别急着用秘方偏方，先学点中医养生知识吧

五脏功能与养生要点

肾为先天之本，养肾才能长寿

中医理论认为，肾为先天之本，主骨生髓通于脑，主藏精，开窍于耳，主管大小便。肾的好坏与大脑、听力、骨骼、牙齿、呼吸、泌尿系统、生殖系统的健康息息相关。肾好则耳聪目明、头脑灵活、骨骼强壮、呼吸顺畅、大小便正常、生殖能力强，肾虚则会导致身体出现各种不适，如耳病、牙齿稀疏、早衰、痛经与闭经、不孕不育等，因此中医有肾虚是百病之根的说法。

一直以来，大家对补肾都存在一定的误解，认为补肾就是壮阳，是男人的事，其实女性更需要补肾。女性特殊的生理结构和心理特点导致更容易患上肾病，女性一生的美丽与健康也需要肾来维持，肾精充盈、肾气旺盛，女性才能气血充足、头发乌黑亮泽、眉毛浓密、牙齿坚固、面色白里透红，肾精不足、肾气虚弱则会出现过早衰老、脸色苍白、眼睑水肿、黑眼圈加重、头发早白、齿摇发落、痛经、闭经、不孕等症状。

为了延缓肾功能的衰退，留住健康与美丽，女性的日常生活应注意养肾补肾，预防肾虚：经常按摩耳郭、腰部、丹田与涌泉穴；积极运动锻炼，有益于养肾的运动有散步、慢跑、倒走、瑜伽、打坐、踢毽子等；劳逸结合，避免过度劳累，节制房事，减轻精神压力，不要让自己陷入不良情绪中。肾阳虚的女性应适量多吃些性温散寒、营养丰富的食物，如海参、猪腰、鸡肉、羊肉、羊骨、黑豆、芝麻、山药、韭菜、核桃等，忌吃各种冷饮和生冷瓜果，肾阴虚的女性则应多吃些甘凉滋润、生津养阴的食物，如鸡蛋、鲈鱼、紫甘蓝、菠菜、芹菜、番茄、鲜枣等，忌吃辛辣刺激、性热上火的食物。

脾胃为后天之本，养生以脾胃为先

《黄帝内经·素问·灵兰秘典论》中记载：“脾胃者，仓廪之官。”脾胃为水谷之海，是气血生化之源，因此被称为“后天之本”，明代医家张景岳明确提出过“养生家必当以脾胃为先”的理论。脾主运化、主升清、主统血，胃主受纳与传导，两者协调作用完成纳运水谷的功能，脾胃纳运的水谷精微是化生气血津精的基本原料，可以滋养五脏六腑、四肢百骸。

脾胃功能强盛，身体组织和器官才能得到滋养；脾胃功能虚弱，身体组织和器官得不到滋养，容易出现头目眩晕、神疲乏力、食欲减退、胃脘痛、嗳气、呕吐、腹胀、泄泻、水肿、脱肛、内脏下垂、便血、尿血、皮下出血、崩漏等症状。由此可见，脾胃功能强盛是保持身体健康、延年益寿的基础。

脾胃功能失调还会影响女性的外貌与体态，导致嘴唇发白干燥，脸部肌肉呆板或松弛下垂，面色发黄，长痘痘，出现水肿性眼袋，体态臃肿或者单薄等不良状态。

养好后天之本，应做到以下几点：好心情带来好脾胃，日常生活中应做到乐观豁达、思虑有节，以免损伤脾胃；避免久坐，每隔半小时就要起身活动一下，闲暇时间应多做八段锦、五禽戏、扭腰等运动；经常按摩腹部可以健脾和胃，按摩隐白穴、漏谷穴、大横穴、气舍穴、天枢穴等可调节脾胃功能、改善脾胃不适；坚持规律饮食，三餐定时定量，进食时细嚼慢咽，适量多吃些黄色和甘味的食物，山药、茯苓、扁豆、芡实、莲子、小米、鲫鱼等健脾养胃的食物也应适量增加，忌食辛辣刺激、煎炸、腌腊、卤制的食物。

