两周回顾表（※填写方法参考P13）

第3 周

Saori's Message 饮食的色彩是判断营养是否均衡的一个指标。以茶色、黄色为主，缺乏其他颜色的饮食，容易导致发胖，需注意。去外面吃饭时，请增加一些蔬菜，比如多点一份沙拉。

Saori's Message 当有吃东西的冲动时，重新审视吃的目的非常重要。请记住我们吃东西是为了满足身体，而不是自己的口腹之欲。

Saori's Message 用餐时补充太多水分，会妨碍消化，也会阻碍营养的吸收。所以，用餐时最好将水分的补给量控制在一杯左右。

Saori's Message 表扬自己是为了让自己散发更多的光芒，所以非常重要。请好好确认今天做得不错的事情吧。

Saori's Message 每天泡澡有助于提高减肥的效率。让身体暖和起来，不仅可以消除浮肿，还能缓减压力。

Saori's Message 如果戒不掉甜饮料，就尝试一下香草茶吧。适合自己又有益于身体的香草茶，可以帮助你减少喝甜饮料的次数。

Saori's Message 给当天的表现打分时，不用要么100分，要么0分。平均60～70分就可以了。当到达80分时，就应该表扬自己。而只有40分时，也没关系。最重要的是愉快、长久地坚持下去。

Saori's Message 请买一条可以确认自己尺寸的无弹性裤子。了解自己的尺寸，有助于提高减肥的动力。