前言

怀孕，是每个女人一生中都期待和渴望的幸福时光。在这奇妙的280天里，无论身体或是心情，都会经历各种前所未有的变化。孕育一个健康、聪慧的宝宝是每一位父母的心愿，要想实现这个心愿，就需要在孕前充分掌握关于孕产期的饮食、运动、日常保健及中医调养等方面的知识。

要想妈妈、宝宝都健康，孕前、孕期、产后的饮食调养不容忽视。保证充足的营养补给很重要，如果营养供不应求，就要影响母亲的健康和胎儿的正常发育。例如，蛋白质不足会造成从怀孕、分娩到分泌乳汁的系列障碍，胎儿的身长、体重可能低于标准值，智力发育欠佳等。钙质不足，可使孕妇牙齿松动、骨质软化、胎儿的骨骼、牙齿发育不良。若不加限制地过度摄入营养，也会引起孕妇肥胖和胎儿过大，不仅容易引起妊娠中毒症，而且还给正常分娩造成困难，比一般孕妇更易引起滞产和难产。因此，在孕期既要合理地加强营养，又要注意不要营养过度，应讲究营养均衡，这样才有益于孕妇及胎儿的健康。

运动调养做得好，宝宝健康智商高。运动调养是准妈妈和胎宝宝健康的第二个重要保障。无论你在孕前是否经常运动，孕期的运动都必不可少。大多数人认为孕期运动是很危险的，事实上，那些符合身体及心理特性的运动并不危险，非但如此，它们还是拥有一个健康孕期的有益保障。比如孕妇瑜伽、简易毛巾操、睡前舒展操、拉梅兹体操运动等都是安全又温和的运动，不仅能缓解腰部酸软、乳房胀痛、骨盆疼痛等各种孕期不适症状，而且这些动作还可以有效解除由于孕期激素分泌不平衡及体形变化产生的压力，从而保持平和健康的心态。既能促进胎宝宝健康发育，又能帮助准妈妈按期正常分娩。每天30分钟、每周3次的运动计划，一定能帮你孕育一个健康活泼的聪明宝宝，同时还能让你保持窈窕身材，增加女性韵味。

中医调养是确保准妈妈和胎宝宝健康的有力保障。孕产妇的中医调养包括两个方面，一是调养身体，二是治疗疾病。备孕阶段的女性尤其适合用中医调养身体，通过情志调节、孕前排毒等方法使身体达到最佳状态。特别是高龄女性做好孕前中医保健，不但可以提高宝宝的先天禀赋，更会减少许多危险因素，降低高危妊娠的发生率。孕产期生病的准妈妈对西药通常都保持“谈之色变”的态度，因为担心吃药后会对宝宝产生不良影响。中医疗法绿色安全，可以帮助准妈妈解决这个担忧。例如，孕期呕吐按摩内关穴和足三里即可得到缓解；孕期贫血艾灸足三里、脾俞、大椎等穴，症状便能减轻；产后缺乳食用药膳当归黄芪汤，就能让产妇乳汁充盈。不吃药不打针，没有后顾之忧，中医调养是保证准妈妈和胎宝宝身体健康的必选方法。

做健康妈妈，育聪明宝宝。本书从饮食、运动、中医调养三个方面详细讲述了孕产妇必知的保健知识。饮食篇介绍了孕期各个阶段的孕妇和胎儿的身体状况和发育特点，营养常识、饮食宜忌，并针对孕期可能出现的身体症状和病症给出了营养饮食建议和相应的推荐保健菜。运动篇针对孕期的不同阶段介绍了瑜伽、散步疗法、简易毛巾操、睡前舒展操等多项运动，简单易学，准妈妈可根据早、中、晚三个孕期的不同身体条件，灵活调整，科学选择适合的运动项目。中医调养篇首先介绍了日常护理、心理健康护理方法，并重点讲解了孕产妇常见问题的中医调养方法，如按摩、食疗、刮痧等，所选方法绿色安全、效果显著，帮助准妈妈科学调理身体、轻松治疗疾病，确保宝宝健康。

相信本书会告诉准爸妈们在孕产期想知道的、该知道的、不知道的一切。无论你处于妊娠分娩过程中的哪一个阶段，无论你遇到什么样的问题，这本书总能为你出谋划策，用科学的方法解决你的实际问题。