养心安神，美丽久久

心者，君主之官，神明出焉，藏神（即主神志），主身之血脉，犹如发动机一样推动着血液的运行。如果心气充沛，心阴与心阳协调，心脏搏动有力，血液才能正常地发挥濡养作用；如果心气不足，心阴心阳失调，心脏搏动无力，就会造成血液运行失常，濡养机体的作用也会大打折扣。

如果女性面色苍白无华、失眠多梦、健忘恍惚、惊悸，说明心气不足导致心血亏损，进而造成面部供血不足，皮肤得不到滋养；如果女性面色虚浮苍白、两眼无光、兴趣索然甚至悲观厌世，说明心气虚，血不生荣；如果女性面色青紫、枯槁、无光泽，说明血行不畅；如果女性面色淤暗、舌有淤点、心胸疼痛，说明心血淤阻；如果女性面部易生疮疡、心烦不安、失眠多梦，说明心火血热。

现代女性的学习、工作、生活压力大，更需要精心养护心脏。改善居住环境，安静、舒适的环境对心脏健康有利，污染严重、噪声大的地方则可能诱发心脏病；保持适量的运动、积极豁达的心态以及规律的生活也是养心护心的必修课；低热量、低脂肪、低胆固醇的“三低”饮食有助于保护心脑血管、预防心脏病，适量多吃些具有养心护心功效的红色食物，如辣椒、番茄、樱桃、草莓、西瓜、山楂、猪心、牛肉、羊肉等，肥肉、螃蟹、人造黄油、浓茶、咖啡、冷饮、油炸食品、酒等食物则应尽量少吃，同时做到戒烟戒酒。

养肝排毒，女人不老疾病少

在中医看来，“肝者，将军之官，谋虑出焉。”肝藏血，主筋膜，主疏泄，主要作用是储藏血液、调节血量、控制情绪、协助脾胃消化。此外，现代医学研究还表明，肝脏是人体最重要的解毒器官，拥有强大的再生能力，各种毒素进入肝脏后经过一系列的化学反应，最后变成无毒或者低毒物质，肝脏的生理功能十分强大。

肝的疏泄功能失调可导致精神抑郁、多愁善虑、想哭叹气、烦躁易怒、头晕胀痛、胸胁胀闷、失眠多梦等不适，也会带来食欲不振、消化不良、腹胀、腹泻、胸胁刺痛或胀痛、乳房胀痛、月经不畅、痛经、闭经、水肿等症状。

肝的藏血功能失调会引起血虚或出血病变，出现眼睛干涩昏花、视力减退、夜盲、肢体麻木等症状。

日常养肝护肝，应做到以下几点：每天按时就寝，尽量不熬夜，上床就寝时间最晚不宜超过23:00；日常锻炼以慢跑、快走、跳绳、登山等有氧运动为主，配合一定量的无氧运动；维持正常体重，不过度消瘦或肥胖；不滥服药物，尤其是非处方药物；避免不必要的输血、输液、打针，尽量不要穿耳洞、文身，不和他人共用牙刷、刮胡刀，以免感染传染性肝病；怒伤肝，生活中应保持乐观、平和的心态；适量增加菠菜、苋菜、油菜、芹菜等青绿色蔬菜的摄入量，番茄、木瓜、荔枝、山楂、柠檬、杏等酸味食物具有滋阴养肝、收敛固涩的功效，也应适量多吃，同时尽量少吃辛辣刺激性食物，戒烟限酒。

