第04章　别让你的怒火，毁掉美好的生活

消除愤怒情绪，远离愤怒伤害

怒气是一种具有破坏性的情绪，也是一种最无力的情绪，生气的人只是为了自己心中痛快，而忘了身边人的感受。而当你发完脾气之后，就会发现，发泄心中的怒火对解决问题毫无帮助，甚至还会加速事情的恶化。

俗语说：“一个愤怒的人只张开嘴巴，却闭上了眼睛。”愤怒加上情绪的煽动，会燃烧得更为炽热。盛怒之下，人会失去理智，做出伤害自己危及他人的事情。愤怒会使人赔上自己的声誉、工作、朋友及所爱的人、心情的宁静、健康，甚至失去自我。

有一个人，因为一点小事和邻居大打出手，谁也不肯让谁。正打得难舍难分的时候，一位牧师恰巧走了过来。“牧师，您来帮我们评评理吧！我那邻居做的实在太过分了！他竟然……”那个人怒气冲冲，一见到牧师就抱怨连连。

他正要大肆指责邻居的不对，就被牧师打断了。牧师说：“对不起，正巧我现在有事，现在要去隔壁镇子，我们明天再聊吧。”

第二天一大早，那人又愤愤不平地来了，不过，显然没有昨天那么强烈了。“今天，您一定要帮我评出个是非对错，那个人简直是……”他又开始数落起别人的劣行。

牧师不快不慢地说：“你的怒气还是没有消除，等你心平气和后再说吧！正好我的事情还没有办完。”

一连好几天，那个人都没有来找牧师了。牧师在前往布道的路上遇到了那个人，他正在农田里忙碌着，他的心情显然平静了许多。牧师问道：“现在，你还需要我来评理吗？”说完，微笑地看着对方。

那个人羞愧地笑了笑，说：“我已经心平气和了！现在想来也不是什么大事，不值得生气。”

牧师仍然不快不慢地说：“这就对了，我不急于和你说这件事情就是想给你时间消消气啊！记住：不要在气头上说话或行动。”

在工作和生活中，人与人之间难免会发生矛盾和争吵，产生怨气和怒气。而时常处于这种情绪，不仅影响人们和谐的人际关系，还会危害自己的身心健康。

所以，无论是谁，身处何种位置，你都应该充分认识到愤怒的破坏性。也许你曾经深受愤怒的伤害，但从此刻开始，你就应该学会消除愤怒，学会有效地控制自己的情绪，让消极的情绪消失于无形，这样，愤怒也就没有形成的条件了，你就能远离愤怒的伤害了。

当愤怒的情绪出现的时候，要想抑制并不是太容易。因为在抑制过程中，能量会消耗殆尽，心理也会严重受挫。要解决这个问题，最好的办法就是学会消除怒气的小办法。

1.自我控制

在发火时，我们应该有意识地控制，要控制好自己的脾气，要学会体谅他人，不对别人的缺点或者错误念念不忘，用宽广的胸怀去接纳他人，有什么大事能令你大发脾气呢？这对消除怒气有一定效果。

2.远离事发地点

当你与别人发生争执的时候，双方肯定都有情绪，为了避免情况进一步恶化，最好远离事发地点，这样就能做到眼不见心不烦，怒气也就自然消除了。

3.转移注意力

生气时，若一直想着令你生气的事情，只会越想越气愤，越来越难过。不妨试着转移自己的注意力，做一些自己感兴趣的事情，如运动、读书、画画、听音乐等，让愤怒在这些令你高兴的事情中逐渐消失。

4.及时发泄情绪

当你有气愤情绪，可以试着寻求发泄消极情绪的方法。可以将自己的情绪向你的朋友或者家人倾诉，或者在运动中释放消极情绪，或者让那些不好的情绪都在优美的音乐中消失于无形等。若不及时发泄，消极的情绪积压在内心中将会影响自己和身边人的工作和生活。

若一时找不到适合自己的方式，你还可以将令你发怒的事情、原因和经过用文字描述出来。当写完之后，你就会发现事情并没有想象中的那么令你气愤，甚至还有一些小小的收获，从而消除内心的怒火。

本杰明·富兰克林曾说过：“如果你老是争辩、反驳，也许偶尔能获胜，但那是空洞的胜利，因为你永远得不到对方的好感。”若你无法找到消除自己怒火的方法，那么生活也就多了很多矛盾和冲突。