第一节　健康理念

“身体是革命的本钱”，无论你想成就多大的事业，没有一个好身体也只是空谈。好身体是成功的基础。随着社会的发展，人们的生活水平不断提高，但无论有多么优越的生活条件，没有一个好的身体也无法去享受。因此，好身体又是幸福的保障。有了健康，才能享受幸福和快乐；而失去健康，不管具有多么伟大的心灵，多么快活乐观的心态，身心也会因病痛的折磨而黯然失色。所以说，人生最大的财富是希望，人生最大的幸福是快乐，人生最大的幸运是平安，人生最大的资本是健康。

一、健康靠自己

人体的健康状况受诸多因素影响，用函数关系表示健康状况与影响因素之间的关系：

健康状况=函数（环境因素+个人生物学因素+医疗保健+生活方式）

其中环境因素包括周边的自然环境和社会环境；个人生物学因素包括遗传、生理机能等因素；医疗保健包括体检、防病治病、保健、康复等条件；生活方式包括饮食起居、娱乐社交及有无不良嗜好等行为。世界卫生组织（WHO）根据科学数据对各项影响因素进行比对，认为健康状况17％取决于环境因素；15％取决于个人生物学因素；8％取决于医疗条件；60％取决于生活方式，由此可见影响健康的多一半因素是可以控制的。

健康生活方式中有五个要素需要牢记，包括平衡的膳食、乐观的心态、充足的睡眠、适度的运动和戒烟限酒。平衡的膳食是健康的物质基础，后三个是提高自身免疫力、强身健体的重要条件，抽烟酗酒等不良嗜好是侵蚀健康的恶习。WHO总干事曾告诫人们，“不要死于愚昧，不要死于无知，因为很多病是可以不让人死亡的，是可以避免的”。养生的主要目的是“防于未病”，要防患于未然。通过理论指导和个人的主观努力，切实把科学的生活方式变成自觉行动，才能有效提高健康水平。健康就掌握在你自己手中！

二、健康是财富

“财富有价，健康无价”。健康是人生的无价之宝。正如德国哲学家叔本华所说：“我们的幸福十分之九建立在健康的基础上，健康就是一切。”现实正是如此，有了健康就可以创造物质与精神的一切财富，而任何财富却难以换取健康。失去健康就会失去一切。中国有句俗语“有钱能使鬼推磨”，这句话在其他方面或许管用，但不适用于健康，因为健康不能用金钱来维护，正如生命不能用金钱换来一样。一旦失去健康，你可以雇人伺候，却无法雇人忍受病痛。

有人提出了一种与健康有关的量化认识方法：健康是“1”，家庭、事业、爱情、财富、权力、名誉、地位等，每一项都是“0”，有了1，可以组成10、100、1000、10000等不同大小的个人价值，如果没有健康这个“1”，其他条件再多也是“0”。健康是工作的前提，没有健康再好的工作也会望而却步；健康是地位，没有健康多高的地位也将被人取代；健康是财富，没有健康再多的财富也属于别人；健康是亲情、友情、爱情，没有健康一切尽失，一切归零。健康是生命的保证，是拥有一切的基础，正是因为有了生命，人们才能享受这个五彩斑斓的世界，正是因为拥有健康，人们才能实现生命的价值。健康是生命的必要条件，所以健康无价！人生所拥有的健康远胜于黄金，强健的体魄是超越一切的财富。

人都是这样，失去的东西才知道珍贵。当身体好的时候，人们往往不会太在意健康，甚至感受不到幸福，只有当生病的时候才会想：我要是不生病，那该多好啊！某电视台曾经组织名人答卷，给健康、孝敬父母、事业、爱情、财富、权力、名誉、地位等进行选择和排队，规定只能选三项，有很多人没有选择健康，由此可见很多人把健康放在应有的地位。健康一旦失去，一切都失去意义。

