鸡形步与清身步

此二种步子，乃金家锻炼身手之特殊功法，而非专作技击之用，故另立一目，不入“足之锻炼”中。

鸡形步等，乃用以增长两足之弹性、根力，并充实腰腹，令气沉入丹田，并鼓荡之使布于四肢百骸者也。法以左足向前横斜落地，体重全落于左足，左足屈膝下沉，以软弹之劲支持全体之重量，左手随之前上穿分向左，右手同时由左手之上或下覆掌向后出倒杀肘，右足随之同时将右膝提悬向前向左去，右足五趾下抓，一如鸡之独立或行进状（平时可多观鸡之动作），头微上仰，两眼向前平望去，身势微微一定，即左膝下沉，使身蹲臀摇，一如风摆荷叶，使右足向前横斜落地，五趾抓地，体重全落于兹，两手右前穿分向右，而左肘向后倒杀，左膝同时悬提向前向右去，五趾向下抓劲，一如右足之状（如图42、43）。如是交互行之，连做三、五、七、九动为则，不要过度。此法对于锻炼身体、增长内劲，功效特著，并且头肩肘手臀膝足七者之锻炼，亦皆包括在内，惟隐而不发耳。

图42

图43

至于清身步子，乃鼓荡内气，提气腾空之作法。“清身”者，“轻身”也。其做法外形上亦略同鸡形，惟不要曲膝蹲身、摇臀沉气，而当满身清利，如风行水面、云流太空一般，使身势飘浮轻举、快活自在，一如作凌云之游者然。

此两种步法，鸡形尚浅，清身更深，非气功通灵、内炼有素者，莫由致也。

又两手于胸前起，一手穿分或穿裹向前而仰，另一手同时向后倒退以肘倒杀而覆之势，在金家功夫中约有六式，即搜山、入洞、铲臁、分草、鸡形、清身也。凡前穿之手，有戳眼、穿鼻、杀喉等之作用；而后退之手，有牵、采、抓、扑等之作用。肘则前穿（鸡心、分草）与后退（倒杀）中俱有之，膀子亦然，头风亦暗藏于是。至于前穿之手，或在退后之手之上穿出、或在退后之手之下穿出俱可，但总要两臂摩擦而过，不要散漫。余前所述，或云在另手之上穿，或云在另手之下穿，皆不过举例耳，宜知此为要。