第二章　日常休闲拉伸

第一节　家居休闲拉伸

家居简易拉伸

健身锻炼不一定非要去健身房、非要用健身器械，其实在日常的家居生活中进行一些简易的拉伸运动，同样也能获得健康。

（1）头颈部运动。

（2）上肢运动。

（3）腰部运动。

（4）下肢运动。

此外，远离邪气侵犯，不只局限于从人体本身做起，还要利用好外部环境这个客观因素。居处的环境应该适宜人生活，对健康能起到积极正面的影响。要达到这样的环境要求就要遵循这些要求：

1.室温要适中，过高过低都对健康不利

人体对生活环境的温度是有一定要求的，不能太高，也不能太低。一般情况下，人体最舒适的环境温度，夏季为25～27℃，冬季则为18～20℃。

这是因为，如果室内温度过高，就会影响人的体温调节功能，由于散热不良而引起体温升高、血管舒张、脉搏加快、心率加速；反之，如果温度过低的话，则会使人体代谢功能下降，脉搏、呼吸减慢，皮下血管收缩，皮肤过度紧张，呼吸道黏膜的抵抗力减弱，容易诱发呼吸道疾病。

2.空气湿度要适中，不干不湿最健康

在生活中，大多数人都关心室内的温度够不够，而很少有人关注室内空气的湿度。其实，空气湿度与人体健康的关系也是非常密切的。一般情况下，最利于生活的相对湿度应该是在45%～65%RH之间，湿度指数为50～60的环境最好。因为夏天湿度过大，人会感到闷热、烦躁，冬天人则会觉得阴冷、抑郁。湿度太小，空气过于干燥，则会使人体的水分流失，导致皮肤粗糙、皴裂，还会降低人体的抵抗力，容易感染疾病。所以说，不干不湿的空气湿度才是最利于日常养生的。

3.室内植物摆放有讲究

很多人喜欢在家里摆放一些花或者绿色植物，不仅可以美化居室环境，还可以增加活力、清洁空气，但是植物花草是不能胡乱摆放的，比如：针叶植物属“阳”，可放置在朝南的房间内；低垂圆叶植物属阴，可放置在朝北的房间；多刺的植物要放在人不易碰到的位置。在高血压患者的卧室里放一些艾叶和银花，有降血压的功效；失眠的人则可以在床头放一些薰衣草，可以加速睡眠。

我们所居处的环境只有符合这些“度”，才是最适宜人生存的。生活在这样的环境里，也会让人的心情更为平和自然，这对健康是大有益处的。