前言

与心思细腻的“高敏感孩子”相处

我在北海道的带广市经营一家精神科暨儿童精神科医院，常见到许多人因为各种症状而对生活感到痛苦，前来求诊，尤其在最近来看诊的患者当中，有越来越多的人是因为“高敏感”而痛苦不堪。

我曾在2016年出版的《解忧处方笺：日本心理名医谈压力的洞察与释放》一书中，分析天生对刺激反应敏锐的“高敏感族”，得到很大的反响，许多人来信表示“这根本是在写我”，更有来自日本各地的信函咨询，甚至有患者专程远道而来求诊。

我这才知道，原来有这么多人因为高敏感而深受困扰，同时也领悟到“这不只是成人才有的问题”，应该让更多的人了解孩子们也有高敏感问题。就在此时，有人问我：“能不能为高敏感的孩子写本书？”因此诞生了本书的策划。

由于孩子们无法精准地用语言表达感受，痛苦程度恐怕远超于成人，就连一般人认为再平常不过的事，对这样的孩子来说，都会变成强烈的刺激，让他们幼小的身心受伤，甚至备感压力。

但这些孩子并不是自己想要这样敏感的，他们在对自己的心理感到困惑的同时，也对身体的不适反应感到困惑，于是想要寻找可以理解自己的人，以及一个舒服的容身之处。

本书就是要帮助大人们学会如何面对、照顾、支持这种高敏感的孩子。

由衷期望本书能帮助这些心思细腻又敏感的孩子，在纷乱、信息多元复杂的社会里活得更像自己。

• 我与高敏感族的结缘

“HSP”（Highly Sensitive Person，高敏感族）是距今约二十年前，美国心理学家伊莱恩·艾伦（Elaine N.Aron）博士提出的概念，如字面意思，指的是天生具有敏锐感觉的一群人。

艾伦博士与她儿子都是高敏感族，曾经经历过各种痛苦的体验，因此决定从心理学的角度来研究“高敏感度”。在进行大量调查与研究后，她出版了《敏感的人：如何面对外界压力》（The Highly Sensitive Person）一书。

这本书1996年在美国出版后，立即成为畅销书，之后更被翻译为多国语言，日本也在2000年出版，许多日本人因此得知“高敏感族”一词。

当时我是负责诊疗发展障碍（现已改称神经发展障碍症）、发展性创伤障碍、依附障碍等症状的儿童精神科医生，读到这本书的时候，着实吓了一大跳。以往我无法说清楚的状况，居然是因为神经过敏，“高敏感”这个新概念让我恍然大悟并深感认同。

这个概念最厉害的地方在于，点出了“这种敏感并非疾病，也不是障碍，纯粹是天生具有的特质”，就像有人天生跑得很快，有人天生手很巧，有人天生很会唱歌一样，有些人天生就具有特别敏锐的感觉，仅此而已。

在确认“这个概念对于解开孩子们的心理问题将大有帮助”的想法后，我立刻将其导入诊断确认项目表里，并且开始进行临床研究。同时，在这段时间里，我接触到许多“高敏感族”，从他们身上了解到“原来，高敏感是这样的状况”。

（“障碍”一词，在正式文件里标注病名、诊断名、专业用语时，会以此名词为主，因此本书也采用这个标准记述。不过我本人对“障碍”一词持有负面印象，在非正式场合，习惯标记为“障×”。）

• 高敏感孩子不为人知的理由

艾伦博士在2002年又出版了《孩子，你的敏感我都懂》（The Highly Sensitive Child），书中详细说明了高敏感孩子的特征及养育方式，并将其称为“高敏感孩子”（HPC，Highly Sensitive Child）。

因为对高敏感很有兴趣，所以我立刻订购了英文版并且迅速读完。但不知为何，这本书迟迟没有日文翻译版。

直到2015年才发行日文版，距离美国出版该书已经过了十三年。换句话说，在此之前日本人并不知道“高敏感孩子”这一名词，即使到了现在，一般人对“高敏感孩子”也不甚熟悉。

