利用五个方法，让孩子快速入睡

经常有妈妈来问我：小朋友睡前洗完澡就比较兴奋，或者睡前喝了太多的奶，夜里经常醒来，影响孩子的睡眠，这种情况怎么办？怎样能让孩子一觉睡到大天亮呢？

给大家介绍哄孩子快速入睡的五大方法：

第一，洗完澡以后，别马上就哄睡。

第二，清除各种原因导致的睡眠障碍。

第三，合理安排午睡，午睡时间不能太长。

第四，减少睡前的刺激。

第五，固定睡前的流程。

洗完澡怎样哄睡

小朋友一般都喜欢玩，喜欢磨蹭，比如一边玩一边洗澡，洗澡的时间会很长，因此会占用睡眠的时间。这种不好的习惯，父母需要纠正。

最重要的一点是，洗完澡不能立即哄孩子睡觉。因为洗澡之后，孩子的体温比较高，孩子边玩边洗澡，也会处于很兴奋的状态。这个时候，马上躺下来睡觉，也没有办法立刻入睡。

另外，洗澡过后体温过高也会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素对于促进人的睡眠有很积极的作用。褪黑素缺乏，会直接影响孩子进入深睡眠的状态。

所以给宝宝洗澡时，要尽量控制时间，比如把洗澡的时间提前一个半小时，孩子洗完澡之后，等到体温降到正常再睡觉。

有时孩子太困了，可以适度缩短洗澡的时间，也可以用常温的毛巾适度地敷在孩子的额头上，降低孩子的体温来帮助孩子尽快进入睡眠。

如何清除睡眠障碍

优化与孩子睡眠相关的一些基础条件，对于促进孩子的睡眠很重要，比如挑一张好的床垫、一个合适的枕头。

如何给孩子挑合适的床垫

有的小朋友是和父母一起睡，但大人的床垫一般很软，容易导致身体下陷，被动弯曲，既不利于整个脊柱的发育，也不利于身体的健康生长，影响孩子整体的长高速度。

给小朋友挑床要注意不要太硬，也不要太软，避免席梦思、棕绷床，最好选择弹簧、乳胶、记忆泡沫等材质的床垫。

如何给孩子挑合适的枕头

枕头不合适也会对孩子生长产生负面的影响，让孩子的头颈部发育受阻，影响大脑的休息，阻碍生长。

跟爸爸妈妈一起睡，用大人的枕头，高度太高了。原则上，孩子2～3岁时，要用儿童专用枕头，枕头要薄，硬度要适中，不能太硬也不能太软。

怎样安排午睡

很多孩子午睡时间太久，导致晚上无法入睡，最终严重影响作息规律。

首先，午睡时间不要太长，最好不超过2个小时，也可以更短。比如在夏天，我们午睡的时间越长，醒来之后反而会越困。为什么呢？因为好的午睡其实仅仅要求我们“打个小盹儿”，成年人一般午睡时间在10分钟至半个小时就够了，原则上不宜超过半个小时。而对于小朋友来说，午睡不宜超过2个小时。

其次，午睡距离晚饭的时间尽量要远一些，到了下午五六点就别再睡觉了，否则，睡眠节奏会混乱，不仅会影响到晚间的睡眠质量，还会影响到孩子的晚餐摄入量。

如何减少睡前刺激

首先睡前要减少光的刺激，睡前1～2个小时要关电视。

目前的流行病学调查发现，孩子接触电视的年龄往往偏小，1～2岁的孩子可能就开始和爸爸妈妈一起看电视了。而这个年龄的孩子视力发育还不好，过早看电视对眼睛的发育是不利的。

另外，长时间接触iPad、电视、电脑等电子屏幕，也不利于孩子的大脑发育。孩子可能会出现夜里抽动的现象，睡觉时来回辗转，梦里容易惊醒。国外的研究显示，如果盯着这些屏幕时间太久的话，孩子甚至可能会出现癫痫。

所以，睡前2个小时一定要关掉电视，关掉过强的光源，让孩子充分做好入睡的准备。可以有意识地调暗房间的光线，改用柔和的小夜灯。

有研究发现，如果夜里开灯睡觉，光的刺激会导致孩子褪黑素的分泌异常，导致性发育紊乱。所以孩子睡着之后，父母也要注意关掉小夜灯。当然，小朋友可能都会怕黑，在这种情况下，我们可以先把夜灯开着，等他睡着以后再关掉。

怎样减少消化刺激

晚餐不宜过饱。睡前1个小时，不要让孩子喝甜的饮料，不要进食糖果，也不建议睡前喝太多的奶。

吃得太饱、喝太多的饮料或者奶，容易导致一些危险的状况，比如反流、呛奶、呛咳等。另外，孩子在晚上整体的代谢水平会下降，本来就不需要摄入过多的营养。

1．睡前不要喝饮料。晚上睡觉前喝太多甜的饮料，会引起血糖快速升高，抑制生长激素的分泌。

2．睡前禁止进食。睡前进食容易导致小儿积食，积食以后腹胀，会影响到整体的睡眠质量。另外，睡前吃太多东西，会促进胰岛素的分泌，打乱生长激素分泌的规律，最终影响孩子长个儿。

怎样减少精神刺激

孩子睡觉前可能会特别喜欢玩。比如我女儿兔兔睡觉之前就特别爱闹，她会让我帮她倒立——拿大顶，然后再让她转圈圈。一套动作下来之后特别兴奋，然后大喊大叫，之后她就很难睡着了。

如果孩子在睡前玩得比较疯，很容易引起整个身体的神经兴奋，从而影响正常的入睡。爱玩是孩子的天性，大部分孩子都像个永动机，如果我们不加干预，他可以玩一整夜也不愿意睡。所以，父母需要有意识地引导孩子躺在床上，有的孩子你轻轻地把他摁倒后，他会慢慢地安静下来，没过多久就能睡着了。

