收颌收束法

收颌收束法（Jalandhara Bandha）指的是收颌收束的方法，要求下巴向下紧贴锁骨中心的V形入口处，这样就锁住了喉前部，影响大脑动脉血的供应，并挤压特定神经，从而达到强化身心不同部位的效果。在许多瑜伽体位法练习中都适合运用收颌收束法，如莲花座式、肩倒立式、犁式、胎儿式。

开始：选择一种稳定的坐姿，如莲花座或至善坐，也可以在臀部后半部放1个小蒲团或垫枕，使身体略向前倾，从而使两膝更稳固地靠落在地面上。

·腰背挺直，双手放在两膝上，保持身体放松，双眼做90%的闭合。

·深深吸气。

·头向前弯，下巴下压，紧贴锁骨中心的V形入口处。

·双臂伸直，手掌紧贴膝盖并向下压。

·两肩稍向前耸一点，两肘挺直不动。

·保持收颌姿势片刻。

·在这个练习过程中，声门应始终保持微收状态，喉呼吸也应一直进行。

恢复：慢慢地抬起头部，弯曲双肘，手掌卸力，放松双臂和双肩，缓慢、充分地呼气。重复练习3～8次。

收颔收束法对人的肌体和心灵有着广泛的影响，它使心搏减缓，对甲状腺和甲状旁腺有按摩作用，从而增强其功能，消除愤怒和紧张忧伤的情绪。收颔收束法可以在瑜伽冥想前单独练习，也可与调息及其他收束法配合练习，效果更好。

注意：患有头颅内部压力（颅内压）症状和有心脏疾病的人只有经医生同意后方可做此练习，练习时还应非常小心。