美白祛痘
皮肤暗沉、粗糙、长痘是长期困扰女性的一个问题。解决这些问题外在的保养固然重要，但解决的关键在于内养，通过食疗，从根本上解决问题。
饮食原则
多水清淡
辛辣抽烟饮酒煎炸
典型特征
皮肤暗沉、面部油光、痘痘丛生
美白祛痘的招牌营养素
玫瑰豆浆
养颜指数 ★★★★★
润肤养颜
黄豆
玫瑰花
冰糖
材料
黄豆50g，玫瑰花5g，冰糖10g。
做法
1．将黄豆用清水浸泡10小时左右，洗净；玫瑰花洗净。
2．将上述食材倒入豆浆机中，加水至上、下水位之间，按动“豆浆”键。豆浆机提示豆浆做好后，过滤后加入冰糖搅拌均匀即可。
巧厨妙招
黄豆不宜与芹菜同食，否则会影响铁质的吸收。
Tips 品饮宜忌
孕妇及经期妇女不宜食用玫瑰。
养生功效全知道
柳橙菠菜柠檬汁
养颜指数 ★★★★
美白抗衰老，消除疲劳
柳橙
半个
菠菜
50g
柠檬
20g
冰糖
适量
做法
1．将柳橙、柠檬洗净，去皮，去籽，切成小块；菠菜洗净，焯水后切成小段。
2．将上述食材倒入豆浆机中，加入适量清水，按动“蔬果汁”键。豆浆机提示蔬果汁做好后，倒入杯中搅拌均匀即可。
Tips 品饮宜忌
菠菜不宜与蜂蜜、乳酪同食，否则易引起头痛、中毒与结石。
养生功效全知道
菠菜中含有的胡萝卜素能够有效保护视力。柳橙能够提高人体免疫力，柠檬具有很好的美白润肤作用。
西红柿柠檬汁
养颜指数 ★★★★★
减少黑色素，美白亮肤
西红柿
180g
柠檬
50g
做法
1．将西红柿洗净，去皮，切成小块；柠檬洗净，去皮，去籽，切片。
2．将上述食材倒入豆浆机中，加入适量清水，按动“蔬果汁”键。豆浆机提示蔬果汁做好后，倒入杯中加入蜂蜜搅拌均匀即可。
巧厨妙招
将西红柿洗净后，用开水烫一下，皮很容易被剥离。
Tips 品饮宜忌
胃溃疡、胃酸分泌过多者不宜饮用。
养生功效全知道
此款蔬果汁含有丰富的维生素C和多种酶，能够有效抑制面部黑色素形成，美白亮肤。
木瓜百合糯米汁
养颜指数 ★★★★★
美白保湿，清心安神
糯米
50g
木瓜
25g
干百合
20g
蜂蜜
适量
做法
1．将糯米洗净，清水浸泡4小时；干百合洗净，泡软，撕成小片；木瓜洗净，削皮，切块。
2．将上述食材倒入豆浆机中，加入适量清水，按动“蔬果汁”键。豆浆机提示蔬果汁做好后，倒入杯中加入蜂蜜搅拌均匀即可。
巧厨妙招
尚未成熟的木瓜可用纸包好，置于阴凉处1～2天后食用。
Tips 品饮宜忌
百合不宜与猪肉同食，容易引起中毒。
养生功效全知道
木瓜含有丰富的维生素，常吃能够美白、保湿、丰胸。百合能够滋阴润肺，具有清心安神、清热利尿、健脾和胃等功效。
菠菜香蕉奶汁
养颜指数 ★★★★
美白抗衰老
菠菜
50g
香蕉
50g
熟花生
15g
牛奶
250ml
做法
1．将菠菜洗净，去根，在热水中焯熟，切成小段；香蕉剥皮，切成小段；花生仁切碎。
2．将菠菜和香蕉、碎花生倒入豆浆机中，加入牛奶，按动“蔬果汁”键。豆浆机提示蔬果汁做好后即可。
巧厨妙招
可在香蕉中放入一个苹果，用袋子扎紧减缓香蕉变黑。
养生功效全知道
菠菜具有增强肌肤活力，抗衰老，促进肠胃蠕动、排毒排便的功效。花生中的维生素E能够减缓衰老。