庄敏在生下女儿之前总是一副不修边幅的样子，做事大大咧咧，说话也直截了当。虽然她一向认为内在美更重要，但当她想到女儿的教育问题时，便开始思考自己作为母亲对女儿的影响力。她希望女儿可以成长为一个内外兼修的人。就是这样一个想法开启了她的内在革命，她做了很多她以前不屑于做的事：坚持早睡早起，注意饮食搭配，定期健身塑形，加入一个女性读书会，更主动地响应了公司的导师计划。就这样，随着女儿的不断成长，她也越来越优秀。虽然生活依旧会有不如意之处，她的内心却越来越充盈、目标越来越坚定。

把辛苦“磨”成幸福

年轻的女孩像贝壳，五彩斑斓，千姿百态；青春不再却优雅知性的女人像珍珠，娴静温润，雍容华贵。当贝壳受到沙砾等外界物质的入侵后，为避免自身受损，会分泌出一种叫作“珍珠质”的物质，这种珍珠质会把沙砾层层包裹住，使其圆滑，最终形成珍珠。女性在很多方面都比男性更为敏感，所以也注定会承受更多心理压力。但是，岁月对于有些人是碾压，而对于另一些人则是雕琢，后者更善于将困顿变成滋养心灵的养分，把辛苦“研磨”成幸福，活得充实且从容。

为什么改变那么难？

美国心理学家杰弗里·科特勒聚焦改变的话题，进行过系统的研究，并在《改变》一书中探讨了阻碍行为发生改变的主要因素。改变的确很难，但并不是不可为之。所以我们要先了解改变的难点到底是什么。

思维惯性

人类的大脑分左脑和右脑，女性脑中连接左右脑的横向神经纤维（又称为“胼胝体”）相较于男性脑中的更粗、更短，这直接导致女性的决策速度更慢，因为女性经常会在理性和感性两种模式中纠结。理性说：“我真应该这样做。”感性却说：“但我实在不想这样做。”这是一种思维惯性，人总是想着什么都不用主动改变，生活就能自动地越变越好。

强大的“精神管家”

在我们人类漫长而又潜移默化的进化过程中，大脑已经训练出若干个习惯性行为，这些类似条件反射的行为把我们“照顾”得很好，让我们活得既轻松又安全。比如，遇到危险后，我们的瞳孔会自动放大，因为要看清危险源；剧烈运动后，我们的排汗系统会自动开启，只为让体温保持恒定；生下宝宝后，我们的身体会自动分泌乳汁……这一切行为都可以在我们毫无意识的前提下自动发生。这一系列习惯性的反应解放了我们的大脑，同时也禁锢着我们的行为。每一个习惯性行为都对应着一套神经回路系统（也就是我们的“精神管家”）。想要重新布阵？谈何容易。

旧习存在的用处

德国哲学家黑格尔说过：“存在即合理。”那么，旧有的习惯有什么存在的合理性或用处呢？

举个例子来说，酗酒的迈克很难成功戒酒，因为他的哥哥在校成绩非常突出，父母总是在外人面前夸赞哥哥，这导致迈克在家里的存在感较低。于是一次偶然醉酒后，父母对他进行了长时间的“关注”（如责骂和劝说），但在迈克看来，这是一种获得父母关注的办法。所以，除非父母对他的态度有所改观，否则他酗酒的旧习就很难改变。换句话说，迈克肯定知道酗酒对身体的危害，但引起父母关注的作用让酗酒似乎变得很有吸引力。

再举个例子，总是睡懒觉的吉娜明明知道自己的身材越来越差，应该早起锻炼身体，但就是我行我素。她丈夫的收入远比她低，但他们的感情基础非常好，日常相处也很愉快，只是丈夫偶尔会评价她日益发福的身材，她却只是笑呵呵地承认并发誓要减肥（虽然她从来都只是说说）。因为在吉娜的内心深处，她希望丈夫在某些方面比自己强，自己的收入远高于丈夫这一事实无法改变，她便有意识地在睡懒觉这件事上“执着”。换句话说，睡懒觉的吉娜虽然经常被丈夫奚落，但是她认为这一习惯稍稍弱化了她的完美形象，使之与丈夫保持了某种平衡。

