前言

很荣幸有机会与你分享本书。我一生致力于追寻积极的生活方式，从小练习田径和舞蹈，随后参与健身、瑜伽和普拉提。对运动的热情和对身体内在力量的理解一直是我30年来训练、指导和激励健身爱好者、瑜伽习练者和运动员的原动力。

生命在于运动。我坚信健身不是一劳永逸的方法，而是一种生活方式。正是通过运动，我们才能保持健康、功能和活力。实现健康需要科学和正念。在融合训练中，你会体验到两者相结合带给你的最佳体验。融合训练是身心兼顾的完整训练系统。无论你是健身菜鸟还是老手，这种无压训练方案都将塑造、加强、恢复和培养你的身体。融合训练完美整合了健身、瑜伽、普拉提和舞蹈中精华的功能练习，提供了一种效率效果兼具的训练方式，从身体和精神层面塑造你的力量、平衡、移动性、稳定性、灵活性和平静内心。融合训练由无器械练习组成，其核心理念为不借助设施，轻松、优雅、有力和有爆发力地完成身体动作。当你能够自如地掌控自己的身体时，才真正实现了功能健身。

融合训练方法并不是健身训练的最新趋势，却是一种可以轻松融入你日常生活的训练系统。随着生活方式的改变，锻炼可以根据你的目标和需要而改变。当你充满能量急于挑战自己时，可以选择高强度的融合训练；当你需要恢复和休整时，可以做短时间的温和训练。使用融合训练方法，即使时间有限，也可以找到适合的方案。

融合训练五步系统是一种系统的训练方法。15个预先设计好的方案为你提供变化多样的训练及动力，保证你能够找到适合自己的训练方法。不论你是刚刚开始健身之旅，还是一个健身咖，总有一套训练计划是特别为你设计的。

本书分为三部分。第一部分概述了融合训练的基本原理。帮你抓住成功的最佳机会。你会理解思维是如何影响锻炼结果的。并学到一些简单的技巧，从而可以有意识地去获得更快更好的结果。你会了解融合训练的核心功能，以及如何获得最大化的效果。第3章所述的简单呼吸练习、渐进式放松技巧和冥想可以非常容易地融入你的日常生活。你可以单独做这些练习，也可以将其作为融合训练的一部分。无论是开车、上班还是在做家务，你可以在一天中任何时间、任何地点进行呼吸练习。渐进式放松和冥想可以放在你健身计划中的最适合的时段。

第二部分是融合训练的练习指南。每个动作都有详细的说明和描述，帮助你正确地进行练习，取得最佳效果。练习分为四大类：热身；站姿力量、平衡性和灵活性练习；地面力量、平衡性和灵活性练习以及静心和恢复性练习。融合练习库是一个由100多个练习和变化组成的综合练习库，你可以从中自由选择使你的训练兼具趣味性和挑战性。从最容易掌握的练习开始，随着技能和力量的提升，进阶到更具挑战性的变化体式练习。你的锻炼计划越丰富多样，你的整体锻炼效果就越好。

第三部分是融合训练的集合。根据健身水平、训练时间、训练目标和你的训练偏好，对训练计划进行了分类。如果你是新手，可以从短时间低强度的练习开始。根据目前的身体状况和训练目标，你可以选出一个最适合的练习方式，但我还是推荐你每周至少尝试三种不同的融合训练来看看效果。一旦你选择到适合的强度和方案，你可以每天锻炼。

本书附录将帮助你使用融合训练系统设计自己的训练计划。当你对融合练习库中的练习和融合训练五步系统充满信心，就可以开始选择自己的练习了。使用一个空白融合训练模板，你可以建立无限种训练计划。如果你更喜欢经过验证的训练，那么可以选用附录B中列出的基于不同健身水平的每周锻炼计划示例。

在过去的10年里，我一直在自己的训练教学中使用融合训练，我仍然在探索新的方法来激发挑战、塑造力量、开拓思维、释放压力并恢复身心。在向世界各地的导师和参与者传授这种效率效果兼备的训练方法之后，我很高兴能把它介绍给你。我希望你能像我一样喜欢它。来享受你的融合训练吧！