简单调养：一觉睡到自然醒

在经期内，不少女性都在抱怨自己的睡眠质量越来越差，失眠或者睡不安稳变成常见的现象。睡觉时全身难受的情况出现，对于睡眠难题，很多人都找不到原因所在，也就很难对症下药。其实，你大概想不到的是：睡眠质量不好的很大一部分原因在于肠胃而非精神上的因素。

当辛辛苦苦工作了一周之后，好不容易迎来双休日，大部分人都希望能利用双休日的时间好好地补充自己的睡眠，争取一觉睡到自然醒是很多人的愿望。可是很多女人都是力不从心，享受不到这种全身心的休息。这些人通常有程度不同的睡眠问题，可能是睡觉时睡不安稳，辗转反侧或是噩梦连连；还有的人是睡眠过浅，一点点声响就会让她从睡眠中惊醒。

睡眠质量不高对每个处于经期内的女人而言都是一种煎熬，但往往又没有良策来应对。虽然西医中有舒乐、安定来帮助人进入睡眠状态，中医有天王补心片来补心，但这都只是暂时让你安眠，不能从根本上革除导致你睡不好的病根，最后也就只能在心里默数绵羊，好不痛苦。

为了不让自己睡觉时迟迟不能入睡，或者睡不安稳，就必须要找到影响睡眠质量的病因。其中，肠胃问题就是导致睡眠质量差的主要原因之一。肠胃不好有肠胃疾病的人会出现神经系统症状，导致人焦虑不安，失眠，心悸，会大大影响人的睡眠质量，而睡眠质量不好反过来又进一步加重了胃肠疾病，结果是造成恶性循环。而且睡前也不宜进食过饱，同样会让人难以入眠。解决这类肠胃引起的睡眠质量问题有秘招——真空拔罐法。

你可以准备6个真空罐，在临睡前给自己做个拔罐。先让一个拔距离肚脐上方7厘米左右的中脘穴，一个拔在距离肚脐下方3厘米处的气海穴，另外剩下的4个罐都拔在任意一条大腿的正面即可，并使其均匀排列。拔上10分钟后，再正常入睡，便能让你感到心境平和，易于入眠。因为通过在中脘穴、气海穴和大腿正面胃经这些地方拔罐，主要作用就是能够加强肠胃的供血量，使肠胃不会因为供血不足消化无力而引起浊气淤积，增加肝脏的负担，并进一步影响到对心脑的供氧，结果使得“胃不和而寝不安”。从这也可以看到，肠胃是引起睡眠质量不好的主要原因之一。

不少女性在被询问到“为什么睡不好”的问题时，都纷纷表示是心理问题或者神经衰弱导致的，不可能光是胃肠问题就会让人一夜不安眠。确实，很多疾病都会引发睡眠问题，但女性在经期内因为自身免疫力的下降而肠胃更虚弱也是事实。

所以，对于很多肠胃问题以及其他疾病引起的睡眠质量问题，一旦发现病症所在，就应该对症下药，平时还要注意从内在调理入手，特别是肠胃问题，更应该从饮食上调理，解决睡不安稳等情况。平时饮食要有规律，不要暴饮暴食，暴饮暴食会加重肠胃的负担。而且睡前避免食用各种会对肠胃造成刺激的食物，像烈性酒、浓咖啡、浓茶、生蒜、芥末等，也不要吃辛辣、过酸、过咸、过热、过冷及过分粗糙的食品，最宜吃清淡食品，可选用温和的食谱，除为胃黏膜的修复创造有利的条件。而且为晚上准备的食物最好是细、碎、软、烂。在烹制时，多采用蒸、煮、炖、烩与煨等方法制作晚餐菜肴，这样可以让食物更容易消化吸收，防睡觉时食物还大量堆积在胃部。此外，进食还要注意酸碱平衡。可以多喝牛奶或豆制品以及带碱的馒头等来中和胃酸，防止胃酸分泌过多。

此外，对于少数吸烟的女性来说，经期内吸烟无异于慢性自杀。因为吸烟会大大影响血液对胃黏膜的供应，妨碍胃黏膜细胞的修复和再生。这对于经期内本就失血的女性机体而言，无异于雪上加霜。

最后提醒经期女性，不要忘记要从饮食、生理上等多个角度调养肠胃，让自己一夜安眠到天亮。