建立身体各部位的正确中心线

要确保正确地进行正位瑜伽练习，首先要在心中建立身体的正位概念——指进行瑜伽体位法的修炼时，肢体必须保持在对的位置、方向和伸展上，从最基础、最正确的动作出发，开始锻炼身体的呼吸、肌肉、肌腱和骨骼，从而避免错误的体位动作给身体带来的伤害。学会自我审视动作是否正位。通常情况下，可在镜子前利用立体解剖和部位解剖的方法，一步步调整身体到正位来练习正确的瑜伽体位。

脊椎

正确姿势立体解剖

以站姿为例，解剖正确姿势。正确的站姿是指人体挺直站立，双脚平贴地面，脚尖向前；手臂自然下垂，贴于大腿两侧；头部摆正，目视前方。

此时对身体进行解剖，应符合以下几种标准。

矢切面——即人体的正中垂直切面

以身体前后侧中心线为基准，向前向后延伸，形成切面，垂直从身体前侧穿过后侧，将身体分为左右平衡的两部分。

额切面——即人体的侧面垂直切面

以两肩、两膝连线为基准，向两侧延伸，形成切面，垂直从身体左侧穿过右侧，将身体分为前后平衡的两部分。

横切面——即人体的水平状切面

将两耳连线，做一条与此垂直的线，两线形成的切面应水平切过身体，与地面保持平行。同理，将两肩、两胸腺、左右骨盆、两膝、两脚踝连线，做一条与它们垂直的线，形成的各切面都应水平切过身体，与地面保持平行。

细剖身体各部位正确姿势

对身体各部位进行解剖，也应符合以下几种标准：

肩膀

进行瑜伽练习时，如同盆腔正位一样，左右肩膀应在同一水平线上，不应出现高低肩、前后肩等问题。

脚部

进行正位站姿瑜伽练习时，双脚脚掌应平贴地面，脚趾放松打开并紧贴地面，脚尖向前。此时脚踝向腿部延伸的直线应与地面垂直，形成90度夹角。

脚掌

站姿正位时，双脚应平行向前，此时脚跟应分开约1～2指宽，才能使双脚掌呈现正确的姿势。

手掌——当手指向外伸展时

手指打开，指尖向外伸展，中指指尖应从手部中心线向外张开。

手掌——当手指自然并拢时

手指自然并拢，指尖向外伸展，五指应向手的中心线靠拢。

脚部动作

压脚板脚部沿腿向前伸展时，应从脚踝处伸展，使脚板下压。

勾脚板脚踝弯曲，脚板向上勾起。

盆腔

不论是进行坐姿、站姿、卧姿，还是倒立、扭转等练习，左右骨盆都应保持在同一水平线上，不要出现盆腔翻转或左右盆腔高低不平的现象。