雾霾时代，早养肺更健康

中医认为“肺者，相傅之官”，肺司呼吸、主气，主行水，朝百脉，主治节，是掌管呼吸功能与周身之气的器官，同时具有通调水道、调理血液循环及精液代谢的功能。

肺功能失调，不仅会引起声低气怯、肢倦乏力、咳嗽痰多、胸闷、哮喘、心悸、水肿等不适，还会带来皮肤干燥粗糙、皱纹暗生、头发枯燥无光泽等有损女性美丽的烦恼。

虽然肺的功能如此强大，它却是五脏中的“娇小姐”，被称为“娇脏”，因此日常生活中需要精心养护：治疗肺病不宜用虎狼之药，太寒、太热、太燥的药物皆不适合，宜选择轻清、宣散的药物；悲伤肺，喜胜悲，欢声笑语是养肺良药，保持快乐的心情、控制负面情绪皆有益于养肺；经常唱歌，每天做腹式呼吸，可以提高肺活量；若室内种植花草，不宜选择夜来香、接骨木、花叶万年青、水仙、郁金香、滴水观音、一品红等植物，家有宠物则应与其保持安全距离；戒烟，远离二手烟、厨房油烟及汽车尾气；新装修的房子不宜马上入住，以免甲醛等有毒气体损伤肺脏；不要等到口渴才喝水，应养成自觉喝水的习惯，以维持肺脏和呼吸道的正常湿润度；适量多吃有助肺健康的食物，如梨、枇杷、甘蔗、百合、银耳、白萝卜、冬瓜、蜂蜜、牛奶等，也可以根据自身情况食用玉竹、麦冬、川贝、胖大海、罗汉果等益肺中药制成的药膳。

体质分9种，养生各不同

平和体质

·体质特征

头发乌黑亮泽；说话声音洪亮、中气十足；身材匀称，不肥不瘦，肌肉结实；嘴唇和舌头呈现自然的淡红色，而不是偏暗或者呈暗紫色；睡眠质量良好，很少出现失眠、多梦的情况；胃口好；大便、小便正常且规律；情绪稳定；精力充沛；记忆力良好。

·养生要点

1．阴阳平衡是最大的健康之道，黑米、玉米、红豆、豌豆苗、番茄、丝瓜、胡萝卜、木耳、香菇、乌鸡、鸭肉、鲫鱼、鳗鱼等食物适合平和体质的女性缓补阴阳，有益预防体质发生偏颇。一日三餐的安排也应注意阴阳协调，早餐应注重补阳，午餐应注重阴阳平衡，晚餐宜养阴。

2．对人对事，平淡处之，不焦虑、不暴躁，尽量避免出现忧愁、哀伤、愤怒等负面情绪。

3．平衡营养，根据中国营养学会制定的《中国居民膳食指南》合理安排日常饮食，并且进食应季、新鲜、天然的食物，尽量不吃反季食物。

阴虚体质

·体质特征

面色偏红，容易两颧潮红，常有烘热感；眼睛干涩、有红血丝；手脚心容易发热、出汗；大便干燥，有时便秘；经常感到口干舌燥、喉咙干燥，偏爱冷饮；嘴唇容易干燥、起皮，颜色更红或发暗；怕热；脾气暴躁；睡眠质量差，睡着后流汗不止。

·养生要点

1．每天坚持按时睡觉，23:00之前必须就寝，尽量不要熬夜，以免阴液大量损耗。

2．阴虚体质的女性适合柔缓、中小强度且间断性的运动，如太极拳、八段锦、气功、慢跑、散步等。

3．不宜洗桑拿、泡温泉。

4．日常饮食宜多吃具有滋阴功效的食物，如豆腐、鸭肉、牡蛎、田螺、海参、葡萄、甘蔗、百合、山药、莲藕、冬瓜、绿豆等，不宜食用辣椒、花椒、胡椒、生姜、蒜、狗肉、羊肉、雀肉、酒等温燥、辛辣的食物。

阳虚体质

·体质特征

嘴唇颜色淡，没有光泽；皮肤干燥、暗淡，经常出现黑眼圈；很容易水肿，夜尿频多；耐夏不耐冬；容易感冒；手脚发凉，胃部、背部、腰部和膝关节以下怕冷；不喜欢吃生冷的食物，食用后易腹胀、腹痛、腹泻；贪睡，精神状态欠佳；头发稀疏，发质不好；性格沉静，不喜运动，容易悲观消沉。

·养生要点

1．坚持运动锻炼，运动的地点最好选在户外，时间最好是白天，这是因为阳光对于改善阳虚体质有着重要的作用，多晒太阳是帮助身体增补阳气的好机会。

2．温热、甘缓的食物最适合阳虚的女性调理体质，如牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉、鹌鹑肉、韭菜、芥菜、胡萝卜、荔枝、桂圆、核桃、黑豆等，生冷、黏腻、苦寒的食物则是阳虚体质的饮食大忌。

