04 卵巢，女性健康的总指挥

如果把女人比作一朵花，那么滋养她的“养料”大部分是由卵巢提供的。作为女性健康的总指挥，卵巢掌控着子宫、输卵管、宫颈、阴道、外阴的休养生息。而女人一生从盛放到凋零，卵巢功能也会由成熟逐渐走向衰退。

卵巢，掌控女性一生兴衰

卵巢深藏在盆腔内，将两个大拇指并排，大约就是卵巢的大小。卵巢与子宫间虽隔着输卵管，但子宫的一举一动均受制于卵巢，例如，子宫内膜因每月周期性剥脱而形成月经的过程，就离不开卵巢的激素调节。

女性卵巢有四个重要功能：（1）储存卵子并排卵，掌控生育功能；（2）分泌激素，管理生理周期；（3）调节内分泌，影响健康美丽；（4）保护心脑血管，维持骨骼健康。

作为储存卵子的“银行”，卵巢具有“只取不存”的特殊“条款”，这是因为卵子排出后若不能与精子相遇形成受精卵，就会在48~72小时后死亡，而且卵子的数量从女性出生时就已确定。如果卵巢受损，通常会出现以下几种情况：失眠、烦躁，出现痤疮、色斑，身体变肥胖等；月经紊乱，难以怀孕，甚至停经；提前衰老，性生活受到影响；引发卵巢癌、卵巢囊肿、卵巢早衰、多囊卵巢综合征等疾病。

6个坏习惯，悄悄伤害卵巢

每个女性都要意识到卵巢对自己的重要性，即便以往没有好好保养过它，以后也不要用以下这6个坏习惯去伤害它。

1．滥用紧急避孕药

紧急避孕药含有大剂量孕激素，长期服用会抑制排卵，导致月经紊乱。年轻女性大量服用可能会造成卵巢早衰，导致提前闭经。此外，止痛药最好也少吃。

2．经常熬夜

经常熬夜、失眠会使卵巢的激素分泌失衡，导致卵巢功能减退，引发卵巢早衰，严重者甚至还会导致提前闭经。此外，经常熬夜、失眠还会增加患子宫肌瘤、卵巢癌、子宫内膜癌的风险。因此，保持良好的作息习惯很重要。

3．过度节食

过度节食、滥用减肥药会使卵巢功能减退。一般女性节食4天，体内激素分泌就开始出现异常。不过，肥胖也会影响卵巢功能，导致月经不调。因此，合理控制体重是维持卵巢健康的关键因素之一。

4．经期同房

经期同房会导致每月脱落的子宫内膜通过输卵管流到卵巢、直肠等处，造成盆腔器官广泛粘连。其中80%的内膜组织会驻扎在卵巢上，逐渐形成囊肿。

5．坐姿不佳或久坐不动

坐姿不佳，可能会引起慢性附件炎（指女性内生殖器官发生慢性或迁延性感染），病原体还会经阴道上行感染并扩散，继而影响整个盆腔。对于子宫前倾或后屈的女性来说，久坐不动还会导致经血逆流入卵巢，引起下腹痛等。

6．不良饮食

卵巢早衰也属于一种生活方式病。偏食、摄入过多高脂高糖食物、常吃低蛋白低纤维的快餐、长期大量饮酒、压力过大、长时间暴露于辐射环境等都会影响卵巢功能。

妇科专家的“护巢”绝招

保养卵巢是女性一生都要认真对待的事，学会科学保养卵巢，你的美才会真的“由内而外”散发。

1．每年至少体检一次

女性一旦发现月经量减少或突然停经应及时去医院检查卵巢。以下五种人尤其需要关注卵巢健康：未婚晚婚、不育和不哺乳的女性；50岁以上的绝经女性；用促排卵药的女性；偏爱高热量饮食的女性；有卵巢家族遗传病史的女性。

2．经期注意补铁

铁能为卵子提供充足的养分，而经血会带走身体中大量的铁元素。因此，在月经期间可以多吃菠菜、动物内脏；经期之后可以多吃鸭血汤、猪肝汤等食物，这样就可以快速补充身体中流失的铁元素。

3．多做瑜伽、游泳及健走等运动

勤运动有助于维持卵巢健康，女性可以通过瑜伽、游泳及健走等运动释放身心压力、保养卵巢，每天至少活动30分钟。此外，做家务、爬楼梯、上下班走一两站地等日常活动也有助于卵巢保养。

4．科学避孕是关键

反复进行人流或药流，不仅伤子宫，还伤害卵巢。保护卵巢，尤其应注意科学避孕。

5．补充维生素E，多吃豆制品

维生素E有助改善卵巢功能，坚果和粗粮富含维生素E，可适当多吃。必要时可在咨询医生后，口服维生素E补充剂。大豆和豆制品是植物雌激素的最佳来源，女性可根据自己的身体情况，均衡食用。

6．不迷信美容院的卵巢保养

目前没有任何资料表明，精油按摩、热磁疗等手段能够保养卵巢。相反，精油中如果添加了过量雌激素，虽然少数人可能会觉得恢复了美貌，效果不错，但长此以往却会增加患肿瘤的风险。

7．经常按摩足跟

按摩足跟也能保养卵巢。将刮痧板与皮肤呈20°倾斜压在足跟处，做缓慢、轻柔的旋转，刮拭15~30次。力度应深透至皮下组织，刮至局部发红有热感即可。