03．美背轻松俘获人心
魅力是由一点一滴经营出来的，绝非一夕之间所能创造的。
——中国香港演员张曼玉
看过《德克萨斯州的巴黎》这部电影的人，一定不会忘记娜塔莎·金斯基那美丽的背影。当这个画面出现在屏幕的那一刻，就算是昏昏欲睡的人也会像遭遇了“当头一棒”，霎时间变得清醒。女人后背的美，传递着一股神秘的气息，有着含蓄而又耐人寻味的性感，那种魅惑就像是从骨子里辐射出来的光芒一般，让人为之动容。
背，不仅仅是女人身体的一个部位，更是气场的发源地。女人的背，给予人们的不仅仅是视觉上的冲击，更是一种内在气场的彰显。女作家洁尘曾经在《谈她，就像谈死》中写过这样一段话：“这个女人怎么有这么孤独的背？这样的背任什么样的抚摸也不会温暖起来的。有一种女人，她很坚决地背对你。然后，把头微微地侧过来，告诉你，不要靠近她。”
不管你之前有没有读过这篇文字，知不知道作者写的女人是谁，但从这段话中，你依然能够明显地感觉到一股孤独、冷漠、难以靠近的冰冷气场，并察觉出这是一个有点高傲、有点倔强、有点自我封闭的女人。不得不承认，气场的确是一种神秘的东西，一个女人可以闭口不言，但她身体上散发出的气场，会告诉别人她是怎样的人。
气场体现在举手投足、行走坐立之间的体态美之上，而腰部和脊柱处于人体的中心，故这两者直接关系到女人气场的大小。就算是一个身材高挑的女人，如果腰不挺，背发驼，整个人看起来也无精打采、尽显老态，她的气场不是绚丽多彩的，而且连明亮也算不上，甚至会呈现出灰色、黑色或者其他黯淡的颜色，散发出“不要接近我，我也不想接近你”的气息。女人挺胸直背，背部线条挺拔，走向明朗，自会给人一种性感恬美之感。
上帝没有公平地给每个女人一副天使般的面孔，可女人的背却是可以自己塑造的。把你的身体状态改一改，挺直腰背，将自己体内的气场释放出来。长期坚持下去，你的身材将变得挺拔，曲线将变得修长紧实、窈窕动人，整个人看起来轻盈干练，气度不凡，气场也将从此大不一样！那么，如何才能知道自己的背部是否符合“气场女王”的标准呢？
站在镜子前，或者找一个闺蜜帮你做个测试：打开双肩，挺胸。从侧面看，手臂和背部应该处于一个平面，只能够看到手臂，看不到背部。从后面看，双肩打开的时候，肩胛骨是平的，不会向外突出。
如果这些标准你完全符合，那么恭喜你拥有一个美丽倩影；如果你暂时不完全达标，那么你就需要掌握一点“修炼”之道了。
◆时刻秀出“挺直”的美背
想要让后背展现出优雅的姿态，肩打开的时候就要尽量放松，向下沉，这样从颈到肩的线条会特别修长优美。与此同时，腰背也要挺直，上身微微前倾，头微低，身子前倾和起来的时候动作都不能快。就算是上楼梯的时候，也要做到双肩后展，背部挺直，千万不能含胸驼背，这样会大煞气场。
要改变不够挺直的后背，每天早晚各抽出15分钟左右的时间，做一些动作训练。建议最好是对着镜子练习，感受一下不同姿态下的自己，从而感受气场的变化。
动作训练1：伸懒腰
双手十指交叉，握住翻转双手，并将双手高举过头顶，使劲儿伸展双臂，使其尽量伸长；头向上仰起，身体缓缓向后倾斜，有时候你会听到自己的脊柱舒畅的嘎嘎声。然后微低头，慢慢收回来双臂，既文雅，也同样有效果。重复数次。
动作训练2：推墙撑墙动作
面对墙壁，身体与墙壁距离一小步；两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂；两手放在墙上，用力向前推墙壁，两腿尽量绷直，感受臂部、肩部和腿部肌肉的收缩，保持5秒钟后放松，如此重复5次。恢复开始姿势，转身背对墙。两手掌反贴墙壁，用力向后推墙壁，感受脊柱上的拉伸感，5秒钟后放松，如此重复5次。
◆塑造迷人的背部曲线
女歌星萧亚轩说：“女人不怕胖，就怕壮。”这句话，可谓一针见血地说到了女人的心里。不管是追求优雅、知性、高贵气场的女人，还是期待自己变得更加阳光、可爱、有活力的女孩，无疑都希望自己看上去女性味十足、背部曲线玲珑有致。毕竟，虎背熊腰的女人，真的很难给人以优美、迷人、娇怯的感受。
很多气场非凡的女星们都有着迷人的性感美背，她们是如何做到的？现在，我们就来分享一下风靡网络的女星美背秘籍，看完了一定要记得照做！
图-6 迷人的背部曲线
1．妮可·基德曼（Nicole Kidman）的美背绝招——床上转体操
平躺在床上放松全身，然后双臂抱胸，双腿微曲，接着头与上身转向左侧，同时双腿转向右侧；接着头与上身转向右侧，同时双腿转向左侧；这样反复快速地做10分钟，或做到感觉腹部和后背肌肉绷紧、背部微微发汗为止。这样坚持一周，就能发现背部曲线的明显改善。
2．哈莉·贝瑞（Halle Berry）的美背绝招——扩胸运动
背部肌肉平日运用得不多，所以很容易松弛，因此背部运动要坚持“低负荷、高反复”的原则。平时，一有空就做大幅度的扩胸运动，时而快速时而缓慢，只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。只要重复次数足够多、练习够频繁，一两周时间就能从镜中看到迷人性感的后背曲线。
3．纳奥米·坎贝尔（Naomi Campbell）的美背绝招——立式俯卧撑
将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。
◆练出性感的“蝴蝶骨”
蝴蝶骨，就是我们肩膀以下分居后背两侧呈对称分布的两块肩胛骨。当手臂一张一合的时候，两片薄骨在皮肤下清晰可见，就如同一只蝴蝶振翅欲飞。美丽的蝴蝶骨是提升优雅和性感气场的一大关键。
图-7 蝴蝶骨
跳绳，这个最简单的像玩具一样的小东西，是练就蝴蝶骨的法宝。每天清晨，用20分钟的时间拿着自己的跳绳到室外去跳，绳子前摇跳10分钟，后摇跳10分钟，尤其是在后摇跳绳的时候，尽量做到挺胸收腹。坚持1个月下来，媚人的肩胛骨就会像蝴蝶一样漂亮。
有人说：“女人的眼睛是一个情字，而背是女人的另一面，它是一个‘敬’字。”背，是可以引起男人尊重的部位，高贵女人的背永远是优美、挺拔、吸引人的。要让自己变得有气场，就要时刻提醒自己挺直后背，这不仅仅是美丽身姿的标志，更是内心品质和高贵的体现。