3．春季和夏季是滋养阳气的大好时机，宜适度春捂，多进行户外活动，少吹空调；秋冬季节应注意保暖，尽量不要进行“秋冻”，及时添加衣物，尽量不要在寒冷的环境中久待。

气虚体质

·体质特征

经常出现呼吸短促的状况；肌肉不健壮，四肢乏力；不喜欢运动；话少，声音低；易感冒；容易心慌、心跳加快；健忘；夏天怕热，冬季怕冷；便秘但是没有结硬，或者大便不成形；经常头晕眼花；喜静懒言，目光少神。

·养生要点

1．不宜过度劳累，应做到劳逸结合，避免过度思虑。

2．气虚体质的女性补养身体要讲究方法，最有利于身体恢复健康的补益方法是缓补，滥补、呆补不仅不能改善已经偏颇的体质，还会带来一系列副作用。

3．日常饮食宜食用性平偏温的食物，如山药、莲子、板栗、藕粉、胡萝卜、南瓜、香菇、苹果、红枣、黄鳝、羊肉等；不宜多吃生冷苦寒、辛辣燥热、油腻的食物。

4．平时坚持轻度运动锻炼，如散步、倒走、慢跑、太极拳等，不宜长时间看电视、看书。

痰湿体质

·体质特征

鼻子和额头上出油；身体肥胖，肚子大；上眼睑肿，易出现眼袋；痰多，嘴巴发黏，起床后尤其明显，有时嘴里回甜；经常感到胸闷、喘不过气来；易出汗，腋窝有异味，背部黏腻；脸色发黄；舌头胖大，舌苔白腻；大便溏烂或者黏腻、不成形；女性白带多；喜食肥甘食物；性格沉稳，常常感到头重、头晕。

·养生要点

1．定期进行血压、血糖与血脂检查。

2．积极锻炼身体，每次运动应达到面色发红、全身出汗的标准，多进行日光浴。

3．坚持洗热水澡，穿着宽松、棉麻质地的衣物，避免长期住在潮湿的地方。

4．日常饮食宜多吃健脾化痰、疏理气机的食物，如薏米、扁豆、白萝卜、葫芦、冬瓜、黄豆芽、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼等；不宜多吃肥甘厚味的食物及水果；合理控制进食量，不可暴饮暴食。

血淤体质

·体质特征

舌头呈暗红色或者偏紫，有时有淤点，舌下脉络紫暗；经常出现黑眼圈；牙龈出血、肿痛；痛经甚至闭经，经血中有凝块；脸色晦暗、没有光泽，容易长斑；两颧易潮红或者出现细微血丝；易掉头发；嘴唇发暗，经常口干；性格内向，表情抑郁或呆板。

·养生要点

1．多喝水，可以适量饮酒以通利血脉，其中葡萄酒更益于血淤体质的女性改善健康状况。

2．多进行户外运动，打球、游泳、跑步、登山等运动比较适合，同时运动强度和运动量可适度加大。

3．适量增加具有疏肝理气、活血化淤功效的食物的摄入量，如黑豆、韭菜、木耳、油菜、茄子、山楂、陈皮、玫瑰花、红糖等，不宜多食油腻、寒凉、胀气的食物。

4．保持乐观的心态、愉悦的情绪，尽量不要陷入紧张、抑郁、焦虑的情绪中，并保持规律的生活节奏。

5．血淤体质的女性特别需要温暖，冬季和初春尤其应做好保暖工作，平时不宜在寒冷的环境里久待，夏天也不能一味贪凉，空调的温度最好不低于25℃。

湿热体质

·体质特征

口苦、口臭或者嘴里有异味；牙齿发黄，牙龈暗红或深红；舌苔黄腻，舌头的颜色偏红；眼睛发红、干涩，红血丝多；脸颊、额头和头发泛油光；易长青春痘；经常感到口干却不想喝水；大便不爽利，要么燥结，要么黏滞，小便发黄；女性白带量多、色黄；感觉困倦乏力；偏爱肥甘食物；容易发怒、急躁。