培养睡前仪式感

固定睡觉前的流程，增强仪式感，时间和流程要固定化，这样有助于培养孩子对睡觉的条件反射。比如“洗澡了”“刷牙了”“尿尿了”，都要让孩子有仪式感，要让孩子明白，到这个时间，他就得完成这些动作，然后进入睡眠。

父母要尽量帮助孩子好好入睡，比如调暗房间的光线，有节奏、有规律地轻拍孩子，或者给孩子唱睡眠曲、讲故事。比如我偶尔会给兔兔唱睡眠曲，她有时候喜欢听故事，我就讲点儿我小时候出丑的故事，她很快就会睡着了。

用舒缓的声音帮助孩子进入睡眠。等到孩子睡着了就熄灯、关掉音频，让孩子进入安稳的睡眠状态。这就是父母每天要跟孩子同步完成的睡前流程。父母不能一边看电视，或是做案头的工作，一边要求孩子去睡觉，而是先跟孩子共同把睡前流程做好，等孩子睡安稳了，再安安心心地做工作。

小窍门：

我总结了和女儿兔兔讲故事的几个作用。

第一是传递潜在的信号，告诉兔兔该睡觉了。它能暗示孩子的大脑，引导孩子入眠。

第二是增进与孩子情感联系的一种非常好的工具。

第三是一个趣味学习的工具。我刚开始也没注意到这个。后来我发现她听着听着，时间长了，有的时候突然就会蹦出来一个新词，而这些词我并没有专门教过她。比如“狂风暴雨”这个词，对于一个三四岁的孩子来说是一个比较复杂的词，但她有一次忽然就说出来了。我听到之后感觉非常不可思议，我想这个词一定是她在听故事的过程中慢慢地学会的。

每天哪怕只给孩子讲20分钟的故事，孩子的语言能力、表述能力、演讲能力都会有非常好的提升，对孩子的成长是非常有助益的。

为什么孩子必须和父母分开睡

很多父母都咨询过我这个问题，说他们感到非常苦恼，因为小朋友到了五六岁，甚至7岁还没有跟他们分床睡，导致现在很难养成好的睡眠习惯。

所以，尽早和孩子分床睡非常重要。如果孩子到了好几岁，都没有和父母分开睡，那么不利于培养孩子独立的习惯。另外，早点儿和父母分开睡，也是为了孩子的身体健康，因为孩子和父母一起睡觉时，父母呼出来的二氧化碳可能会被孩子吸进去，对孩子的身体成长并不好。

一般我们要求3月龄后，孩子要和父母分床睡，3个月～2岁，孩子和父母同屋不同床。

另外，婴儿床最好要靠着爸爸睡的一边。因为如果婴儿床靠着妈妈睡的一边的话，小家伙能闻到妈妈的气息，夜里会经常哭闹，要喝夜奶。如果靠着爸爸睡的一边，不仅有利于孩子断夜奶，也有助于父亲跟孩子加强精神联系。

2岁以后，要开始训练孩子跟父母分屋睡。当然，这是个循序渐进的过程，假如孩子习惯了和爸爸妈妈一起睡，突然让孩子一个人睡，难免会抗拒，爸爸妈妈可以慢慢地达成让孩子独睡的目的。

不要强行逼孩子一个人睡，因为小朋友特别怕黑，黑屋子会刺激到孩子，让他因为恐惧而无法入睡。

如果孩子小时候一直是和爸爸妈妈同床睡，在让孩子独睡之前，可以先从分床睡开始过渡。在爸爸妈妈的床旁边，给孩子准备一张他喜欢且舒适的小床，然后逐渐分开距离，为分开睡做好准备。

在正式分房睡之前，跟孩子做好沟通。爸爸妈妈可以通过小故事、绘本之类的向孩子传达“大孩子应该要自己睡”的观点。刚开始分房睡时，有些孩子可能会恐惧或者不适应，爸爸妈妈可以在入睡前多陪他一会儿，放音乐、讲故事，等孩子睡着了以后，再把夜灯关掉，离开孩子的房间。

另外，应该提前跟孩子说，有什么情况爸爸妈妈会立刻出现帮助他，让他能够安心入睡，即使半夜醒来，也不会因为爸爸妈妈不在身边而害怕。还有，睡前尽量少喝水，这样可以减少孩子因为要上厕所而起夜的频率，让孩子一夜睡到天亮。

当然，也有一些特殊情况需要家长特殊处理。比如孩子生病了，需要你的陪伴，那么你就可以暂时地和他一起睡，陪伴他。

但是，父母最终的态度还是要坚定。很多父母告诉我，原本已经跟孩子说好分房睡，结果一段时间之后，孩子突然又要和爸爸妈妈一起睡了，甚至可能会半夜跑到爸爸妈妈床上赖着不走。遇到这种情况，很多爸爸妈妈都会心软，就跟孩子妥协了，结果每次分房睡都以失败告终。

所以，建议父母必须下定决心，不能太心软，而是应该温柔坚定地向孩子表明，爸爸妈妈想自己睡，宝宝也应该自己睡，不要让之前所做的努力前功尽弃。

长高笔记

帮助孩子建立仪式感，慢慢地帮助孩子形成准时入睡的好习惯。如果孩子睡眠出现问题，一定要帮孩子找到睡眠问题的原因，然后针对性地进行解决。

亲子时间

记录孩子睡眠的流程，以及孩子睡眠的整体状态。如果孩子总是睡不好，就应该找找原因，针对性地进行处理，帮助孩子更优质、更高效地入睡。