双手蛇式

动作图解

1 蹲坐在瑜伽垫上，双腿分开保持两个肩的距离，臀部抬离地面与地面平行，双手放在两脚跟后的地面上。

2 将左腿放在左臂肘上方外侧，右腿放于右臂肘上方外侧。

3 吸气，双脚渐渐离开地面，双腿伸直，感觉整个重心在双臂上，保持身体平衡，调整呼吸，保持此动作数秒钟。

练习技巧

健身功效

〇〇第三步，双臂支撑整个身体，双腿绷直，不能弯曲，头部抬起，眼睛向前看。

〇〇做此动作不能屏住呼吸，吸气时身体抬起，呼吸时身体慢慢放下，身体保持自然呼吸，不能晃动，保持平衡和拉伸的感觉。

〇〇练习此动作，有助于增强臂部力量，消除臂部和腹部多余的脂肪，还能按摩脏腑器官，调节新陈代谢，增加免疫力。