·养生要点

1．熬夜会导致湿热入侵身体，因此湿热体质的女性应按时就寝，最重要的是睡好子午觉。

2．湿热体质的女性应注重夏季养生，做到不长时间处于潮湿的环境，坚持午间休息，保持办公室和家里的良好通风，适量减少户外活动，食用清淡祛湿的食物。

3．湿热体质的女性可以选择一些强度较大的运动来锻炼身体，如打球、长跑、游泳、爬山、骑自行车，但夏季和梅雨天并不适合高强度锻炼身体。

4．日常饮食应多吃清淡祛湿、补养脾胃、利水的食物，如绿豆、葫芦、丝瓜、苦瓜、黄瓜、莲藕、橄榄、藿香、西瓜、红豆等；少吃性热生湿、肥甘厚腻的食物，戒烟戒酒。

气郁体质

·体质特征

面无血色和光泽；身材瘦弱；睡眠质量差；胸胁部感到胀满或者走窜疼痛；敏感多疑，情绪不稳定，精神紧张，没有安全感，无缘无故唉声叹气；女性乳房胀痛、月经不调；食欲不振；健忘。

·养生要点

1．春季、秋季和冬季是气郁体质的女性最难挨的季节，应随着季节的变换选择不同的养生方法，如春天外出赏花，秋天登高望远，冬季晒晒太阳。

2．远离孤独，为自己找些快乐的事情做，如看喜剧、听相声、与朋友聊天等。

3．坚持疏肝行气、调理脾胃的饮食原则，适量多吃小茴香、香菜、陈皮、薄荷、玫瑰、山楂、橘子、金橘、佛手、黄花菜等疏肝、理气、解郁的食物；忌食刺激性食物，如浓茶、咖啡及辛辣食物。

特禀体质

·体质特征

对于一些食物、药物或者油漆、涂料等容易过敏；季节转变、天气变化时会鼻塞、咳喘、皮肤起红疙瘩；没感冒却打喷嚏、鼻塞、流鼻涕、流眼泪；眼睛经常红肿、发痒、红血丝；无意抓一下皮肤会出现明显的抓痕，或者周围的皮肤发红；易患荨麻疹、风疹、风疙瘩等皮肤病。

·养生要点

1．孕前做好备孕准备，与爱人一起提高身体素质，怀孕期间尽量不吃容易诱发过敏的食物。

2．尽量少吃高热量、高糖的食物，对于虾、蟹、荞麦、蚕豆、芒果等容易造成过敏的食物最好少吃或者不吃，浓茶、咖啡、酒也不是适合特禀体质的饮品，最健康的饮品是白开水。

3．饮食宜清淡，营养要均衡，做到粗细搭配、荤素搭配合理；适量多吃具有益气固表作用的食物，如糯米、红枣、山药、人参、黄芪等。

4．避免春季和季节转变的时候长时间在野外锻炼身体，最好远离花草树木茂盛的地方，出门锻炼时要戴上口罩、眼镜，关注天气变化、空气湿度、污染指数，若空气质量差，应改变出行计划。

5．及时到医院进行过敏原检查，并在日常生活中尽量减少与过敏原的接触，常见的过敏原主要分为吸入式过敏原、食入式过敏原、接触式过敏原、注射式过敏原与自身组织抗原，如牛奶、鸡蛋、鱼虾、动物皮屑、粉尘、螨虫、花粉、金属饰品、化妆品、染发剂、冷空气、青霉素、链霉素、精神紧张等。