很多致力于研究“戒瘾”的专家表示，人总要经历“置之死地而后生”的心理，才会真正挥别旧习。其中的原因自然也包括旧习存在的隐秘用处。

来自身边人的干预

一个人刚开始进入某个环境时，首先会仔细观察其他人的行为方式，进而调整自身进行模仿，这是人与生俱来的适应性和集体属性。但当这个环境中有个别人想要发生改变时，他必然会扰乱其他人早已习惯的格局和意识，所以，避免身边的人发生改变的行为便随即产生。乞丐不会嫉妒百万富翁，但会嫉妒比自己混得好的乞丐。来自身边人的干预是阻碍改变的因素之一。一个人的改变会让他身边的人感受到强烈的心理冲击，虽然他们嘴上通常不承认。为了“自保”，他们会实施各种干预手段。但这种来自身边人的干预无法阻挡一个真心想要改变的人，它们充其量只是阻碍而已。

强大的适应力

谁也不可能把生活经营得面面俱到，毕竟我们的时间有限，不同的人有不同的烦恼。我们一山望着一山高，谁又知道别人脚底下是否舒适？压力就像我们穿在外衣里面的内衣一样，勒得难受了，就趁别人不注意时快速扯一下，一忙起来，这种压力也就被我们抛掷脑后了。慢慢地，我们适应了这些压力，并和它们和平共处，便很难做出改变。

优雅知性只是习惯而已

我们了解了改变的难点后，就可以不再迷茫。那么接下来，就是我们迎难而上，一起努力改变的时候了。

修炼我们的状态，具备优雅知性的外形

女性的皮肤厚度比男性薄，所以，女性的面容更容易被各种情绪“刻画”，也就是说：更容易衰老。人的面部有40多块表情肌，它们是用来表现人的喜怒哀乐的，而且具备“记忆功能”。也就是说，你平日里的情绪都会被一一记录在册，关键时候根本无法掩饰。

女性必须学会的第一件事

英国第一位女医生、女市长伊丽莎白·加勒特·安德森生活在19世纪的英国，那正好是维多利亚时代，这个时期的大英帝国处在世界之巅，而女性的地位却极其低下。她们没有选举权，没有起诉权，更没有财产权。伊丽莎白在法国巴黎取得了医学博士的学位。她曾在伦敦女子医学院工作，不断地推动妇女获得权利，后来成为英国历史上的首位女市长。她在医学院为女学生们树立了职业女性的典范，并不断教导她们说：“女性必须学会的第一件事就是穿衣要像淑女，做事要像绅士。”总之，服饰搭配和衣橱管理是所有女性的必修课，注重穿着打扮并不是为了取悦他人，而是庄重自己。

皮肤的清洁工作是重中之重

你为皮肤做过多少清洁工作，皮肤就会为你绽放多少光芒。生活中，我总能发现一些中年纯素颜的女性的脸上泛着光芒，润泽的皮肤上虽有细纹，但依然难掩其优雅与知性。每次看见她们，我都深信她们一定拥有护肤的好习惯。美丽始于洁肤，这句话真的没错。

皮肤的保养是一场攻坚战

皮肤的最外层叫作“角质层”，它能保护皮下组织，防止其受到环境的侵害。然而，当角质层长时间受到外界侵害后就会变得很薄，皮肤的防御能力也就随之下降，很容易受伤。保湿补水则会促进“水合脂”的形成，角质层的细胞才能因此更好地自我修复，继续为皮肤提供防护。要知道，让碗里的一滴墨颜色转淡，最好的方法是不停地往里加水。

时光老人一定是一位画家，因为它总爱在我们的脸上留下各种色斑。虽然它们于生活无碍，却有碍观瞻，所以祛斑工作必须有序进行。当然，产生色斑的原因有很多，比如，过度疲劳、缺乏睡眠、精神压力过大、紫外线照射、劣质化妆品的刺激、内分泌失调、怀孕引起的黑色素沉淀、新陈代谢慢、抗生素药物刺激、气血不足、流产手术等。所以，祛斑工作不能一蹴而就，人的皮肤一旦失去角质层的防护就会很危险。你需要到正规的医疗机构接受治疗。

别太在意皱纹

我有一位合作伙伴，她50岁左右，事业蒸蒸日上。把儿子送进大学后，她感受到了前所未有的轻松。可能是因为骨子里怕老，也可能是碰上了哪位销售高手，她竟做了皮下注射的美容治疗。脸上的皱纹消失了，但鲜活的表情也不见了。每次和她说话，我总感觉她戴着个面具，笑容里多了一丝诡异，少了很多真诚。

