第二节　孩子生长拉伸

留住小儿体内钙质的拉伸

对于不明显缺钙的孩子可以通过豆制品、奶制品和鱼肉等食物来补充，并且配合阳光的紫外线作用，通常上午10点和下午2点的阳光最适合孩子。此时，再配合一些拉伸动作，促进钙在人体内的吸收利用率，这样孩子体内就不会缺乏钙质。

（1）高抬腿跑5分钟。

（2）两脚并拢站立，上体前屈，两手抱小腿，头触膝部，反复做20次。

（3）平坐，一条腿向前伸直，另一条腿向后伸直，身体前屈，两臂前伸，做20次后，再换另一条腿向前伸直做20次，动作同前。

（4）两手握单杠悬垂，尽量放松身体2分钟。

（5）站立，然后分别用左腿、右腿和双腿尽力起跳，向上摸高，各反复跳高50次。

（6）慢跑，5分钟。

生活中不少家长为了给孩子充足的钙，让孩子大量补充维生素D。殊不知，这样并不科学。维生素D不是营养品。从代谢角度讲，维生素D可以促进钙和磷在肠道的吸收，缺乏则会造成钙、磷代谢紊乱。但是，维生素D并不是营养品，人体对维生素D的耐受性并不相同。一般而言，儿童每日摄入量不能超过400IU（国际单位），过量服用后会导致钙吸收增加，使血钙过多，容易使钙在软组织（包括心脏、血管、肺、肾小管）内沉积，轻度中毒可表现为食欲减退、消瘦、口渴、恶心、呕吐、烦躁、便秘或便秘与腹泻交替出现，严重则会影响孩子智力发育及患上骨硬化。

给孩子补钙最好的方法应从膳食中得到，钙的食物来源以乳和乳制品为最好，乳制品不仅含钙量高（100毫升牛奶约含钙120毫克），而且容易被人体吸收利用。同时，乳制品还提供优质蛋白质、丰富的维生素，可供生长发育所需。因此建议青少年每天应喝1瓶牛奶。

此外，绿叶蔬菜、大豆和豆制品、芝麻酱、小鱼、小虾、海带、紫菜中都含有丰富的钙。尤其是虾皮含钙量最高，100克虾皮中含钙2000毫克，青少年应多选用这些食物以补充钙。有些食物则不宜多吃，如菠菜、笋、莴苣、茭白等因含草酸较多，易和钙结合形成不溶于水的草酸钙，影响钙的吸收。