与此同时，开始有一些高敏感族以个人体验，出版了各种与高敏感有关的著作，大众才开始逐渐了解这个族群。高敏感是与生俱来的特质，这类人从婴儿时期开始就很敏感，但后来的生长环境如何看待这种特质，将大大影响他们的生活。所以，我才认为有必要正视高敏感的孩子们。

• 孩子不懂表达自己的痛苦

我从2008年开始增设成人门诊，因为以往只要提到“发展障碍”，都会认为那是儿童才有的问题，其实很多人只是在儿童时期没被发现，长大后才被诊断出是神经发展障碍症，因此有越来越多的成人怀疑自己“是不是发展障碍”而来求诊。

事实上，我也是因为开始帮成人诊疗后，才对高敏感孩子有了更进一步的了解。

因为孩子不太能表达自己的痛苦，即使懂得说出“声音太吵受不了”“光线很刺眼”“味道好臭啊”“不喜欢摸起来刺刺的”等令人不舒服的感觉，却没有足够精准的语言表达能力，能向大人传达他们心理上的不悦、害怕、焦虑等情绪，以及这些情绪的细微差异。

尤其是高敏感孩子，即使把自己感受到的情绪直接说出来了，也常会被周围人说“真是奇怪的小孩”“太神经质了”“你是不是有问题啊”，导致他们越来越不敢诚实表达自己的感受。所以就精神层面来说，只听他们的描述，也无法明白他们到底有多受伤、多痛苦。但是在与成人患者交谈时，只要我问“你小时候如何呢”，通常都能听到他们回答“我记得好像也是这样”“当时我对这件事感觉很不舒服”。

不论是神经发育障碍的孩子还是高敏感孩子，几乎都一样，因为这些成人患者愿意描述孩提时代的情形给我听，才让我对孩子们的状况有了进一步的认识。

成人可以用语言传达自己的情绪，也能主动回避会让他们不舒服的情况，但孩子大多没有这样的能力，所以就会更痛苦，最后只能用身体反应和行为来表达自己的感受。有些孩子可能只懂得用闹别扭的方式表达他的不愉快或不舒服，所以身为大人更有必要主动去察觉、支持这样的孩子。

• 高敏感孩子与高敏感族，都不是病

有一位妈妈因为孩子很敏感，于是带孩子去医院求诊，结果被诊断出“有可能患有泛自闭症”。这位妈妈因为对这个诊断有疑虑，于是写信来问我。

“我查了许多有关泛自闭症的资料，就过度敏感这一点来说，确实符合我小孩的情形，但其他症状就完全不是这个样子，我对诊断结果产生了怀疑，而且那位医生完全没提到高敏感的问题。”

我不难想象这种情形有多普遍。

在泛自闭症里，有些人拥有过度敏感的症状，若只看这个症状，确实很容易与高敏感孩子混淆。但就如这位妈妈所发现的，若能同时观察其他症状，自然能明白孩子到底是不是泛自闭症。

麻烦的是，高敏感族和高敏感孩子既非病名，也不是诊断名，这纯粹是心理学和社会学的定义，在医学上没有这样的概念。因此就算去精神科、神经科、心理科求诊，也不会被诊断为高敏感族或高敏感孩子，有些医生甚至没听过这些概念。即使明白有这个概念，很多人也不认为这是造成患者生活痛苦的原因。我在进行心理诊疗时，一向以积极导入有效的思维为方针，并且努力观察患者的大脑及身心灵，进行综合性诊断，因此我认为高敏感是一个非常重要的概念。只可惜在现实中，会像我这样告诉患者“啊！你是高敏感族啦”“你的孩子是高敏感孩子呢”的医生只有极少数。

尤其在面对类似神经发展障碍，夹杂多种要素的患者时，我们有必要进一步理解高敏感族和高敏感孩子。但在一切讲求证据的医学和心理学领域，这个主张迟迟不被理解。也因为这样，我曾被提醒：“医生，您老说这种话，小心在学会里待不下去。”