父母赐予我们的是一张无瑕的面容，我们则用自己的性情和经历重塑了这张脸。我们才是自己的雕刻师，而创作过程需耗尽一生，且越往后越见功力。有的雕刻师懂得顺势而为，让作品浑然天成；有的雕刻师却没有主见，最后让作品变了形。请记得，要爱自己，也要爱那散发着岁月光芒的皱纹。

节制对美食的贪恋

美国心理医生朱莉·霍兰在《情绪女人》一书中说：“一直以来都有实验证明，小鼠超重对大脑毫无益处……如果给这些小鼠抽脂，细胞活素含量随之降低，它们的智力测试可以拿A……除此之外，还有一个毛骨悚然的事实：研究者往消瘦的实验鼠身上移植之前通过手术割下来的脂肪块，消瘦的实验鼠在认知测试中的表现会变差。这就是所谓的‘肥’头傻脑吧。”

我们的胃部呈囊袋状，它具有相当强的伸缩性，并受神经调控。成年人在空腹的时候，胃腔容量约为100毫升，进食后能达到2 000毫升左右。也就是说，当你感觉到撑的时候，胃腔容量已是饭前的20倍。因此，胃腔容量会随着进食量的变化而变化。要记得，适度的饥饿感才是享受美食的先决条件，每顿饭吃到感觉不饿就可以了。

不断拓展自己的边界，具备优雅知性的底气

社会心理学家苏珊·菲斯克和雪莱·泰勒共同提出了“认知吝啬者”的概念。认知吝啬者是指个体在接收信息时，不情愿思考，单纯凭经验或直觉去反应，用认知捷径处理外界信息，用以减轻自己的认知负担。当然，我们都是认知吝啬者，所以才有那句“知之为知之，不知为不知，是知也”的名句。我们很容易犯自以为是、想当然和答非所问的错误。尤其是女性的大脑更倾向于记忆事情的细节而非整体，而女性的语言表达能力又很发达，所以一个不学习的女性迟早会变得喋喋不休、索然无味。因为大脑犹如土地，没种庄稼，只能杂草丛生。既优雅又知性的人都有一份基于灵魂深处的自信，因为优雅源于自信，自信源于勤奋，勤奋源于一颗愿意学习的心。阅读至此的你，想必一定是既优雅又知性的。

用心对待“后天亲人”，具备优雅知性的灵魂

古希腊哲学家伊壁鸠鲁说：“在确保终身幸福的所有努力中，最重要的是结识朋友。”年轻时，我们期待着摆脱对父母的依赖，却在多年后发现，我们并没有完全独立，而是依赖着更多的人。

巩盼烟天生有种沉静温婉的气质，因为交往9年的前男友在婚前临阵脱逃，所以她对婚姻有些畏惧。一个气质和能力都很一般的男人最终成了她的丈夫。几年下来，她的皮肤枯黄干裂，体重也增加了十几斤。在她已经准备甘于平凡时，丈夫却有了婚外情。经过半年多的冷战，他们还是离了婚。她说：“作为女人，如果你都放弃了自己，又怎能奢望别人会爱你？”有意思的是，在她果断挥别那段不堪回首的婚姻后，她的身材也重新变得苗条、健康。

师莺儿是医院里的一名药剂师，每天上班看单子抓药，下班忙着照顾两个儿子。她几乎没什么朋友，除了她的一位大学同学。这位同学先后做过医药销售代表、保险经纪人和美容院老板，每天忙得筋疲力尽。压力过大的时候，她总是习惯向师莺儿诉苦，她们的友谊就这样保持了几十年。虽然她这位同学的经济条件要优越很多，但师莺儿却非常珍惜自己平淡的小日子。

我把丈夫和朋友都称为“后天亲人”，你长时间面对的人对你的影响最深，所以我们需要用心对待他们并不断完善自己。当然，有些事不能苟且，有些人不能迁就。巩盼烟离婚的决定显然是对的，因为她在离婚后，整个人的状态都变好了。至于药剂师师莺儿，她能守着清贫的时光安然度日，保持着较高的幸福感，正是因为她透过同学感受到了市场的残酷，从而少了一份浮躁和慌张。

