久坐工作的人，肾功能多数都不好

现代社会，大部分人每天坐着工作七八个小时，努力工作后回到家中也是坐着，吃饭、看电视、听音乐等基本上也都离不开凳子、椅子或沙发。这种坐着的状态已经成为我们生活中的最主要状态。然而，久坐却是健康的“杀手”，我们知道，久坐会给我们带来很多健康问题，如肩周炎、颈椎病、静脉曲张、腰椎间盘突出、前列腺炎、盆腔炎等。然而很多人没认识到的是，久坐也伤肾。

☉长期久坐使经络受阻，累及肾脏

懂一点儿经络知识的人都知道，我们的人体里遍布“江河沟渠”，这些“江河沟渠”就是联系各脏腑、组织器官的经络。身体上的某个脏腑、组织器官或某条经络出现了问题，都会影响到全身。

举个简单的例子，城市的环线上，如果某条主干道出现了拥堵，那么整个城市的交通就会受到影响。经络是人体气血运行的通道，而人的健康有赖于气血的通畅。如果经络受阻，身体里的气血就运行不畅，组织器官就得不到充足的营养供应，久而久之，这些组织器官就会因为气血供应不足而影响到正常的功能。

中医之所以认为“久坐伤肾”，是因为长时间坐着不动，使人体腹腔承受巨大的压力，腹腔和下身的血液循环不足，人体的整个气血运行都会受到牵连，这样肾就得不到足够的气血温煦、滋养，功能就会下降，甚至引发一系列健康问题。

《黄帝内经》中说“肾开窍于二阴”，包含了肾与膀胱相表里的意思。肾是作强之官，肾精充盛则身体强壮，精力旺盛；膀胱是州都之官，负责贮藏水液和排尿。它们一阴一阳，一表一里，相互影响。人如果长期久坐，会压迫膀胱，造成膀胱气血运行不畅，膀胱功能失常，从而引发肾功能异常。

☉长期久坐，腰痛盯上你

人长期久坐，最受伤的当属腰部，因此腰痛也是许多上班族、电脑族的“家常便饭”。中医认为，肾主骨生髓，脑为髓之海。久坐会导致气血经络受阻、代谢物质排泄缓慢，当气血瘀滞、毒素堆积在腰部时，容易产生腰部肿胀、酸痛、麻木等症状。

骨骼、脑髓都离不开肾的支持，而久坐使人体气血运行不畅，肾得不到足够的滋养而功能下降，这也就使得久坐之人的腰痛症状加剧。另外，久坐的人经过持续长时间的脑力劳动，会影响到“髓”，使腰部更加疼痛难忍。

跟外伤引起的腰痛不同，久坐伤肾所引起的腰痛找不到固定的点，只是泛泛的、绵绵的疼，而且让人感觉酸软，甚至全身疲乏。对于这种腰痛，需要进行按摩、热敷才能得到缓解。

☉久坐之人如何爱护自己的肾

长期久坐的人多肾虚，那么长期久坐的人如何爱护自己的肾呢？

1．改变自己的习惯，避免坐的时间太长

建议上班族每隔1个小时左右就应该站起来伸伸腰、踢踢腿、转转头、扭扭脖子，或者两手背在身后并交叉握住，适当拍打腰部肌肉，保证5～10分钟的活动时间。这样既能使气血畅通，又能避免代谢产生的废物堆积在腰部和臀部。

2．保持良好的坐姿

坐姿不正会使腰背的负担加重，使人腰酸背痛。不论是在办公室里，还是在家中，都要避免歪身斜靠，以免对腰部造成不良压迫。

一般来说，操作电脑时的正确坐姿为：上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度；操作键盘或鼠标时，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线；下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并保持双脚着地的坐姿。

如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样能减轻腰骶部肌肉的负担。若腰部与椅背中间仍有空隙，可以放一个小靠垫，托起腰部，使腰骶部的肌肉不会太疲劳。

读书写字时的正确坐姿：上身平正，两肩齐平；头正，稍向前倾；背直，胸挺起，胸口离桌沿一拳左右，两脚平放在地上与肩同宽；左右两臂平放在桌面上，左手按纸，右手执笔；眼睛与纸面的距离应保持30厘米左右。

3．适当的锻炼不能少

上班族也要适当参加体育锻炼，打羽毛球、踢足球、慢跑、游泳等运动，都有助于放松腰背肌肉，强壮肾脏。