为瑜伽练习做准备

让瑜伽成为你日常生活的一部分。但如果某些日子你抽不出时间来练习也不必担心，因为练习本身是为了提高你的生活质量，而不是给生活施压。不过，坚持有规律地每天练习一小会儿，要比断断续续地一次练习很长时间对身体益处更大。

何时练习

●从传统上来看，日出日落会让空气中充满灵气，所以清晨和黄昏被视为一天中练习瑜伽的最佳时间。然而，如果对于你来说这些时间不方便，你也可以选择其他任何时间进行练习。

●饭后至少3个小时后才能开始练习。练习前后最好喝水补充水分，以防身体脱水，但练习中尽量避免喝水，因为你的注意力可能会因此受到干扰，影响动作的连贯性。

●在日常生活中安排固定的时间进行瑜伽练习。即使每天只能练习15分钟，也总比完全不练好。练习时间长了，身心变得越来越有活力，你可能也会愿意花更多的时间来练习。

如何练习

●切忌保持一个姿势不动——每一个姿势都是一个伴随着呼吸自然流动的过程，是打开、释放和锻炼身心的探索之旅。瑜伽练习的目标并非姿势本身，而在于唤醒沉睡的心灵。

●练习时需专心、细致、有耐性，不但要关注呼吸和身体运动，还应留心思想和感觉。既要吸收积极的想法和感觉，也要接纳消极的想法和感觉，且不带任何偏见和杂念，对两者一视同仁。呼气时，再把所有的想法和感觉统统排出体外，让瑜伽修行成为洁净身体的过程。

●不要强迫身体去完成某个姿势，这样容易对身体造成伤害。要让身体屈从于重力，随着重心的移动而移动。自然的重力比我们自身的力量要大很多，屈从于重力可以让我们不用花蛮力就能将动作做到位，从而能发挥更大的作用。

●赤脚练习。选择柔软、舒适、宽松、自然面料的衣服，让皮肤更好地呼吸。

●腾出干净整洁的空间进行练习，练习场所的整洁有利于保持思维的清晰。

●从拜日式开始进行系统练习。每一次练习都可以增加一个新的姿势，且记在脑中，这样你就可以随时随地练习了。

●练习时牢记的三大准则：

1.瑜伽练习的精髓——呼吸。通过呼吸能知道何时用力过度，何时注意力被分散。另外，呼吸还是联结身心的纽带，是身体状态的晴雨表。

2.练习者的底座——双脚。打开脚掌，踩在地上，这样可以吸收来自大地的能量。

3.脊柱的拉伸——练习中背部的拉伸可以扩展体内的空间，让更多的生命能量流进来。

●动作的流畅不等于匆忙。流畅、平稳地从一个姿势过渡到另一个姿势可以在体内生成一股动态能量，让身体更敏捷，意识更敏锐。而匆忙的练习只会造成肌肉紧张、心神不安。

●熟悉自己身体的各个部位，特别是足部、尾骨、坐骨、耻骨、背部肋骨、骶骨、锁骨、肩胛骨、颈部以及头顶。在练习中始终贯穿3种收束法——收颌收束法、收腹收束法和会阴收束法。

●每个姿势至少保证5次平稳的深呼吸。随着体力、精力和注意力的增强，你可能会希望呼吸更多次来将姿势保持更长的时间。同样，随着呼吸越来越深入和缓慢，你也可以有更多的时间和空间充分探索每一个姿势。

●在练习每个姿势之前，仔细研读练习指南并观察相关图示，这样不仅能更好地理解每个姿势的内涵，还能形成视觉上的直观印象。要特别注意脚的位置，因为脚位是每个姿势的基础，也是身体协调性的根本。

练习的安全性

●患者在伤口复原期或妇女处于月经期间，应尽量避免练习倒立、跳跃或其他高强度的姿势。同样，高血压患者、疝气病人、心脏病患者、脊椎病患者如腰椎间盘突出的患者等在练习时也应注意这个问题。

●尽管本书大多数瑜伽姿势不但不会对孕妇造成伤害，还能有利于其分娩，但孕妇还是不适合进行整套的阿斯汤加瑜伽初级姿势练习。孕妇应适当降低瑜伽练习的强度，最好去参加一些产前瑜伽课程的训练。

●初学瑜伽或处于疗伤期间时，适当地使用瑜伽带、瑜伽砖或瑜伽垫十分有用，但应避免对这些辅助用具形成依赖性。它们只是在练习初期起一些支撑作用，并不能成为你永久的“拐杖”。当然，这其中瑜伽垫除外，瑜伽垫轻便易携，是唯一可以长期使用的工具。

●最后也是最重要的一点：一定要把瑜伽当作一种享受，而非一项不得不做的苦行。在进行瑜伽练习时，应该创造性地去探索身体的奥妙以及内在的能量和智慧。倾听身体里的声音，尊重自己的身体，让它引导你完成练习。其实自己的身体就是最好的老师，而瑜伽则是你心灵的圣地。