“八八”男人变成了小老头，防治骨质疏松

男人在步入老年后，常常会变成“小老头”。生活中，我们不时会看到一个现象，久不见面的老人重逢时，却发现这熟悉的长辈不但人老了，个子也矮了一截。据统计，步入老年后，人的身高大概会比以前矮3～4厘米，越老个子就越矮。对于这个变化，其实与骨质疏松有很大的关系。

为什么人老之后，骨质会疏松？《黄帝内经》中说，五脏之中，肾主藏精，主骨生髓。肾精可以生化成骨髓，而骨髓是濡养我们骨骼重要的物质基础，人过了五六十岁，阳气开始减弱，肾精不足，骨头中的骨髓就相对减弱，进入一种空虚的状态；骨髓空虚了，周围的骨质就得不到足够的养分，就退化了，疏松了。

尽管骨质疏松是人体一种正常的生理过程，但并不是说它是不可避免的。如果我们从少年开始，特别是在进入骨骼发育并逐渐定型的成人阶段，每天保证足够的身体锻炼，并至少坚持饮用1200克的牛奶或食用富含钙质的乳制品，那么当我们步入老年后，骨质疏松大多是能够预防的。

对于那些已经出现骨质疏松的老年人，也有一些挽救方法。下面就介绍几点调理建议，以供参考：

1.多喝骨头汤，注重养肾

平时多喝点骨头汤，最好是牛骨汤，因牛骨中含大量的类黏朊。熬汤时，要把骨头砸碎，以一份骨头五份水的比例用文火煮1～2小时，使骨中的类黏朊和骨胶原的髓液溶解在汤中。另外，还可以多吃一些坚果，像核桃仁、花生仁、腰果，这些果子都是果实，是植物为了延续后代所集中的所有精华，有很强的补肾作用。“肾主骨生髓”，肾精充盈了，骨髓就得到补充了。

2.多参加体育活动，以走路为主

随着年龄的增长，运动减少也是老年人易患骨质疏松症的重要原因。适当的锻炼肌肉对骨组织是一种机械应力的影响，肌肉发达则骨骼粗壮。因此，在青壮年期，应尽量参加多种体育活动，到了老年，最好的锻炼是每天走路，走到什么时候呢？走到身上微微有汗，气血开始运动起来就行了，这时内在的废弃物已经排出了，这就达到了目的，不要大汗淋漓。

3.按摩选穴

骨质疏松症患者可选择内关、太渊、合谷三大穴位进行按摩，每个穴位按摩50～100次，每天1次，不要间断。

4.补钙要科学

骨量的维持在很大程度上与营养及合理摄入的矿物盐密不可分。养成合理饮食的良好习惯，多吃含钙食物，对骨的发育和骨峰值十分重要。对于饮食钙低者，应给予补钙。

一般来说，口服是大家主要的补钙方式，但每次服用的量不要过多，可分多次服用。依据我国营养学会的推荐标准，成年人每日补钙要达到800毫克，50岁以上的人最好能达到1000毫克。最佳服用时间是饭后半小时，晚上服用效果更佳。

最后需指出的是，骨质疏松的调治并不是任何一种药物或方法单独使用就能达到明显疗效的，它需要根据男人本身的具体情况综合用药并结合体育运动，更重要的是积极地预防其发生，才能达到防治骨质疏松的目的。