如果你有一位认真生活、用心待你的丈夫，就请适度容忍他的缺点，因为你们一起努力，彼此互补，才能成为无坚不摧的“婚姻共同体”。婚姻的意义就是让彼此都能变得更好，最终变成对方生命中不可或缺的那个人。如果他视你的好为理所当然，并放弃为你们共同的未来努力，那么请你及时放手，千万别让自己太狼狈。离婚确实是一种不愉快的经历，但生命如此短暂，世界如此美好，你没必要明知坚持是徒劳，还一味地伤害自己。

运用“7秒法则”养成好习惯

我们不妨先来看两个实际案例，再来深入了解“7秒法则”。

金融理财师荆莹的晨间趣事

荆莹是一位金融理财师，她最近的一次感冒咳嗽持续了将近一个冬天。所以，一立春，她便购买了冥想的网络课程和全套的冥想用具。每天早晨，被闹钟叫醒后，她总会在床上赖上一会儿，而那“一会儿”总让她感觉无比惬意，所以她的晨间冥想的习惯一直没养成。后来她运用“7秒法则”，轻松养成了晨间冥想的习惯。

当荆莹做了上述这些细微的调整后，神奇的事情出现了：早晨，她被闹钟吵醒后，条件反射地用右手去摸索闹钟，而闹钟离她的手太远，她至少要花7秒才能完成睁眼、起身、向床尾挪动、弯腰、下床跨出一步并关掉闹钟的一系列动作。所以，在执着、刺耳的闹铃声中，荆莹睁开了双眼（此时她本打算摸索闹钟的右手还停在空中），看着电脑显示出的微弱光芒，便随手按了回车键。然后，充满磁性的冥想引导语伴着清新的音乐响起。别以为这样她就会练习冥想了——荆莹又习惯性地闭上了双眼。但耳边是冥想曲、引导语和闹铃声混杂在一起的声音，这让她难以忍受。所以，她的大脑变得清醒了一些，然后她去了趟洗手间。她从洗手间出来并关掉闹钟后，又习惯性地爬回床上。但身旁的瑜伽垫和身上的瑜伽服都已就位，她便轻而易举地靠着床背坐直、闭上了双眼——晨间冥想的练习终于开启了。

既优雅又知性的妈妈

52岁的王欣曼在一家国企工作，从家到单位只需要步行5分钟。她的丈夫常年在外地工作，他们唯一的女儿在英国读书。她的生活很安稳，唯一的烦恼是自己日益发福的身材。尤其一年后要参加女儿的毕业典礼，她知道减肥势在必行了。在她尝试了“7秒法则”后，效果非常明显。第二年，她优雅自信地出席了女儿的毕业典礼，让女儿惊喜到尖叫。

想改变的主观意愿结合几个微小的客观改变，就为坏习惯设置了障碍，让它的延续不再容易，也为好习惯的形成创造了便利条件。

“7秒法则”到底是什么？

旧有的坏习惯的力量太强大，要想摆脱它，必须人为地为它设置障碍，让它无法自行启动，哪怕只是多花7秒，事情就会变得不一样。“7秒法则”并不是一个“放之四海皆有效”的方法，成功的前提是你发自内心地想要改掉某个坏习惯。优雅知性是一系列好习惯的结果，如果你想养成什么好习惯，也可以运用“7秒法则”，为你想要养成的好习惯创造便利条件，让你在“执行”它时节约7秒，事情就会轻松很多。比如，你有多久没用过你家的跑步机了？为什么不试着拿掉上面的毛巾，擦去上面的灰尘，插上电源并行动起来呢？如果你做了这些细微的改变，那么，当你再想跑步时，就会容易很多。换句话说，你启动这个好习惯所要花费的能量越小，好习惯就越容易养成。

法国思想家蒙田说过：“我想靠迅速抓紧时间去留住稍纵即逝的日子，我想凭借时间的有效利用去弥补匆匆流逝的光阴。”尼采说：“纵使人生是一场悲剧，我们也要快乐地将它演完。”花儿终将凋零，却没有辜负每一寸可以绽放的光阴；女人迟早会老去，也不该放过每一次可以开怀大笑的机会。我们从无意识中哭着来到这个世界，却有意识地穿过几十年的岁月，在收获爱的同时也付出心力，为什么不努力留下一份既优雅又知性的回忆在心头呢？