防治青少年斜肩拉伸

造成青少年斜肩的原因主要有两种：一是经常单肩负重，两肩受力不均，使脊柱轻度侧弯造成的；二和遗传因素有关，父母有斜肩缺陷。斜肩如不及时矫正，除有碍形体美外，还会影响到同侧胸肌的发达和心脏的健康。下面介绍几种矫正斜肩的有效方法：

（1）保持自然站姿，双臂向两侧屈肘，直到能分别触及左右两肩。然后双臂按顺时针和逆时针两个方向，在空中做圆周运动，可慢慢加大幅度。

（2）保持自然站姿，双腿分开，双手分别握住毛巾两端。

然后用力向上抬起双臂直到头顶上方，再用力向身后拉伸。

（3）保持自然站姿，双腿分开，双臂自然垂于体侧，握紧双拳。

首先，双臂前举，向上摆动，再从两侧收回。

然后，双臂侧举向上摆动，再从前收回。

（4）保持自然站姿，侧举双臂，直到与肩同高。然后双臂按顺时针和逆时针两个方向，在空中做圆周运动，可慢慢加大幅度。

（5）自然坐于椅子上，保持上半身直立。

然后先将左肩向上耸起，再慢慢还原，交换右肩重复练习。