改变的四个阶段
但偶尔我们也需要对生活里的东西进行改变。可能是我们觉得自己应该改变，可能是生活环境发生了变化，也可能是自己的行为方式有了改变。在这一小节中，我们会问自己：到底该如何改变？
“发展意味着运动，运动包含着变化——矛盾的地方在于，要想始终忠于自己，常常需要进行改变……我们的一生都在这两极之间反复：一边坚持初心，一边寻求改变。”
——伊丽莎白·马尔多夫博士
改变通常是缓慢的
真正的改变其实总是缓慢的：大自然的四季逐渐更迭，我们慢慢地从孩童成长为大人。我们的内心世界也是如此，只有极少数情况下，我们会“嗖”的一下就完全不同了。更何况，我们还经常需要决定：我到底是要改变一下，还是保持不变？
我们一起来看一看改变是如何发展的。在第一个阶段，我们要找出压力的位置。怎么才能分清现在究竟需要动起来，还是需要坚守？我们常常希望保持稳定，这时产生想要改变的冲动往往是伴随着对现状的某种不安。有什么东西让我们觉得不舒服，让我们难受，让我们不满意或让我们感到疼痛？
改变的第一阶段：找到受压点
下面的问题可能会给你启发：
·什么让你不舒服？
·你对什么不满意？
下面例子中的三位内向高敏者就有完全不同的需要改变的受压点。
安娜、特奥和盖比的故事：改变的第一步
安娜是一个中型企业的经理。她总觉得自己的外形不容易引起他人注意，没有存在感，尤其是在开会的时候。她觉得特别烦。她想对外界产生一些影响。所以她想改变。
特奥在一个汽车制造集团做项目经理，工作表现出色，但是最近一段时间他总是问自己，这些到底是不是他想要的。他觉得无聊，而且不知为何觉得特别不充实。
盖比最近一直在照顾家人。她的小女儿总是生病，需要住院，她需要花很多时间照顾孩子，比原本计划的长了很多。想到将来要重新去工作，她总觉得很有压力。
在这些情况中，我们有动力去改变，因为我们对现状不满，期待改变能够带来生活上的改善。这种动力赋予我们着手去做的勇气，哪怕产生的后果不是我们想要的，因为我们什么都不做的话，总有一天会感觉更糟糕，这甚至能够说服我们大脑中胆怯的“恐惧中心”。
改变的第二阶段：利用判断力，寻找关联
但要想真的去改变，我们必须弄清楚事情的源头。这就要靠我们的判断力，即分析能力。在改变的第二阶段中，我们得仔细观察，找出事情之间的关联。
下面的问题可能会给你启发：
·问题发生在何处？
·还有哪里有问题？
·这些问题是否由我的某种习惯所导致？
·我在什么情况下会想起这些问题？
·它们之间有何关联？
安娜、特奥和盖比的故事：改变的第二步
安娜做了她所擅长的事情——列清单。她把自己经历过的，觉得没有存在感的情况都列了出来。她的分析结果是：一旦需要进行口头交流，她就会出问题，比如开会、做报告还有聊天。安娜发现，这种时候她总是说得又快，声音又小。
特奥扪心自问，到底是什么事让自己觉得无聊，有挫折感。这期间他发现了很多他擅长处理的事情：同事们互相推诿不想接手的复杂提案，他很愿意写，写的时候也十分专心；他可以轻轻松松做好自己的项目，和小组成员相处融洽；他可以很好地解决比较急的事情，几乎是部门里的外交家。特奥想到这里，就觉得没法再继续分析下去了，他做的事情对他来说既不是太难，也不是太简单。他不明白自己到底为何厌倦烦闷。
盖比思考的是她是在什么情况下觉得自己得走出家庭，重新踏入社会。她发现，只要经济上有些紧张，她就会有这种冲动。她先生是一位IT行业的自由职业者，虽然收入不错，但是并不规律。如果接不到单子，盖比就会觉得自己得出去工作，才能给家里提供稳定的经济来源。
如果我们光是靠分析判断就能改变的话……举个例子，你有没有为新的一年做过理智的计划，少吃点甜食、戒烟、多做运动，结果呢？
改变的第三阶段：跟着感觉走
光靠分析判断是远远不够的。我们的感知能力是更加古老、更加坚韧、更加稳定的——哪怕是在无法思考的情况下，我们也能够感知。改变，是不适的、费力的。我们的大脑感知到这种不适，会让我们放弃改变。这时我们唯一的办法是，遵循刚刚学过的格兰特研究第四条原则：认真对待我们的感受。这是改变的第三阶段：跟着感觉走。这时你应该跳出改变前的感觉，去体会改变之后更好的感觉。
