养护颈椎的运动疗法

随着现代化办公时代的到来，颈椎病也越来越“流行”，有不少上班族患上了颈椎病。其实，在平常很少有人意识到连接大脑和身体的那几块骨头的重要性，只有当它们出现问题之后，才后悔不迭。试想，如果我们在平时就注意养护颈椎的这几块骨头，自然就不会受颈椎病之苦了。

那么，我们究竟应该如何关爱我们的颈椎呢？其实，最简单且最有效的方法就是按摩。一般来说，按揉督脉上的风府和手大肠经的手三里，对于颈椎病的治疗很有帮助。风府这个穴位很容易找，顺着脖子后正中线上的颈椎向上摸，到头骨时有一个凹陷，这就是风府。用拇指的指腹顶住穴位，向上用力按200下，然后开始转头，正反方向分别旋转5圈。手三里在曲池的下2寸，示指、中指、无名指并起来的宽度。曲池的位置也很好找：把胳膊屈曲90度，掌心向下，肘尖和肘关节内侧横纹的中点。按揉手三里的时候要用另一只手的大拇指指腹从里向外拨，有酸胀或胀疼感为度。这对颈椎病造成的手指麻效果很好。

还有一个更简单的方法，俯卧，然后让家人来帮忙。方法是：家人在后，一手掌全部贴放在颈椎患部，用另一手拇指点按患者尾骨尖。

另外，我们再为大家介绍两种颈椎病的运动疗法：

1.练鸟功

所谓鸟功，就是模拟鸟展翅飞翔的动作而来的，每次反复做10遍，每天1～2次，对治疗颈椎病很有好处。

（1）起式：身心放松，双臂自然放于身体两侧，双脚并拢，呈立正姿势。

按个人习惯向前迈出左（右）脚，前脚跟距离后脚尖大约半脚远，两脚间距离一个半脚掌宽，以保持身体稳定。

（2）展翅：双臂缓慢前举上举至与肩同高同宽时向后向外展开，同时头向前缓慢伸至可承受的最大限度，略停留2～3秒。可以想象自己像一只悠然的海鸥飞翔于蓝天碧海间，呼吸着清新的空气，感受着温暖的阳光。

（3）收式：双臂按原路返回，头缓慢恢复至原位。

2.学蛙泳

蛙泳在换气时颈部从平行于水面向后、向上仰起，头部露出水面呼吸。这样每换一次气颈部都需向后向上仰起，起到了反向治疗的作用。建议每周游1～2次，每次30分钟。

当然，除了按摩与运动之外，生活习惯对于颈椎病的防治也起着不容忽视的作用。不管有没有颈椎病，我们在平时都要注意以下两点：

（1）睡觉时枕头要高低适当。枕枕头的目的是睡觉时让脖子上的肌肉放松，所以正确的枕法是垫在脖子下面，而不是把脖子空出来。枕头的高度一般10厘米即可，比较胖的人可适当高一些。

（2）颈部不能受凉。这里的凉包括食物的寒凉和外来的风寒，因为一受凉肌肉就会发紧，而且风邪会向里传，颈部的平衡就会变得很脆弱，稍不注意就会得病，一定要注意。最后要强调的是，有些人觉得自己的脖子可以扳响，所以没事的时候就喜欢来回扳几下，听着响声好像很舒服似的。其实这是不对的，经常这样做会造成颈椎关节松弛，颈椎边上的韧带也会变松弛。