四季养生全攻略

春季

夏季

秋季

冬季

女性要穴大起底

三阴交穴——防治妇科病

·穴位定位•

端坐，屈膝成直角，将除大拇指外的4个手指并拢，横着放在足内踝尖（脚内侧内踝骨最高的地方）上方，小腿中线与食指的交叉点即三阴交穴。

·功效

中医理论有“妇科三阴交”的说法，按压此穴不仅可健脾益血、调肝补肾，对妇科疾病也甚有疗效，可以防治月经不调、白带异常、经前综合征、更年期综合征等疾病。

膻中穴——治疗乳腺疾病

·穴位定位•

位于胸部前正中线上、两乳头连线的中点。

·功效

按压膻中穴不仅可以治疗呼吸困难、胸痹心痛、腹部疼痛、心悸、心烦、咳嗽、气喘、体重失常等症，还可以有效改善产后乳汁不足、乳腺炎等症状。

隐白穴——治疗崩漏

·穴位定位•

位于足大趾末节内侧，距趾甲角0.1寸（1寸≈3.33厘米）。

·功效

隐白穴是治疗月经过多、崩漏的要穴，对此穴位进行治疗还可以明显改善功能失调性子宫出血（简称功血）的症状。

血海穴——改善血液循环

·穴位定位•

位于膝盖上方、大腿内侧，髌底内侧端上2寸、股内侧肌隆起处即是。

·功效

血海穴是足太阴脾经的穴位，看似普通却功能强大，对此穴位进行治疗具有去淤血、生新血的功效，主要用于治疗与血液循环有关的疾病，可以缓解月经不调、痛经、闭经、崩漏、功能性子宫出血、腹胀、腹泻、腹痛等不适。

子宫穴——防治子宫疾病

·穴位定位•

位于下腹部，肚脐下4寸、旁开3寸处。

·功效

对子宫穴进行治疗具有调经理气、升提下陷的作用，主要用于治疗月经不调、痛经、盆腔炎、子宫内膜炎、子宫脱垂、不孕症等疾病。

关元穴——调节内分泌

·穴位定位•

位于肚脐下3寸处。

·功效

中医认为，关元穴是先天之气海，具有培元固本、补益下焦的功效，主要通过调节内分泌达到治疗生殖系统疾病的效果。与阴陵泉穴、带脉穴搭配可治疗赤白带下，与子宫穴、三阴交穴搭配可治疗月经不调、崩漏等症状。

足三里穴——调理月经

·穴位定位•

位于外膝眼下四横指、胫骨边缘位置。

·功效

足三里穴是足阳明胃经的主要穴位之一，与三阴交穴、天枢穴、肾俞穴、行间穴配合治疗可调理肝脾、补益气血，有助于改善月经过多的症状；与内关穴、肩井穴、梁丘穴、期门穴配合治疗可疏肝理气，可以治疗急性化脓性乳腺炎。

八髎穴——保养子宫

·穴位定位•

分为上髎、次髎、中髎和下髎，左右共8个穴位，分别位于第一、第二、第三、第四骶后孔中。

·功效

中医理论认为，妇科疾病皆与子宫有密切关系，对八髎穴进行治疗，可以从外而内调理子宫，从而有助于预防和治疗各种恼人的妇科病，如宫寒、阴道炎等。

艾灸的正确打开方式

好工具，好疗效

艾灸用到的最主要的工具是艾绒，艾绒是将晒干的艾叶碾碎，去除硬质部分而制成的绒状物，有粗细之分，粗的常用于制作艾条，细的则多用于制作艾柱。

艾绒的质量优劣主要从色、味、质、烟4个方面辨别。优质艾绒呈土黄色或金黄色，气味芳香不刺鼻，柔软细腻易成形，烟色淡白不浓烈。劣质艾绒则呈绿色，有青草味，有枝梗等杂质，烟浓烈刺鼻。

艾灸的时间一般较长，手持艾条的时间过长对体力和耐力都是一种考验，艾灸腰部、背部的穴位需要他人帮助才能顺利完成。艾灸盒的发明完美地解决了这两大难题，将双手解放了出来，可以一边艾灸一边做其他事情，省时省力。

艾灸盒分为单眼、多眼与双柱，单眼艾灸盒大多用来灸四肢，多眼艾灸盒和双柱艾灸盒多用于灸腰腹部。

艾灸时还需要准备一种特殊的工具——一次性注射器，可以在药店里买到，价格低廉却极其实用。将一次性注射器的针头拔掉，每次艾灸之后将燃烧的艾条插入针管，可以十分方便地将艾条熄灭，可以避免用水浇熄艾条导致的下次不易点燃的问题。