三、健康语录

输了健康，赢了整个世界又如何。

骨骼支撑你的身体，健康支撑你的整个生命和事业。

良好的饮食习惯是最好的健康投资。

有健康就有希望，有希望就有一切。

健康的精神，寓于健全的身体。

优雅和美不可能与健康分开。

健康不光是无病，无病不等于健康。

健康是“四宝”具备，“四宝”就是好心情、棒身体、有人缘、会处事。

事从容则有余味，人从容则有余年。

遗传只确定了起跑线，健康之路要靠自己去走。

有病看医生，养生靠自助，若想寿而康，九成靠自己。

要做“生活的价值凌驾于金钱之上”的身体力行者。以财为草，以身为宝。

德国哲学家叔本华说：“健康的乞丐比有病的国王更幸福。”

英国哲学家培根说：“健康就像亲密的朋友，不到失去的时候，不知道它的珍贵。”

英国作家琼森说：“健康是富人的幸福，是穷人的财富。”

法国物理学家居里夫人说：“科学的基础是健康的身体，幸福的基础也是健康的身体，健康是人生的最大财富。”

美国的爱默生说：“健康是智慧的条件，是愉快的标志。”

富兰克林说：“保持健康，这是对自己的义务，甚至也是对社会的义务。”

教育家陶行知说：“忽略健康的人，就等于拿自己的生命开玩笑。”

妇产科专家林巧稚说：“为了实现自己的理想，知识和身体就是你飞翔的两个翅膀。”

保健专家洪昭光说：“病多是因为保健知识不够多”，“许多人不是死于疾病，而是死于无知。”

其实很多疾病都是由于缺乏健康保健方面的知识，人们应该充分认识到这一点。实际上健康就掌握在自己手中。

健康对每个人都是非常重要的，它是最好的投资，你越早投入，回报就越大。

必须明白，是自己创造了自己身体的每一个“疾病”，年轻时放弃健康获取财富；年老时会放弃一切财富去恢复健康。

健康时拿命换钱，生病时拿钱买命。

把人生最后28天的抢救费用用于预防。

对健康有四种人：第一种人是聪明人，他们投资健康，健康增值，寿命一百二十；第二种人是明白人，他们储蓄健康，不伤害自己，结果健康保值，平安九十；第三种人是普通人，他们漠视健康，结果健康贬值，只能带病七十；第四种人是糊涂人，他们之中许多是白领中年人，他们透支健康提前死亡，生命浓缩，五十六十。四种态度，四种结局；种瓜得瓜，种豆得豆。自然凋亡或病理死亡，任君选择。

四、要以健康为中心

幸福的人生要以健康为中心，以家庭和事业为两个基本点，三者缺一不可。健康是人生的基本要素，家庭和事业一个是健康之源，一个是成功之路。一些人在拥有健康时，常常忽视健康这个中心，为了人生的功利目标而不惜以身体健康为代价，到头来壮志未酬身先病，无力去实现人生价值。我们周围也有典型例子，一些有知识、有天分的青年，被不良健康状况所羁绊，不得不放弃自己的理想和事业，让人惋惜。古往今来多少仁人志士在事业即将达到巅峰的时刻，本来可以成就更大的辉煌，却因健康的丧失而留下千古遗憾。

诸葛亮：三国时期足智多谋的政治家、军事家，为统一天下，结束战乱，辅佐后主刘禅，殚精竭虑，六出祁山，终因积劳成疾，病逝军中。

孙中山：中国民主革命的先驱，在革命形势一片大好的前夜不幸离开人世，造成中国革命形势复杂化，外敌入侵、内战爆发等一系列民族悲剧。

很多人为了事业而拼命工作，生活质量不佳，体力严重透支，等到事业有成时，却已失去了健康的身体。33岁的海归博士、复旦大学教师于娟，因乳腺癌病逝。在她生命日记中回顾了其偏爱肉食、经常通宵熬夜的习惯给健康带来了不良隐患。在病危时感言“在生死临界点时，你会发现，任何的加班（长期熬夜等于慢性自杀）、给自己太多的压力、买房买车的需求都是浮云。如果有时间，好好陪陪你的孩子，把买车的钱给父母亲买双鞋子，不要拼命去换什么大房子，和相爱的人在一起，蜗居也温暖。”当“英年早逝”在媒体上频频出现的时候，我们需要反思的东西太多太多。不论政界商界精英、学术骨干，还是影视明星，在无限风光的背后，他们所负担的社会责任要比普通人多得多，承受的心理压力也大得多。他们可以使生活超常，但无法让生命与众不同。这些社会的弄潮儿，常因保健知识匮乏，工作劳累，生活不规律而染病，甚至死亡，即所谓“过劳死”。