就现况来说，对高敏感族和高敏感孩子有所理解的临床医生还很少，未来恐怕也不易增加。

• 每五个人中就有一个人具有高敏感特质

高敏感族和高敏感孩子既不是疾病也不是障碍，而是当事人天生具有的特质，而且根据艾伦博士的说法，不分人种，基本的发生率约为15%~20%。假设一个班级里有三十名学生的话，其中有五六人就可能是高敏感孩子，其实不算少数。

但我们身处的社会通常会以其他八成的多数人为主，所以对高敏感的人来说，往往不容易适应，也会过得很辛苦。虽然五个人中就有一个人的比例并不小，但可惜社会对高敏感族的理解度还很低。

如果妈妈本身也是高敏感族，或许比较容易察觉“啊，这孩子好像也是高敏感型”；但若妈妈不是高敏感族，自然很难理解为什么自己的孩子会有这种反应，甚至有可能认为自己的孩子“很难养”“很难搞”“很任性”。不仅如此，许多高敏感孩子甚至会敏感地感应到周遭人的情绪，反而自责自己没能回应妈妈的期待，导致内心更加痛苦。例如我看到过很多被大家称赞“你是个好孩子”的小孩，在长期压抑自己情绪的情况下身心失衡，结果身体出问题，逃避上学，甚至出现“自己不再是自己”的意识解离症状。为了避免孩子将天生高敏感的特质当作坏事而烦恼，一定要多注意孩子们的成长环境。

若能在孩子还小时，就以适当的态度面对他们的高敏感，自然能避免孩子因此产生负面情绪，毕竟孩子天生就比成人细腻，让这个特质变成优点还是缺点，完全看孩子的成长过程。

艾伦博士说过：“与其长大成人后再去抚平过去的伤痕，不如趁孩子还小时就想办法预防问题发生，这样做势必简单许多。”所以大人们有必要尽早察觉，并接受这种特质是“孩子的特色”。

• 将心思细腻的特质培养成优点

我始终认为不该将高敏感特质看成负面因素，应该把它看成“敏感力”“心思细腻”之类的正向能力。

高敏感孩子确实容易对芝麻小事在意，导致神经紧绷而感到压力，最后甚至会让身心失衡。但他们也确实因为这种心思细腻的特质而显得特别细心，对他人拥有较强的同理心，这也是高敏感孩子和高敏感族的一大优点。事实上，有很多人因为活用这种丰富纤细的敏锐度，在社会上有活跃表现，处处显示只要好好发展这项特质，就能将它变成人生的一大优点。

希望大家对高敏感孩子能多一些理解，不要把拥有敏锐感觉的孩子视为“敏感得让人困扰”的麻烦存在，而要将其视为“因为心思细腻才值得依靠”的重要存在。

若能对高敏感孩子有进一步的理解，明白什么样的环境适合他们，如何对他们表达情感，不仅能减少高敏感孩子的痛苦，也能将高敏感孩子原有的敏感特质培养成对人生有益的优点。

究竟应该将天生比他人敏感的特质看成正向能力并且乐在其中，还是把它当作导致生活痛苦的元凶而苦恼不已，成长环境绝对有着莫大的影响力，这一点不仅艾伦博士提及过，我自己也从临床经验得到验证。

由衷希望本书能给正在与高敏感孩子对抗、奋战的父母和老师们，提供消除烦恼的指示，减缓孩子心灵的痛苦。

高敏感孩子测验表

请认真回答以下问题，如果描述符合或者基本符合你孩子的情况，请选择“是”；如果不完全符合或者不符合，请选择“否”。

得分

如果以上描述中有13条以上你选择了“是”，那么你的孩子就有很大的可能是高敏感孩子；如果你只选择了一两项“是”，但其敏感程度极高，那么你的孩子也有可能是高敏感孩子。

（出自《高敏感孩子：孩子们就像托盘上的颜料一样，个性多彩多样》，伊莱恩·艾伦著，明桥大二译，1万年堂出版）