告别“灾难化信念”
生活并不是时时都会阳光灿烂，每个人都可能遇到阴霾。
“灾难化信念”是指一种消极的心理与世界观，其表达方式是“这件事如果发生了，将是一件非常可怕的事”。
“灾难化信念”的思维方式由以下两个部分组成：部分“灾难化”成分和完整“灾难化”成分。可以举例来分析，例如“这件事发生了是非常可怕的”这是“灾难化”信念，它其实是两句话：“这件事发生了是令人沮丧的”和“因此，它是非常可怕的”。分解之后的第一句话是部分“灾难化”成分，而第二句则是完整的“灾难化”成分。
从句子的表达中我们就可以看出“部分灾难化”并不是极端的，只是表达了一种沮丧的、糟糕的感觉，由此并不能逻辑地推导出“因此，它是非常可怕的”的结论。而这恰恰就是灾难化信念的不合理之处，它从根本上违背了逻辑原则，基于一个并不极端的前提得出一个极端的结论。
灾难化信念造成了我们思维运转的一种不正常模式，每当这种模式发生之后，我们就会难以避免地陷入各种负面情绪中，然后周而复始地遭受这些负面情绪的折磨。
卡瑞尔是一位杰出的空气调节器工程师。他取得了很多成就，也曾有过失败的教训。一次，他在工作中发生重大失误，可能给公司造成巨大的损失。这一发现如同晴天霹雳，令卡瑞尔痛苦万分，巨大的挫败感让他彻夜难眠。
痛苦之后，卡瑞尔振作起来，他提醒自己，痛苦和后悔毫无意义，必须要有所行动。他强迫自己平静下来，最终找到排除忧虑、解决问题的方法。正是这个方法让卡瑞尔终身受益：
首先，静下心来，客观地分析整个事件，假设事件可能导致的最糟糕的结果，并找到自己所能接受的更为糟糕的结果。
其次，充分了解事件最坏的结果后，就要做好思想准备，勇敢地把它承担下来。对卡瑞尔来讲，这次失败虽然可能让自己失去这份工作。但谁没有不完美的一面呢？
运用“卡瑞尔公式”告别“灾难化信念”
“灾难化信念”是一种消极的心理，会影响人们的正常生活，因此，应该想办法改变这种信念，而“卡瑞尔公式”就是一种非常有效的方法。
告别“灾难化信念”并没有我们想象的那么难，只要我们开始行动，正面的情绪反应过程就会慢慢养成的，请相信自己！
工作丢了也可以再找的。当卡瑞尔这样想的时候，他的心理迅速发生了变化，负担与压抑没有了，取而代之的是轻松与快乐。
最后，说服自己，平静下来，将全部的精力用到工作上，尽最大努力挽回失败。卡瑞尔不断地实验以减少可能的损失，后来公司不仅没有受到任何损失，反而因此次事件赢利1.5万美元。
故事中的卡瑞尔所采用的方法就是后来帮助了无数人的“卡瑞尔公式”。虽然卡瑞尔也曾经陷入“灾难化信念”，痛苦、忧虑、夜不能寐，但是最终他走了出来，并成功化解了这一危机。那么，对一般人而言，应该如何克服“灾难化信念”呢？
摆脱“灾难化信念”的根本方法在于建立“反灾难化信念”。与“灾难化信念”不同，“反灾难化信念”是站在客观的角度来看待事件与问题，用积极的心态面对事件产生的后果，像卡瑞尔那样冷静地分析之后，采取积极的行动，最大限度地挽回可能产生的损失，从而避免陷入消极、沮丧等负面情绪之中。
通过分析“反灾难化信念”可以看出，它同样包括两部分，“部分灾难化”成分和非极端的“对灾难化否定评价”成分。由此可以看出“反灾难化信念”构成是合理的，它所包含的非极端的对灾难化进行否定评价的部分，与“部分灾难化”成分在逻辑上是一致的。
其表达方式是这样：“发生这样的事情是糟糕的，但它不是不可接受的。”
用“反灾难化信念”替代“灾难化信念”，可以帮助人们更加客观、更加冷静地面对困境，实践起来可能会遇到各种困难，以下的几种思维方法或许会有帮助。
当我们真的按照以下方法来做的时候，就会发现它的奇特功效。
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