跑赢人生
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认识脚下的路

我们以健康的名义进行跑步,但很多人却仍在受伤。原因之一是对跑步的路面不太了解。业余跑步的人,没有太好的条件,多半是就近有什么路就跑什么路。你会有一双专业的跑鞋,却不会在专业的塑胶跑道上跑,马拉松比赛时更不会在塑胶跑道上跑。在平常的训练中,跑步的路面可以多样化,这样更有利于全身肌肉的协调,减小同一部位的过度负荷。

在黑夜中奔跑,似乎更能够释放出不羁的能量。

塑胶跑道 塑胶跑道的材料是聚氨酯橡胶等,平整,有一定弹性,是跑步时的理想跑道,有利于初跑者的膝盖保护。学校体育场、体育馆的跑道都是标准的塑胶跑道,全长为400米,由两个平行的直道和两个半径相等的弯道组成。在塑胶跑道上进行中等强度跑,或是听着音乐跑,或是在天黑时训练跑,都是非常理想。

如果进行长距离跑步,在塑胶跑道上应该顺时针、逆时针地变换着跑。注意转弯时不能太急,长时间弯道跑由于身体两侧受力不均,会造成单边劳损而导致受伤。在北京的奥森公园有一条塑胶跑道,上海的世纪公园只有半条,这两条跑道的弹性和体育场里的虽然没法比,但比马路要好多了。

草地 在松软的草地上跑步,可以缓冲脚与地面的冲击力,也能提供较好的摩擦力,有利于保护膝盖。不过有的草地可能不平整,软硬度可能会不一致,这对脚的稳定性和脚踝的力量提出了较高的要求。容易患足底筋膜炎的跑友不要在草地上跑步,松软的地面会使你的足部过度内翻。

土路 土路就是泥土地,有的地面松软有一定弹性,能缓冲脚部冲击力。但是有的土路很硬,而且土路大多不太平整,路面也会有石头等,会影响你的跑步,注意防止扭伤崴脚。

柏油路 柏油路是我们的俗称,学名叫做沥青混凝土路面。城市马拉松大都是在这样的路面上进行比赛,所以备战马拉松,还是要多在柏油路面上进行练习。相比塑胶跑道,柏油路面硬多了,会冲击关节,导致受伤,所以刚开始跑步的人千万不能跑得太快。为了以后的比赛,我们一定要成为一个硬地征服者,在柏油路上积累更多的训练里程,也许也会受伤,但是受过伤后你会更加强大。

水泥路 水泥混凝土路面,还有铺砖的人行道,也是我们在大城小镇跑步时最为常见的硬路面,对膝关节有较强的冲击作用。初跑者要跑得慢些,注意穿上缓冲性能好的跑鞋保护自己。

沙滩 在海边的沙滩上跑步,听起来不错,但是沙滩不是很稳定,你的肌肉和关节可能无法按正常的方式运动,有可能导致受伤。倾斜的沙滩,使你一脚高一脚低,也会造成损伤。所以不要在沙滩上作长期的训练。沙滩跑步距离要短些,速度要慢些。

山路 如果你要参加越野比赛,那就要多在山路上进行训练。山路上面有坑有石头,有荆棘刺条,稍不注意就会摔倒受伤。由于路面的复杂性,你需要更好地协调全身,刚跑山路时肯定会导致全身酸痛,但这也有利于全身的锻炼。

除了注意跑步安全外,可以针对不同的路面,穿不同的跑鞋。弹性的塑胶跑道,松软的草地和沙滩,一般的跑鞋就可以跑;柏油路和水泥路,需要一双缓冲性能更好的跑鞋;山路上则需要一双专门的越野跑鞋。