下面的问题可能会给你启发：
什么能带给你真正的快乐？
你渴望什么？
你的梦想是什么？
你在什么时候觉得特别舒服？
我们的情感指南针会引导我们。它不像判断力那么具体，把一切都用语言表述出来，可能有的时候它就是一种冲动，让我们想去做些什么，想跟着这种感觉走。我们会开始改变。如果对改变的结果不满意，就再去看看我们的情感指南针，再试一次，像安娜、特奥还有盖比一样。
安娜、特奥和盖比的故事：改变的第三步
安娜觉得，自己在一个比较小的群体或者一个人的时候最舒服。比起说话，她更愿意写字。她特别喜欢做计划、列清单，通过社交媒体来沟通。一开始她有点接受不了这个事实：靠列清单是不可能做好经理的工作的，靠网络也不行。这让她难受了很长时间。后来她想，如果她擅长口头交流的话，也许就会喜欢上口头交流。于是她去上课，练习发声，参加交际训练，但她并没有因为自己的表达能力提高而喜欢上口头交流。安娜又拿起笔去写计划，去点开社交媒体。总之经历了种种尝试，安娜开始对事业进行重新规划。
特奥无法继续理智分析了。他问自己到底什么能让自己开心，得到的答案是：当他在一个公益食堂帮忙，分配食物给穷人时；当他帮助人们达成共识，融洽相处时；当他帮助同事和朋友解决问题，让他们的生活回到正轨时。他的感觉告诉他：他属于那种理想化的、想把世界变得更美好的人。特奥发现，他的理想主义和献身精神在这家汽车制造企业只能实现一小部分，仅仅在公益食堂帮忙和帮助同事对他来说远远不够，于是他开始把求职转向那些做公益的企业。虽然他发现很多企业所谓的“公益事业”只是一块遮羞布而已，但他没有放弃，继续寻找。当他听说有一个在发展和教育领域规模很大的公司在招聘经理时，他敏锐地意识到自己的机会来了。他的能力和经验非常适合这个职位，只是薪资待遇会降低。
当我问盖比什么事能给她带来愉悦的时候，她笑了，想都不想就说道：“和我们的孩子们在一起时！”最小的孩子的健康问题是她最大的担忧。盖比想改变的原因来自外部环境：她想减轻丈夫的经济负担，并为家里提供更稳定的经济条件。
改变的第四阶段：做决定
改变的第四阶段是做决定。计划和思考要通过行动实现。外部的改变过程正式开始。
安娜、特奥和盖比的故事：改变的第四步
安娜决定参加电子商务和线上销售方面的职业培训。不久之后，她开了自己的线上销售代理公司。有趣的是，她发现和客户交流一点都不难，因为这都和计划有关……
特奥决定，如果他被那家发展教育公司录取的话，就接受那个职位，后来他果然获得了面试机会。他打算好好解释自己为什么要进行一个如此大的事业转变。
盖比决定和孩子们待在一起。她和丈夫恳谈了一次，讨论了如何让家里的经济状况稳定下来。也许丈夫能够找一个相对固定的兼职岗位，同时也做自由职业；或者在一个经常合作的客户那里接手一个为期两年的项目（那个客户一直希望他去自己公司上班）。如果这样收入还是不稳定的话，盖比还有一个备用计划：她白天可以做保姆多带一两个孩子，这样既增加了家里的收入，还不用离开她的两个宝贝。
长期的改变需要时间，也需要投入很多能量。想改变的人，需要遵守“坚韧不拔”和“认真负责”两个原则，这是内向高敏者的优势。这两个原则，也是让我们能从A点走到B点的决定性要素。
在盖比的例子中我们能看到，也许有的时候，坚持某一种状态反而更好，保持原状也会产生变化，也需要坚韧的精神。盖比仔细思考了她的情况，尊重了自己的感受，用一种全新的方式看待自己，还与丈夫进行了沟通。
打心眼儿里想要改变的人，应该停下来，好好想想自己在过去的日子里都成功做了哪些改变，并相信这次也一定能行！乐观地面向未来需要坚强的灵魂，即韧性。
——爱娃·卡尔布海姆博士，医生、作家、培训师
关键问题在于：
从理智和情感两方面考虑，着手改变和保持现状到底哪个更好？
如果你找到了这个问题的答案，请遵从它的指引，一步步慢慢来。厚积薄发、少量多次积累起来的改变反而更持久。内向高敏的你会觉得，每天都进步一小点比突然进行特别大的改变要简单得多。
你有的是时间。
安娜、特奥和盖比三个人都花费了数月的时间，找到了适合自己的新方向。这些时间是值得的，因为他们都到达了理想的终点。