第一章 探古寻今，解密中
第1节 寻源《黄帝内经》，挖掘体质养生智慧
《黄帝内经》最早涉及体质养生
《黄帝内经》博大精深，自问世以来，就指导着中医的学术发展和临床实践。对于学习中医的人来说，《黄帝内经》是一本必须研习的书籍；对于欲用中医养生智慧来养生防病的人来说，《黄帝内经》也是一本必须了解和学习的书籍。
《黄帝内经·灵枢·阴阳二十五人》中便根据人的形体、肤色、认识能力、情感反应、意志强弱、性格静躁以及对季节气候的适应能力等方面的差异，将人的体质分为了木、火、土、金、水五大类型。可以说，这是传统医学对人体体质的最早分类。具体来说，这五大类型的体质分别具有以下特征：
《黄帝内经》中把这类人同五音中的上角相比类，认为其与天上的东方苍帝相似。他们一般肤色偏为苍色，小头，长面，大肩，平背，直身，手足小，有才气，好劳心，力气小，常为各种事务忧心劳神。他们耐春夏，不耐秋冬，感受了秋冬的不正之气就会生病。这一类型的人，属于足厥阴肝经，他们的体态是优美的。另外，木形体质的人还可以分为“太角”“左角”“钛角”“判角”四种类型，各自有各自的特点。
《黄帝内经》把这类人同五音中的上徵相比类，认为其与天上的南方赤帝相似。他们一般肤色偏赤，齿本宽，尖脸，小头，肩、背、髀、腹各部发育都好，手足小，脚步稳，走路快而且摇晃肩膀，背部肌肉丰满，好使气，轻钱财，不轻易相信他人，多疑虑，见事明白，容颜美好，心急，不能长寿，往往暴亡。耐春夏，不耐秋冬，秋冬时容易感受不正之气而得病。这一类型的人，属于手少阴心经，其情态为诚实可信的样子。另外，火形体质的人可以分成“质徵”“少徵”“右徵”“判徵”四种类型，各自有各自的特点。
《黄帝内经》把土形体质人同五音中的上宫相比类，认为其与天上中央一方的黄帝相似。他们一般肤色偏黄，圆脸，大头，肩背发育好，大腹，大腿、小腿长得好，手足小，身体多肉，上下匀称，走路脚步稳，举足轻，安心，爱做对别人有利的事，不喜好权势。耐秋冬，不耐春夏，春夏时常感受不正之气而得病。这一类的人，属于足太阴脾经，其表现是诚实厚道。另外，土形体质的人还可以分为“太宫”“加宫”“少宫”“左宫”四种类型，各自有各自的特点。
《黄帝内经》把金形体质人同五音中的上商相比类，认为其与天上的西方白帝相似。他们一般方脸，肤色偏白，头小，肩背小，腹小，手足小，足跟处骨头像是要露出来，骨轻，为人清廉，办事不拖沓，外表柔静而内实悍勇。耐秋冬，不耐春夏，春夏时常感受不正之气而得病。这一类的人，属于手太阴肺经，其特点是自带果决敢断。另外，金形体质的人还可以分为“右商”“钛商”“左商”“少商”四种类型，各自有不同的特点。
《黄帝内经》把水形体质人同五音中的上羽相比类，认为其与天上的北方黑帝相似。他们一般肤色偏黑，面部不平正，大头，面颊宽，肩小，腹大，手足小，行走时身体摇摆，腰、尻距离较远，背部也比较长。耐秋冬，不耐春夏，春夏时常感受不正之气而得病。这一类的人，属于足少阴肾经，他们的身上常常是汗津津的。另外，水形体质的人还可以分为“大羽”“少羽”“桎羽”“众羽”四种类型，各自有各自的特点。
总之，五种类型的人有二十五种变化，彼此各有长短。由此可见，《黄帝内经》关于体质的分类是非常严谨的，这就为现代体质专家进行体质划分提供了很好的依据。诚然，现代体质养生学已经发展得比较完善了，并且也适应现代人的体质，但是想一想在数千年前的《黄帝内经》中便已经有如此完备的体质理论，我们也就没有什么值得骄傲的了。
事实不仅如此，在《黄帝内经·灵枢·通天》篇中，古人还根据人的个性品质及人体的阴阳偏重，将人分为“太阴之人，少阴之人，太阳之人，少阳之人，阴阳平和之人”五大类型。这也是当代体质养生学的重要理论基础，在此便不再赘述。总之，我们只要认真阅读《黄帝内经》，就能从中找到很多有关体质养生智慧的论述。
一娘生九子，九子各不同
——解密九型中国人
根据中国理论和现代医学的研究成果，中国人可分为9种体质类型，其中体质属健康的平和体质者仅占33%，而其他8种人占到了67%，人数居于前4位的体质则是：气虚体质、湿热体质、阴虚体质和气郁体质。
是最健康的体质，睡眠很好，性格开朗，社会和自然适应能力强。总是被人们看作“身体倍儿棒，吃嘛嘛香”的人群。平和体质日常保养，在饮食上要注意杂，不要吃得过饱，也不能过饥，不吃过冷过热食品，少吃油腻食品。在运动上，年轻人可选择跑步，打球，老年人则适合散步、打太极拳。
