肠积滞。

摩腹非常简单，每天睡前和晨起都可以操作。

将手掌放在腹部，以肚脐为圆心，向上至胸骨剑突，向下至耻骨联合，顺时针旋转81圈，再逆时针旋转81圈。双手可以交替按摩，方向保持一致。

摩腹时要注意两个动作要领：第一，力度极轻，手掌与腹部皮肤保持似挨上非挨上，若即若离、若有若无的状态，就像推毫毛一样。第二，速度极慢，用我们能够想象的最慢的速度进行操作。

有的朋友可能会说：“这么轻又这么慢，能有什么用？我以前都是推腹、揉腹，用力去推按的。”

对此，我提过这样一句话：放下目的和企图心，温柔地与身体对话。

摩腹

生活中，我们对待自己的身体常常是有企图的，而且很粗暴，比如锻炼、学习、思考，很多都是有目的性的，导致很多人的心理状态是紧张的，肉体也如此。那么，现在我们反其道而行之，用最温柔的方式来爱抚自己。

根据过往学员的反馈，她们在认真摩腹的时候，顺时针摩了81圈，逆时针只摩了25圈，就睡着了。在梦中还在想：“这怎么均衡？”其实没关系。晨起时继续摩腹，顺时针旋转81圈，再逆时针旋转81圈，有的朋友就会马上冲进洗手间。如此，坚持1个礼拜之后，每次大便都是“香蕉便”。

其实，摩腹不仅能够保养肠道健康，而且有助于改善睡眠质量。

想象一下，我们在使用身体的时候，对体内的脏器是没有办法调节的。比如，你让肠道蠕动快一些，让肝脏解毒功能强一点，它们是不会听的。而我们在生活中又很少有机会静下心来关爱自己。所以当我们躺在床上时，通过摩腹就默默地爱抚了自己的脏腑。

另外，在安静的状态下，人体的修复能力是最大的。这就好比一部智能手机，刚出厂的时候，运行速度非常快，可是当存储了各种各样的信息后，运行速度就减慢了。而身体只有在静的时候，细胞才能做好它的本职工作。换句话说，摩腹的时候，大脑不用去接收和思考太多信息，心中只想一件事情——轻和慢，心念定于一。当夜幕降临，万籁俱寂，我们的身体与自然同频，不知不觉就睡着了。

值得一提的是，在摩腹时，有的朋友肚脐周围可能微微出汗，有的朋友肚子可能咕咕叫，有的朋友可能放一两个屁。对此，我还有一句话：默默接受身体的任何反应，静静等待它的任何变化。因此，不管在操作中出现什么情况，您都不用担心，默默享受就好了。