第一章 如何通过锻炼改善和治疗视力问题

锻炼对改善健康和全身情况起着至关重要的作用。经常锻炼眼睛也有助于改善视力，并能阻止身体的这个重要器官受到疾病影响。事实上，定期进行眼保健操是自然改善视力问题的最快方法之一。

眼保健操不但能改善视觉质量，还能增进视力。眼保健操旨在消除人们对眼镜或隐形眼镜的需求。做这项活动最好有个规律的日程安排。这能使你的眼睛适应这种习惯，加快获得更好视力的进程。以下是一些最常见的眼部运动，可以帮你保护眼睛、治疗视力问题。

1. 转动眼球。大多数人通常都不喜欢这项锻炼，尤其当这个动作专门针对眼球时更是如此。然而，这是有益的——但前提是把它作为常规的眼部锻炼。事实上，这是最容易做的动作。你要做的就是向上看，尽可能地向上；然后再向下看。下一步是从一边看到另一边。然后看对角线方向，再逆时针转动眼球。最后，顺时针转动眼球。为了取得更好的效果，上述步骤必须重复10次。

2. 聚焦。另一项针对眼睛的好锻炼就是聚焦。拿一支笔，与你保持一臂远。确保笔与眼睛处于同一水平线。把笔慢慢拉进脸部，保持视力一直聚焦在笔尖。当笔离脸只有6英寸时停住，然后保持眼睛聚焦，再次将笔推回初始位置。

3. 按摩眼睛。不光是身体需要定期按摩，你的眼睛也喜欢这样。不，你不需要碰眼球。你要做的是按摩太阳穴；指尖在太阳穴先是顺时针，然后逆时针运动。手指再按摩上眼眶，最后是下眼眶。

全脸按摩对眼睛也有好处。这种按摩的步骤是：用温水浸泡干净的毛巾，用毛巾擦拭前额、脸颊和脖子，然后闭上眼睛，用指尖轻轻按摩闭着的眼睛和前额。

眼皮按摩也有好处。这包括用手指在眼皮上做圆周运动约一到两分钟。按压一定要非常轻。另一个建议是，做按摩前一定要确保你的手是干净的。这会防止对眼睛造成进一步的伤害。

4. 聚焦远距离和近距离物品。这个锻炼需要把拇指放在离眼部十五厘米远处，确保它在你正前方。聚焦看拇指一到两分钟。之后把视线逐渐聚焦在任意距离拇指超过3米的物体上。只需确保物体与拇指在同一方向即可。下一步，重新聚焦回拇指。这样连续再做两次。一旦掌握，你就可以定期锻炼了。你可以一次练习五到十分钟。

5. 眨眼。眨眼是一项经常被忽视的重要活动。它对改善视力很有帮助，因为它能眼睛更长时间保持鲜活。这也能让你聚焦的时间更长。长时间用电脑或看电视的人往往眨眼更少，这主要是因为他们总爱专注于眼前的事物。

是时候让眨眼成为你日常眼部锻炼的一部分了。试着每三到四秒眨一次眼，持续大约两分钟。在脑海中记住视力改善的效果。经常眨眼不仅能让眼睛保持新鲜；这个活动也会抛弃先前的信息，从而为眼睛接收新信息做好准备。这会大大减少眼睛疲劳。眨眼频率的增加也有助于提高你的沟通技巧。

6. 变焦。很多人都喜欢这种快速简单的锻炼方式。正确进行这种眼部锻炼的常规方法是：保持舒适坐姿，伸出手臂，向上举起大拇指，就像搭便车的姿势。下一步是伸展手臂，同时目光聚焦在拇指上。把向上的大拇指拉近自己。确保一直保持着聚焦，一直到拇指到达距离你的脸三英寸的位置为止。

再下一步，移开拇指，直到完全伸展手臂。每天做几分钟这样的运动不仅可以锻炼眼部肌肉，还能增强的聚焦能力。

7. 有节奏的运动。这项锻炼的一个例子是木棒秋千。你需要做的是找一个带格栅的窗户、篱笆或任何有等距垂直竖条的物体，站在它前面。允许你的视野随意聚焦在格栅另一边远处的某个物体。接着，放松身体，同时有节奏地把一只脚的重心来回切换到另一只脚上。这样做大约两到三分钟。记住，做这项锻炼时也要保持经常眨眼。

8. 撩水。这是一项你该考虑在早上要做的第一个活动，以及晚上睡觉之前要做的活动。具体动作就是向眼睛里撩温热的饮用水。这可以帮助你清除任何可能导致视力模糊的异物或碎片。

9. 眼部紧闭。这个练习对干眼和眼睛疲劳很有用。闭上两只眼睛，紧闭五秒钟左右。重复五次眼部紧闭法，你会发现眼睛的水分会再次恢复。

上述大部分眼部锻炼都包括日常的放松和舒展动作。这些日常活动对刺激眼部肌肉很有作用，可以更好、更有效地提高眼睛的性能，从而产生更好、更敏锐的视力。