一般表现为说话有气无力，经常出虚汗，容易呼吸短促，经常感觉疲乏无力，而且很容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂疾患。气虚体质者日常要多吃益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。运动以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，平时可按摩足三里穴。
脸部和鼻尖总是油光发亮，还容易生粉刺、疥疮，一开口就能闻到异味，属于湿热体质。这种人容易大便黏滞不爽，小便赤黄。湿热体质者在饮食上要清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、西瓜等。少食辛温助热的食物。戒除烟酒。不要熬夜，不要过于劳累。适合中长跑、游泳、爬山、各类球类、武术等运动。
经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，皮肤干燥，口干舌燥，容易失眠，经常大便干结。阴虚体质者要多吃甘凉滋润的食物来调理。可多吃绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食性温燥烈的食物。中午保证一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸。
一般表现为多愁善感，忧郁脆弱，体型偏瘦，经常闷闷不乐，无缘无故地叹气，容易心慌失眠。气郁体质者可多吃小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神的食物来调理。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。
总是手脚发凉，不敢吃凉的东西。性格多沉静、内向。阳虚体质，在日常饮食上可多吃甘温益气的食物，比如葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等来调理。少食生冷寒凉食物如黄瓜、梨、西瓜等。平时也可以自己按摩气海、足三里、涌泉穴。
最大的特点就是心宽体胖，腹部松软肥胖，皮肤出油、汗多，眼睛水肿，容易困倦。日常饮食要清淡，多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物，少食肥肉及甜、腻食物。
刷牙时牙龈易出血，眼睛常有红丝，皮肤干燥、粗糙，常常出现疼痛，容易烦躁，健忘，性情急躁。血瘀体质者可多食黑豆、海带、紫菜、萝卜、山楂、醋、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物来调理。少食肥肉，并保证足够的睡眠。
对花粉或食物过敏，要注意饮食清淡、均衡、粗细搭配适当，荤素搭配合理。少食荞麦，扁豆、蚕豆，牛肉、鹅肉、茄子、浓茶等辛辣食品。
体质养生必须注重生活调摄
从体质养生的角度而言，生活调摄需要注意的只有三点：
1.要注意“治未病”
《黄帝内经》中有一段话：“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱……大病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！”意思是说，聪明的人不会生病了才想着去治疗，而是未雨绸缪，预防在先，防病于未然。这在中医上叫作“治未病”。
“治未病”是体质养生的理论精髓，就是当疾病尚未发生时，能提前预测到疾病的发展趋势，并采取相应的防治方法，提高人体的自愈能力，以杜绝或减少疾病的发生。
2.要顺应自身体质合理生活
由于每个人的先天身体条件、生活环境、饮食习惯、作息规律等因素各不相同，每个人的体质都不相同，防病治病要采取不同的措施。因此，每个人都要知道自己的体质，然后进行相应的生活调适。比如，阳虚的人，就要在日常生活中补一补阳，而不要等到生病之后再去吃大量的药物，这对身体的损害是很大的。
3.要注重“心神合一”，以神养身
《黄帝内经》指出：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”也就是说要学会掌控自己的身体和欲望。虽然说，人之初，性本善，但是人在成长过程中会不可否认地出现贪婪和欲望，所谓欲望无止境，如果不懂得节制，迟早会被埋葬在欲望之火中。所以，掌控自己的身体和欲望才是长寿的不二法门。在生活中，我们很难看见哪个斤斤计较、心事重重、杂念丛生、心胸狭窄的人是能够健康长寿的。因此，在日常生活中，一定要注意调“神”，培养养花、旅游等良好的业余爱好。这样一来，对于体质养生很有帮助。