艾绒

艾条

艾灸盒

轻松学到各种艾灸手法

艾灸的手法很多，分为直接灸、隔物灸、温和灸几种。

直接灸是将艾壮直接放在皮肤上进行艾灸的手法，常常会形成灸泡和灸疮，所以又称瘢痕灸，由于很难掌握艾灸的度，一般不建议采用这种手法。

隔物灸与直接灸类似，但艾壮与皮肤之间有姜片、蒜片、食盐等物相隔，其中姜片的使用范围最广。隔物灸时应留心皮肤反应，以局部潮红为度，感觉皮肤灼痛时应及时移动艾灸，待灼痛感变小后再继续对此处皮肤进行艾灸。

温和灸使用的是艾条，分为悬灸、回旋灸、雀啄灸等几种。悬灸指的是将艾条悬在离穴位3厘米作用的地方，静止不动地进行艾灸，这种艾灸手法一般可用艾灸盒代替。回旋灸的手法与悬灸相似，区别在于要在穴位上方顺时针或者逆时针转动，而不是保持静止。顾名思义，雀啄灸指的是艾条在穴位上方上下移动，犹如小雀啄食一般。

艾灸的注意事项

1．调整心态，艾灸需要足够的耐心，要做好打持久战的准备。

2．艾灸前应保持心情平静，情绪不宜大起大落，艾灸前后都应喝一杯温开水；艾灸后要清淡饮食，尽量不吃生冷、油腻的食物。

3．艾灸的次数和时间并不是越多越好、越长越好，治疗急性病、炎症可以每天艾灸1或2次，每个穴位至少灸15分钟；治疗慢性疾病则需要循序渐进，前10天可以每天艾灸，之后可以每隔几天艾灸一次；如果艾灸只是为了保健，则不必每天进行，每隔3～5天艾灸一次即可，每次艾灸也不宜选择过多的穴位，灸2或3个重点的保健穴位即可。

4．艾灸时应选择不会被风直接吹到的场所，避免着凉。

5．艾灸时应注意顺序，一般来说，应先灸背部后灸胸部和腹部，先灸头部和身体后灸四肢。

6．饮酒后、空腹、太饱、极度疲劳或患有热性红肿疾病时不宜艾灸，以防发生晕灸，晕灸时会出现面色苍白、头晕眼花、心慌出汗、恶心等不适，此时应立即停止艾灸，并静卧休息。

7．大血管处、心脏部位、眼球、乳头等不宜艾灸，孕期女性的腰骶部、小腹部不宜艾灸，经期不宜艾灸，身体极度衰竭者不宜艾灸。

8．艾灸期间不宜吃凉食、喝凉水；艾灸后1小时内不宜碰冷水，以免造成关节疼痛，同时应避风，以免冷气入侵肌肤、加重病情。

9．艾灸后出现上火症状，可以适量吃些降火的食物，如黄瓜、苦瓜、苦菊、竹笋、番茄、荸荠、雪梨、玉米须、马齿苋等，多吃新鲜的水果和蔬菜，多喝白开水。

最好的药物在厨房

中国居民膳食指南

中国营养学会根据中国人特有的体质和饮食习惯制定的《中国居民膳食指南》是中国人的饮食圣经，主要从10个方面提出了健康饮食的建议：食物多样，谷物为主，粗细搭配；多吃蔬菜、水果和薯类；每天吃奶类、大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；食不过量，天天运动，保持健康体重；三餐分配要合理，零食要适当；每天足量饮水，合理选择饮料；如饮酒应限量；吃新鲜卫生的食物。

传承了几千年的中医也提倡“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气”。可见，不论古今中外，均衡膳食都是留住健康体魄的最大法宝。

食物的性味归经

食物有平、寒、热、温、凉5种不同的性质，有辛、甘、酸、苦、咸5种不同的滋味，归心、肝、脾、肺、肾、胃、大肠、小肠等不同脏腑经络。

不同性质、滋味、归经的食物有着不同的食疗作用，只有了解了食物的性味归经，才能根据自己的健康状况更好地选择适合自己的食物，发挥食物的食疗功效。例如，常见的韭菜，性温味辛，归肝、脾、肾、胃经，因其性温，故适合阳虚体质、宫寒的女性食用，阴虚体质、湿热体质的女性则不宜多食；因其味辛且归肝、肾经，故适宜春天食用，能够起到养肝的作用，对肾虚的女性还可以起到补肾的功效。

五色五味补益五脏