医学认为，诱发“过劳死”的主要因素包括超负荷的劳动强度、脆弱的生活保障、不良的营养和健康状况等。其实加班、熬夜、不合理的饮食习惯，这些都是“过劳死”的物质基础。如果经常出现以下情况就要留意，你可能已经“过劳”了：容易疲倦、眼睛疲劳、眩晕、颈肩僵硬、早晨起床有不快感、睡眠不良、便秘、心悸气短、心烦意乱等。“过劳死”易发人群为：只知消费不知保养的人；“工作狂”；有遗传早亡血统又自以为身体健康的人；几乎没有休闲活动与嗜好的人；自我期望高，并且容易紧张者；长时间睡眠不足者。公务员、新闻从业人员、教师、科技人员是“过劳死”重发人群。人体就像弹簧，当劳累超过极限就像弹簧被拉伸过长，长此以往就会产生永久变形，继而导致老化、衰竭、死亡。所以每个人都要小心地保持它的弹性，不要超过它的弹性限度。在日常生活工作中应该提倡“文武之道，一张一弛”，合理安排好工作和生活的节奏。

五、营养与健康的关系

1.合理的营养可促进健康

关注健康从关注饮食开始。科学的饮食并不需要花很多钱，但需要正确的知识。多学一点营养保健知识，对人的一生会有巨大帮助。“民以食为天，健以食为先”，食物是维持人体生命和保证健康的物质基础。合理的营养使人精力充沛，工作效率高，体格健壮，免疫力和对疾病的抵抗力增强。良好的饮食习惯是最好的健康投资。

机体摄取、消化、吸收和利用食物中的养料以维持生命活动的整个过程称为营养。摄取食物是人和动物的本能，而正确合理地摄取和利用食物则是一门科学。饮食对人体健康有决定性影响，不仅影响机体各个器官的机能状态，还可以影响人体的结构。例如，日本人的平均身高比半个世纪前增加了15cm。专家认为主要是饮食结构的改变造成的，日本青少年增加了膳食蛋白和水产品的摄入。2006年泰国教育部报告称，泰国13～18岁年龄段的青少年平均智商相当于“亚弱智”，原因是偏爱甜食，吃蔬菜少造成的维生素和微量元素缺乏影响了青少年的智力发展。中国儿童肥胖、早熟趋势也与营养不均衡有关。

2.营养失调会危害健康

营养失调，即营养过剩或不足，会给机体健康带来不同程度的损害。饮食无度、营养过剩可导致肥胖症、糖尿病、胆石症、动脉粥样硬化、高血压和心血管病等，还可能成为肿瘤和其他疾病的诱因。营养不足会造成体质虚弱，精神不振，易于疲劳，工作效率低，免疫力和对疾病的抵抗力降低，甚至会出现各种营养缺乏症，如消瘦、大头、早衰、痴呆、贫血、坏血病、佝偻病、夜盲症、干眼病、皮肤病、痔疮等。

人体不同时期、不同工作性质有不同的营养需要。调整好各个时期的膳食平衡是健康长寿的关键。合理的膳食营养可以使儿童正常发育、聪明伶俐，可以使成人体格健壮、精力充沛，可以使老年人精神焕发、益寿延年，可以使疾病患者消除病痛，早日康复。

要善待身体，不要透支它，不要虐待它。要给予身体营养的滋润和科学的调理，保证健康的体魄和旺盛的精力，以坦然应对学习、工作和生活的压力。